Масса для споттера

Магнитная масса прикрепляется к железной конструкции и удерживается там. Поэтому можно сразу начинать сварочные работы.

В данной публикации мы постараемся ответить на все вопросы, которые возникают в процессе применения магнитных клемм заземления. Стоит ли ее использовать и где лучше покупать? Обо всем этом читаете в этой статье.

Содержание статьиПоказать

• Введение
• Преимущества
• Использование

Введение

Для начала определимся, что из себя представляет контакт сварочного кабеля на магнитной основе. Это, своего рода, вспомогательное устройство.

Оно прикрепляется на необходимую участок металла, подлежащий стыковке, на основании своих примагничивающих свойств. Это способствует образованию замкнутости электроцепи, без чего ручную электродуговую сварку произвести невозможно.

Зажимы для сварки на магнитах используется используются сварщиками с любым опытом работы. Некоторые умельцы делают специальную магнитную массу своими руками. Об этом более подробно смотрите в нашем видео в конце статьи.

Преимущества

У магнитной массы много преимуществ. Ее быстро можно прикрепить к любой, даже изогнутой, поверхности.

Конструкция ее очень проста. Она не деформируется, поэтому может использоваться годами, не теряя при этом своих свойств. Ведь по сути это простой магнит, работающий благодаря своему магнитному полю.

Никаких других приспособлений и деталей такая клемма в себе не содержит, поэтому и поломаться не может.

Изменения температурных режимов и скачки напряжения не влияют негативно на функционирование магнитных зажимов. Они редко перегорают, и могут использоваться в сочетании с разными металлами.

Особенно они будут удобны для варки в труднодоступных местах или на изогнутых поверхностях. Намагниченная масса обеспечивает плотное крепление, из-за покрытия собой широкой площади поверхности.

А вот на маленьких деталях с небольшой плоскостью соприкосновения, магнитные зажимы не могут зафиксироваться достаточно плотно, чтобы обеспечить необходимое соединение.

В частности, с такими проблемами можно столкнуться при варке арматурных стержней. Чтобы магнитное контактное устройство работало, часто приходится зачищать металлические детали.

Неочищенная поверхность железных деталей, или наличие сверху металлической стружки приводит к перегреву магнита и он может в результате "размагнититься".

Кроме того, есть металлы, которые не восприимчивы к магнитному полю. К таким относится большая часть цветных металлов. Поэтому намагниченные зажимы не используются.

Теперь разберемся, как же применять намагниченные контакты для сварки. Обычно в практической части сложностей не возникает.

Использование

Большая часть приспособлений имеют специальную ручку, поворот которой включает магнитное поле. Без этого магнит не будет «притягиваться».

То есть, алгоритм действий следующий: приложили намагниченную клемму к необходимому участку, повернули ручку, а по окончании вернули ручку в первоначальное состояние. Ничего сложного.

Магнитное поле будет деактивировано, и отсоединить магнитную массу от детали можно без каких-либо усилий.

Насколько лично Вам нужны такие металлические клеммы для работы, решайте сами. Их использование без сомнений очень упрощает работу, особенно для того, у кого еще мало навыков. Но и опытные сварщики часто применяют магнитные контакты для сварки.

У некоторых для работы есть целые наборы таких клемм, поскольку приходится варить разные типы металлов.

Стоимость магнитной клеммы может «отпугнуть» некоторых новичков. Но не стоит забывать, насколько ее применение упрощает работу.

Кроме того, намагниченный контакт для сварки можно сделать самостоятельно практически из подручных материалов. Для этого понадобится сам магнит как основа, две шайбы соответствующего размера, болт и гайка для зажима кабеля.

Более подробно об изготовлении магнитной массы для сварки своими силами смотрите в нашем видео.

Ваше руководство по пятном в тренажерной комнате

• состояния здоровья
  • . Показаны
    • Рак молочной железы
    • IBD
    • Мигрени
    • Плезеть (MS)
    • Рейматоидный артрит
    • Тип 2 Диабет
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Cancer
    • Crohn's Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Skin Заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Sleep
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Sleep
    • Диета
    • AT-HOME TESTING
    • . CBD
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You're Not Alone
    • Настоящее время
  • Video Series
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • No More Silence
    • Future of Health
• • Проблемы со здоровьем
    • сознательное питание
    • Sugar Sobvvy
    • Перемещение вашего тела
      • Sugar Sobvvy
      • Перемещение вашего тела
        • Sugar Sobvvy
        • Перемещение вашего тела
          • .
          • Здоровье кишечника
          • Mood Foods
          • Выровняйте позвоночник
        • Find Care
          • Первичная помощь
          • Психическое здоровье
          • Акушер-гинеколог
          • Дерматологи
          • Неврологи
          • Кардиологи
          • Ортопеды
        • Тесты на образ жизни
          • Управление весом
          • У меня депрессия? Викторина для подростков
          • Вы трудоголик?
          • Как хорошо ты спишь?
        • Инструменты и ресурсы
          • Новости здравоохранения
          • Найдите диету
          • Найдите полезные закуски
          • Лекарства от А до Я
          • Здоровье от А до Я

          8

          80008

          Connect

          • • Рак молочной железы
            • Воспалительные заболевания кишечника
            • Псориатический артрит
            • Мигрень
            • Плесолероз
            • Psoriasis

        Medically Medicals Med-Spected MSENIFE-MEDIFE-METARIFE-MEDIFE-METARIFE-MEDIFE-BERIFE-MEDIFERE-METARIFE-B-MEDIFERE-METARIFRE-MEDIFER-METARIFE. Тайлер Рид, бакалавр наук, CPT, 10 ноября 2021 г.

        Когда дело доходит до безопасного подъема тяжестей, важно, чтобы друг заметил вас в тренажерном зале.

        Хороший наблюдатель убережет вас от раздавливания весом, который вы поднимаете, в случае неудачного повторения. Кроме того, корректировщик может помочь вам увеличить объем тренировки, помогая вам с принудительными повторениями в конце ваших подходов.

        Наконец, корректировщик обеспечивает мотивацию и может непосредственно улучшить вашу производительность, просто присутствуя во время подъема, даже если вам не нужна помощь.

        Правильная техника подстраховки жизненно важна для обеспечения безопасности спортсмена и страховщика во время сета. Вы должны знать рекомендации по маркировке для каждого отдельного упражнения, а также общие требования к маркировке, применимые ко всем направлениям.

        Кроме того, необходимо знать, какие упражнения безопасно замечать, а какие нет.

        В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о том, как обнаружить друга в тренажерном зале, включая цель, рекомендации и индивидуальные методы обнаружения для различных упражнений.

        Обнаружение важно по нескольким причинам.

        1. Безопасность

        Первая причина иметь страховщика – обеспечить вашу безопасность как лифтера при работе с тяжелыми весами.

        Классический и наиболее часто встречающийся пример споттинга — это жим лежа, когда над вами стоит страховщик, который помогает вам безопасно снять и переставить штангу, а также помогает, если ваши мышцы отказывают в середине тяжелого повторения.

        Если ваши мышцы отказывают под большим весом, вы рискуете быть раздавленным весом, особенно в таких упражнениях, как жим лежа или приседания, поскольку вы не можете безопасно сбросить вес.

        2. Увеличение объема за счет форсированных повторений

        Форсированные повторения — это продвинутая техника силовых тренировок, при которой корректировщик помогает вам выполнять дополнительные повторения в заданном тяжелоатлетическом подходе после того, как вы не можете поднять вес самостоятельно.

        Форсированные повторения обычно используются в сетах со средним и большим количеством повторений, состоящих не менее чем из 8 повторений, и они могут привести к дополнительному увеличению, особенно мышечного объема (1).

        Чтобы выполнить форсированное повторение, просто выполняйте упражнение с отягощением, которое приведет к отказу от целевого количества повторений.

        Когда вы достигаете точки мышечного отказа и не можете снова поднять вес самостоятельно, попросите страхователя оказать вам достаточную помощь, чтобы вы могли переместить вес и выполнить дополнительные принудительные повторения.

        Форсированные повторения в первую очередь следует использовать, когда вашей целью является рост мышц. Вы также можете использовать их на упражнениях, которые в противном случае не потребовали бы корректировщика для обеспечения безопасности.

        Например, друг может помочь вам сделать несколько дополнительных повторений в упражнении на бицепс, даже если это не является требованием безопасности.

        3. Повышение производительности и мотивации

        Вы, вероятно, интуитивно понимаете, что наличие хорошего партнера по тренировкам может помочь вам мотивировать и субъективно повысить вашу производительность во время тренировки, что приведет к более качественной тренировке.

        Одно исследование показало, что за этим чувством стоит настоящая наука.

        На самом деле, исследователи обнаружили, что простое присутствие наблюдателя в тренажерном зале позволяет испытуемым поднимать в среднем больший вес для большего количества повторений по сравнению с участниками контрольной группы (2).

        Кроме того, группа наблюдателей сообщила о более низких оценках воспринимаемой нагрузки (RPE), чем контрольная группа.

        Этот вывод говорит о том, что простое присутствие корректировщика облегчит ваши подходы, даже если вы будете выполнять больше работы, независимо от того, нужен ли вам корректировщик из соображений безопасности.

        Со временем более качественные тренировки приведут к улучшению вашей физической формы и улучшению результатов вашей программы подъема веса.

        Резюме

        Хороший корректировщик обеспечивает безопасность во время подъема тяжестей и позволяет выполнять дополнительные форсированные повторения. Кроме того, их простое присутствие может повысить производительность подъема независимо от других факторов.

        Корректировщики, как правило, должны использоваться во всех упражнениях, которые требуют, чтобы у вас был вес на лице или теле, и падение веса может привести к телесному удару.

        Вы также можете отслеживать упражнения для ног, требующие переноса штанги на верхнюю часть спины, такие как приседания со штангой или подъемы со штангой. При обнаружении этого типа упражнений могут потребоваться дополнительные корректировщики.

        Кроме того, если ваша цель состоит в том, чтобы выполнять дополнительные форсированные повторения упражнений, не связанных с безопасностью, таких как сгибания рук на бицепс, вам может быть полезно иметь наблюдателя.

        Упражнения над головой, включающие жим штанги над головой из положения стоя, не должны выделяться. Сюда входят любые варианты жима штанги или гантелей над головой.

        В случае неудачного повторения упражнений стоя над головой вы должны оттолкнуть вес и бросить его, чтобы не быть раздавленным, так как страховщик не может безопасно справиться с этим весом.

        Аналогичным образом, силовые упражнения, такие как тяжелоатлеты и вариации, никогда не следует выделять из практических соображений безопасности.

        Упражнения, которые позволяют безопасно сбрасывать вес из любого заданного положения в нормальном диапазоне движения, не требуют наблюдения. Например, вам не нужно выделять становую тягу или упражнение на канатной тяге.

        Наконец, маркировка не обязательна, если на вашем тренировочном оборудовании установлены предохранительные булавки соответствующего веса.

        Несмотря на то, что по другим обсуждаемым причинам вам все еще может быть полезен корректировщик, если кегли на вашем снаряжении могут выдержать вес, который вы поднимаете, и нет никаких сомнений в том, что вес ударит по кеглям до того, как ударит вас по вам, споттер для безопасности менее беспокойства.

        Резюме

        Вам следует использовать корректировщика для обеспечения безопасности, принудительных повторений и повышения эффективности подъема.

        Ниже приведены общие рекомендации, применимые практически ко всем ситуациям споттинга.

        1. Общение между спортсменом и страховщиком

        Установление четких инструкций по общению между вами и вашим страховщиком или наоборот является жизненно важным первым шагом для обеспечения безопасности и эффективности вашего споттинга.

        Вы должны договориться со своим наблюдателем о том, помогут ли они вам подняться или переставиться, а также о том, какие формулировки вы будете использовать, если вам нужно, чтобы они взяли вес.

        Это может быть просто ворчание для помощи, если вы не можете поднять вес, но это должно быть согласовано до того, как штанга будет снята со стойки.

        Ключевые моменты, которые необходимо отработать вместе с ассистентом или лифтером перед разблокировкой, включают:

        • целевое количество повторений
        • объем помощи и звуков, используемых для общения — например, некоторая помощь против полной помощи
        • время оказания помощи — отсчет времени отрыва или мертвой точки при форсированных повторениях (3)

        Общение так же важно при использовании нескольких ассистентов, и каждый должен согласовать слова или звуки, которые будут использоваться для сообщения потребностей спортсмена и координации помощи со стороны ассистентов.

        2. Сила наблюдателя

        В идеале наблюдатель должен быть в состоянии справиться с полной нагрузкой груза из любого положения, из которого он ведет наблюдение.

        Таким образом, разница в силе между атлетом и ассистентом не должна быть чрезмерно большой.

        Зачастую корректировщик не может справиться со всей нагрузкой. Лучше всего в этой ситуации использовать несколько корректировщиков.

        Однако, учитывая логистику, необходимую для того, чтобы иметь двух дополнительных людей, готовых обнаружить вас, это может быть трудно организовать.

        Страховщику редко приходится поднимать весь груз (даже если спортсмен не может завершить подъем), так как страховщик обычно может приложить некоторую силу и заполнить «пробел в силе», чтобы позволить атлету переставить вес.

        Это решается между страховщиком и атлетом, и оба должны четко понимать, считают ли они безопасным, чтобы один из вас был споттером, если вы знаете, что теоретически не можете справиться с полной нагрузкой.

        Если вы поднимаете очень большой вес и беспокоитесь о своей способности заметить или быть замеченным, лучше всего координировать выполнение упражнения несколькими страховщиками.

        3. Техника подъема наблюдателя

        Стратеги должны хорошо знать надлежащую технику подъема в основных базовых упражнениях, таких как приседания, становая тяга и жим лежа.

        Этому есть две причины.

        Во-первых, корректировщик должен уметь безопасно перемещать потенциально тяжелые грузы из неудобного положения.

        Использование правильной техники движения при выполнении движений, подобных приседаниям или становой тяге, гарантирует, что ассистент останется в безопасности и сможет выдерживать большие нагрузки.

        Вторая причина заключается в том, что наблюдатель должен уметь распознавать признаки неудачного подъема, чтобы быть полностью готовым оказать помощь.

        В то время как ассистент должен избегать оказания помощи, если только атлет не прикажет сделать это, если ассистент видит, что колени атлета подгибаются или туловище наклоняется вперед во время приседания, он должен немедленно осознавать риск получения травмы и быть готовым оказать помощь, если спортсмен не может сообщить о своих действиях. потребность в помощи.

        4. Ситуационная осведомленность наблюдателей

        Стратеги должны быть осведомлены о пространстве вокруг себя и обеспечить достаточное расстояние до начала подъема.

        Спортсмену не нужно беспокоиться ни о чем, кроме завершения набора. Во время подхода все внимание страховщика должно быть сосредоточено на атлете.

        Однако, если ваш наблюдатель видит угрозу безопасности или чувствует, что люди находятся слишком близко к зоне действия атлета, он должен принять меры до начала сета.

        Это также включает в себя проверку вашим наблюдателем правильности загруженных гирь и того, что предохранительные зажимы защелкнуты, прежде чем вы поднимете гирю.

        Резюме

        Наблюдатели должны быть достаточно сильными и иметь хорошую технику подъема, чтобы справиться со всем или большей частью поднимаемого веса. Между спортсменом и страховщиком должна быть установлена ​​четкая связь, и страховщик должен отметить любые проблемы безопасности перед началом подхода.

        Ниже приводится разбивка конкретных методов определения местоположения для нескольких общих индивидуальных упражнений.

        Эти методы основаны на руководящих принципах Национальной ассоциации силы и физической подготовки (NSCA), которая является главным авторитетом в Соединенных Штатах в отношении надлежащих протоколов силы и физической подготовки (4).

        Жим штанги лежа Техника определения местоположения

        Жим штанги лежа существенно выигрывает от наличия даже одного страховщика. Если спортсмен собирается набрать значительный вес, следует использовать трех страховщиков.

        Чтобы определить жим лежа с одним человеком:

        1. Начните с изголовья скамьи лицом к спортсмену, колени слегка согнуты, а стопы на ширине плеч.
        2. Возьмите гриф закрытым попеременным хватом внутри хвата атлета (это означает, что одна рука находится сверху грифа, а другая под грифом). Этот хват сводит к минимуму риск выкатывания штанги из рук.
        3. По сигналу атлета помогите снять штангу со стоек и переместите ее над грудью спортсмена.
        4. Ослабьте хватку и следуйте за грифом руками, пока спортсмен опускает вес вниз и возвращает его вверх. Не обращайтесь к штанге, если спортсмен не попросит о помощи.
        5. Если во время подхода помощь не требуется, снова возьмитесь за гриф после последнего повторения и помогите вернуть гриф обратно на стойку.
        6. Держите штангу до тех пор, пока она снова не будет полностью зафиксирована и спортсмен не выйдет из-под нее.

        Для нескольких ассистентов:

        Три ассистента обеспечивают гораздо большую безопасность при выполнении очень тяжелых повторений жима лежа.

        Первый корректировщик выполняет практически ту же функцию, что и один корректировщик.

        Дополнительные ассистенты будут делать следующее:

        1. Стоя лицом к атлету, встаньте на противоположных концах штанги в четверть приседа, поставив ноги на ширине плеч.
        2. Поднимите руки вверх, пальцы вместе и сделайте букву «V» пальцами и большим пальцем.
        3. Сложите руки внахлест, чтобы создать единую букву «V», усиленную обоими большими пальцами.
        4. Поместите букву V их руки под конец штанги. У них должно быть достаточно армирования, чтобы поднять конец штанги снизу, поддерживая его в форме буквы «V».
        5. По сигналу атлета встать и поднять штангу своей рукой. Они должны согласовать это со спортсменом и страховщиками, чтобы гарантировать, что они поднимают одновременно.
        6. Сделайте шаг в сторону, чтобы направить штангу выше груди спортсмена.
        7. Когда спортсмен опускается, следуйте за перекладиной руками, присев на корточки. Они должны быть готовы принять свою сторону веса в любое время, если спортсмен потерпит неудачу.
        8. Предполагая, что помощь не требуется, следуйте руками за грифом, пока атлет не завершит подход, затем помогите переставить гриф.

        Жим гантелей лежа

        Жим гантелей лежа лучше всего заметит один наблюдатель.

        Эта техника определения местоположения применима к жиму гантелей на горизонтальной и наклонной скамье.

        Кроме того, аналогичным образом можно обнаружить жимы гантелей над головой сидя.

        Чтобы отметить жим гантелей лежа:

        1. Встаньте прямо у изголовья скамьи, поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните колени.
        2. Когда атлет возвращается в исходное положение с гантелями наверху, положите руки рядом с запястьями атлета, а не на локти.
        3. Держите руки рядом с запястьями атлета, когда он опускает и поднимает вес в каждом повторении.
        4. Если атлету требуется небольшая помощь, обратите внимание на запястья, чтобы помочь ему поднять вес.
        5. В случае полной неудачи помогите атлету направить груз вниз и безопасно бросить его на пол.
        6. Никогда не пытайтесь протягивать груз атлету над головой или лицом.

        Приседания со штангой на спине

        Приседания со штангой на спине часто остаются незамеченными, потому что это менее просто, чем определение жима лежа, и лучше всего выполняется с несколькими страховщиками.

        В целях безопасности приседания со штангой на спине всегда лучше всего выполнять в раме с английскими булавками или другим предохранительным устройством.

        Тем не менее, корректировщик все еще может быть очень полезен для удержания вашего туловища в выравнивании, если вы начнете терпеть неудачу в повторении.

        Они также могут помочь безопасно опустить штангу на английские булавки в случае отказа мышц. Непрактично, чтобы один корректировщик справился с полной нагрузкой при отслеживании приседаний со штангой на спине.

        Кроме того, форсированные повторения не следует использовать для приседаний со спиной из соображений безопасности.

        Следующая техника определения местоположения применима к приседаниям со штангой на спине и другим упражнениям со штангой на верхней части спины: лучше иметь двух страховщиков.)

        1. Встаньте позади своего атлета так, чтобы, когда он выйдет из стойки со штангой, вы были прямо позади него.
        2. Как только атлет займёт позицию, сделайте шаг к нему и поставьте ноги немного шире, чем его.
        3. Расположите руки под мышками спортсмена, положив руки на его бок рядом с грудью.
        4. Когда атлет опускается и поднимается с каждым повторением, следуйте за ним руками, не касаясь их.
        5. Если атлет начинает терпеть неудачу при повторении, обхватите руками его подмышки и вокруг туловища, чтобы вернуть его в вертикальное положение.
        6. После любого повторения помогите атлету вернуть штангу на стойку.
        7. Если полный набор завершен, помогите атлету вернуть штангу на стойку.

        Для очень тяжелых приседаний со спиной рекомендуется использовать несколько страховщиков.

        Подстраховщики должны быть сильными и иметь хорошую технику приседаний, так как техника подстраховки для нескольких подстраховщиков в приседаниях, по сути, состоит в том, что два дополнительных подстраховщика выполняют присед со штангой на каждом конце штанги.

        Для нескольких помощников, выполняющих приседания со штангой на спине или другие упражнения со штангой на плече, основной помощник выполняет ту же функцию, что и выше.

        Два дополнительных страховщика будут использовать следующую технику:

        1. Лицом внутрь к стойке каждый дополнительный страховщик стоит на противоположных концах штанги.
        2. Присядьте на четверть, поставив ноги на ширине плеч лицом к спортсмену.
        3. Поднимите руки вверх, пальцы вместе и сделайте букву «V» пальцами и большим пальцем.
        4. Сложите руки внахлест, чтобы создать единую букву «V», усиленную обоими большими пальцами.
        5. Поместите букву «V» их руки под конец штанги. У них должно быть достаточно армирования, чтобы поднять конец штанги снизу, поддерживая его в форме буквы «V».
        6. По сигналу атлета они встают и поднимают штангу своей рукой. Они должны согласовать это со спортсменом и страховщиками, чтобы гарантировать, что они поднимают одновременно.
        7. Сделайте шаг в сторону, чтобы направить штангу выше груди спортсмена.
        8. Когда спортсмен опускается, он следует руками за перекладиной, присев на корточки. Они должны быть готовы принять свою сторону веса в любое время, если спортсмен потерпит неудачу.
        9. Предполагая, что помощь не требуется, они следуют за грифом руками, пока спортсмен не завершит подход, а затем помогают переставить гриф.

        Каждый дополнительный ассистент должен быть в состоянии выдержать как минимум половину общего веса, поднятого приседающим.

        Жим штанги на трицепс

        Жим штанги на трицепс обычно выполняется с меньшей штангой или EZ-грифом в положении лежа.

        Диапазон движения следует дуге, которая начинается со штанги над лицом атлета и заканчивается, когда штанга опускается до положения чуть выше головы атлета.

        Несмотря на небольшой вес, основное внимание уделяется трицепсам, а основное движение происходит в локтевом суставе, а это означает, что мышечный отказ произойдет при гораздо меньшем сопротивлении, чем при выполнении жима лежа, поскольку большие грудные мышцы не задействованы.

        Отслеживание жима трицепса обычно делается для добавления форсированных повторений. Тем не менее, учитывая опасения по поводу безопасности даже небольшого веса на лице, использование корректировщика является разумным для трицепсового жима.

        Нет причин использовать в этом упражнении более одного наблюдателя.

        Чтобы определить трицепсовый жим:

        1. Начните с изголовья скамьи лицом к спортсмену, слегка согнув колени и поставив ноги на ширине плеч.
        2. Возьмите штангу закрытым попеременным хватом внутри хвата атлета. Этот хват сводит к минимуму риск выкатывания штанги из рук.
        3. По сигналу спортсмена помогите снять штангу со стойки и переместите ее над лицом спортсмена.
        4. Как только штанга окажется в исходном положении, переключитесь на двойной хват снизу ладонями вверх. Это позволит вам более плавно следовать за штангой во время движения.
        5. Если требуется помощь или атлет выполняет форсированные повторения, слегка нажмите ладонями на перекладину вверх, чтобы помочь.
        6. При мышечном отказе или завершении подхода снова возьмите штангу хватом сверху после последнего повторения и помогите направить штангу обратно на стойку.
        7. По завершении последнего повторения вернитесь к альтернативному хвату, чтобы вынуть штангу из рук атлета и положить ее на пол.

        Определение других упражнений

        Вышеуказанные упражнения являются наиболее часто используемыми движениями в большинстве тренировочных программ.

        Дополнительные упражнения могут быть указаны для принудительного повторения.

        Общие рекомендации заключаются в том, чтобы определить место как можно ближе к весу и обеспечить хорошую связь.

        Для таких упражнений, как сгибание рук на бицепс, которые позволяют безопасно бросить вес на пол, отойдите назад, если ваш атлет говорит, что он бросит вес, чтобы он не упал вам на ногу.

        Резюме

        Правильная техника определения зависит от упражнения. Для подъема тяжестей может быть гарантировано наличие трех наблюдателей.

        Правильная техника определения упражнений является важным навыком для занятий в тренажерном зале.

        Споттинг не только повышает безопасность атлета, но также может привести к повышению производительности во время тренировки и, возможно, к увеличению результатов с течением времени.

        Кроме того, поднимать тяжести часто лучше с другом, поэтому установление хороших отношений с партнером по тренировке, который может безопасно заметить вас, является беспроигрышным вариантом для всех.

        Только не тратьте слишком много времени на болтовню между сетами.

        Счастливого подъема!

        Последнее медицинское рассмотрение от 10 ноября 2021 г.

        Как мы рецензировали эту статью:

        Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

        Текущая версия

        Ноябрь 10, 2021

        Написано

        Tyler Read, BSC, CPT

        Под редакцией

        JERALYN WARD

        Medically Reviews

        Jennif

        , NATALICLY,

        Jennif

        . Под редакцией

        Christina Guzik, BA, MBA

        Поделиться этой статьей

        • 7 ​​причин, почему я поднимаю тяжелые веса (и вам следует тоже)

          Медицинское заключение Пегги Плетчер, M. S., RD, LD, CDE

          время, чтобы улучшить вашу игру. Вот семь причин поднимать тяжести.

          ПОДРОБНЕЕ

        • 7 ​​лучших силовых рам для вашего домашнего тренажерного зала

          Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

          Посмотрите, какие силовые рамы наша команда выбрала для вас Убедитесь, что вы получаете максимальную отдачу от вашего домашнего тренажерного зала.

          ПОДРОБНЕЕ

        • Обязательное снаряжение для фитнеса, чтобы оставаться активным этой зимой

          Не позволяйте холодной погоде помешать вашим целям в фитнесе. Мы собрали 11 необходимых вещей, чтобы оставаться в тепле и безопасности во время зимних тренировок.

          ПОДРОБНЕЕ

        • 10 лучших добавок креатина на 2023 год: выбор диетолога

          Рэйчел Линк, MS, RD

          Добавки креатина часто используются для повышения спортивных результатов и уменьшения повреждения мышц. Вот 10 лучших добавок с креатином на 2023 год.0221

          ПОДРОБНЕЕ

        • 11 лучших часов с пульсометром на 2023 год как спортсмены, так и люди с заболеваниями. Вот 11 лучших пульсометров…

          ПОДРОБНЕЕ

        • 10 лучших массажных пистолетов 2023 года

          Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

          Посмотрите, какие массажные пистолеты наша команда выбрала, чтобы помочь вам хорошо восстановиться после следующего тренировка.

          ПОДРОБНЕЕ

        • 8 лучших складных беговых дорожек 2023 года

          Посмотрите, какие складные беговые дорожки выбрала наша команда, чтобы вы могли оставаться в форме в рамках ограниченного пространства.

          ПОДРОБНЕЕ

        • Соответствует ли ваша программа упражнений вашему характеру? Вот как это узнать

          Ваша личность может сильно повлиять на уровень удовольствия, которое вы получаете от упражнений. Вот как определить, насколько хороши ваши тренировки…

          ПОДРОБНЕЕ

        • Фитнес до 50 долларов: перезарядите свои домашние тренировки с помощью этих 18 недорогих товаров Amazon

          Amazon предлагает множество недорогих товаров для фитнеса, заслуживающих внимания. Мы углубились, чтобы найти 18 продуктов — от ползунков и эластичных лент…

          ПОДРОБНЕЕ

        Безопасное обнаружение при силовых тренировках

        Статистика травм на тренировках

        За последние десять лет количество травм при поднятии тяжестей неуклонно росло. Американский журнал спортивной медицины недавно провел исследование, основанное на национальной базе данных наблюдения за травмами, чтобы определить количество, причины и типы травм, наиболее связанных с тяжелой атлетикой. Ниже приведены некоторые из наиболее важных статистических данных из их исследования:

        • В течение десятилетнего периода, когда проводилось исследование, более одного миллиона человек в США получили лечение в отделениях неотложной помощи с травмами, связанными с поднятием тяжестей.
        • Травмы увеличились на 48% за период исследования.
        • Мужчины получили 82% травм, рассмотренных за этот период.
        • Наиболее распространенная травма возникает, когда тяжелоатлет роняет на себя тяжести, застревает между гирями или ударяется гирями.
        • Исследование, проведенное организацией «Медицина и наука в области спорта и физических упражнений», показало, что использование наблюдателей во время тяжелой атлетики может значительно снизить частоту травм.

        Зачем использовать корректировщика во время поднятия тяжестей?

        Использование корректировщика всегда является хорошей практикой в ​​тяжелой атлетике, но это необходимо при выполнении тяжелых или сложных упражнений. Споттеры не только помогают защитить тяжелоатлетов от травм, но и повышают эффективность тренировки. Следующие советы являются одними из причин, по которым корректировщики являются неотъемлемой частью любой тяжелой атлетики.

        Обеспечение правильной техники

        Эффективность и безопасность поднятия тяжестей в первую очередь зависят от техники. Неправильная техника может нанести вред тяжелоатлетам и привести к серьезным травмам. В этом отношении могут быть полезны корректировщики, поскольку они могут наблюдать за поднятием тяжестей и следить за тем, чтобы подъемы выполнялись правильно.

        Защита от падения

        Одной из наиболее частых причин травм при тяжелой атлетике является падение веса. Люди, пытающиеся поднять больший вес, чем они могут, бросают вес из-за истощения или отчаяния. Эти упавшие веса могут упасть на тяжелоатлета и привести к серьезной травме. Наблюдатели могут предотвратить падение гирь, безопасно направляя гири обратно на стойку или помогая атлету опустить их на землю безопасным и контролируемым образом.

        Защита от перенапряжения

        Еще один способ, которым наблюдатели могут помочь тяжелоатлетам, это предотвращение травм от перенапряжения. Тяжелоатлеты-одиночки, пытающиеся поднять больший вес, чем они могут, часто получают травмы от перенапряжения, пытаясь избавиться от слишком большого веса. Если тяжелоатлет борется, наблюдатель может помочь ему и уберечь его от необходимости напрягаться и, возможно, травмировать себя.

        Защита тяжелоатлетического оборудования

        Тяжелая атлетика без страховщика также может привести к повреждению оборудования на вашем объекте. Сбрасывание или перестановка гирь слишком сильно может повредить гири и оборудование, поэтому использование корректировщика — отличный способ защитить гири и экипировку от чрезмерного износа и повреждений.

        Защита для других тяжелоатлетов

        Отсутствие страховщика во время поднятия тяжестей также может привести к травмам других участников. Если тяжелоатлет испытывает затруднения во время подъема и не использует корректировщика, он, естественно, пытается освободиться от веса и сбросить его. В зависимости от близости других участников падающий вес может привести к серьезной травме.

        Техника безопасного споттинга

        Простого присутствия наблюдателя не всегда достаточно для обеспечения безопасности при выполнении тяжелой атлетики; корректировщик также должен быть знаком со своей ролью и быть в состоянии достаточно помочь с поднимаемыми весами. Ниже приведены несколько советов, которые помогут любому, кто заметит тяжелоатлета, сделать это максимально безопасно.

        Связь

        Тяжелоатлетам и наблюдателям важно иметь возможность общаться друг с другом. Если кто-то изо всех сил пытается выполнить упражнение, он должен иметь возможность сообщить об этом своему наблюдателю, чтобы он знал, что нужно вмешаться и помочь ему. Также хорошей практикой является, прежде чем приступить к упражнению, узнать цель тяжелоатлета, чтобы вы могли лучше помочь ему при споттинге.

        Однако в середине подъема тяжелоатлет может быть не в состоянии эффективно общаться со своим наблюдателем. Хорошее эмпирическое правило, которому должны следовать все наблюдатели, заключается в том, что если кажется, что тяжелоатлету нужна помощь, он, вероятно, так и делает. В случае сомнений корректировщик должен вмешаться немедленно. Гораздо лучше прервать подъем, чем допустить серьезную травму.

        Понимание техники

        Хорошие наблюдатели также должны иметь представление о тяжелой атлетике и технике тяжелой атлетики.

        ---

        Learn more

        • 
          Теплый домик для кошки своими руками
        • 
          Бойлер с сухим тэном
        • 
          Ручной шиномонтаж
        • 
          Прожектор с датчиком движения и освещенности
        • 
          Что делать если машинка не открывается после стирки
        • 
          Металлокаркас для кровати
        • 
          Проведение какого вида работ не предусматривается при техническом диагностировании трубопроводов
        • 
          Труба для слива стиральной машины
        • 
          Как разобрать пылесос самсунг 1600w air track
        • 
          Органайзер для саморезов своими руками
        • 
          Система автоматического увлажнения