+7(499) 136 06 90

+7(495) 704-31-86

[email protected]

Контрастный душ как правильно


Врач объяснила, что будет, если принимать контрастный душ по утрам

https://rsport.ria.ru/20200422/1570406665.html

Врач объяснила, что будет, если принимать контрастный душ по утрам

Врач объяснила, что будет, если принимать контрастный душ по утрам - РИА Новости Спорт, 22.04.2020

Врач объяснила, что будет, если принимать контрастный душ по утрам

Врач-гастроэнтеролог и диетолог Ирина Потянова рассказала, как контрастный душ влияет на иммунную систему, внутренние органы и здоровье человека в целом. РИА Новости Спорт, 22.04.2020

2020-04-22T13:30

2020-04-22T13:30

2020-04-22T13:30

зож

общество

вода

здоровье

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/04/0f/1570096835_0:636:2000:1761_1920x0_80_0_0_d969ed0be14ebba89f5d271880d27c2a.jpg

МОСКВА, 22 апр — РИА Новости. Врач-гастроэнтеролог и диетолог Ирина Потянова рассказала, как контрастный душ влияет на иммунную систему, внутренние органы и здоровье человека в целом.По словам специалиста, процедура чередования горячей и холодной воды имеет массу положительных аспектов воздействия на организм. Она выделила девять ключевых пунктов.Как правильно принимать контрастный душ?Врач отмечает, что процедуру нужно проводить каждый день только в утренние часы. Кроме того, следует обливать только тело (не голову), а начать можно с ног.Техника: вначале обливаемся теплой водой, затем увеличиваем температуру до горячей (не кипяток) и наслаждаемся процессом 30-90 секунд. После этого резко включаем холодную воду ("не прохладную, а именно холодную", — уточняет врач): обливаемся 30-90 секунд."Чередуем горячую и холодную воду три-пять циклов. Заканчиваем всегда холодной водой. Далее быстро вытираемся жестким полотенцем до легкого покраснения кожи", — советует эксперт.ПротивопоказанияК сожалению, их немало. Врач не рекомендует принимать контрастный душ тем, у кого: острые воспалительные заболевания или обострение хронических, атеросклероз сосудов головного мозга, рецидивирующий тромбофлебит, заболевания кожи, ишемическая болезнь сердца, стенокардия напряжения 2 ФК, недостаточность кровообращения второй стадии, желчекаменная мочекаменная болезни.

https://rsport.ria.ru/20200413/1569982367.html

https://rsport.ria.ru/20200421/1570342550.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/04/0f/1570096835_0:250:2000:1750_1920x0_80_0_0_6f0a11da99a81ee0c9445a262b7719f7.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, вода, здоровье

МОСКВА, 22 апр — РИА Новости. Врач-гастроэнтеролог и диетолог Ирина Потянова рассказала, как контрастный душ влияет на иммунную систему, внутренние органы и здоровье человека в целом.

По словам специалиста, процедура чередования горячей и холодной воды имеет массу положительных аспектов воздействия на организм. Она выделила девять ключевых пунктов.

  1. 1

    Укрепление иммунитета;
  2. 2

    Тренировка терморегуляции;
  3. 3

    Улучшение кровообращения и тренировка сосудистого тонуса;
  4. 4

    Улучшение микроциркуляции, тренировка капилляров и профилактика варикозного расширения вен;
  5. 5

    Укрепление нервной системы, улучшение настроения, повышение жизненного тонуса, профилактика депрессии;
  6. 6

    Благоприятное воздействие на эндокринную систему;
  7. 7

    Ускорение обмена веществ;
  8. 8

    Улучшение состояния кожи и уменьшение выраженности целлюлита;
  9. 9

    Нормализация работы кишечника.
13 апреля 2020, 18:30ЗОЖДиетолог рассказала, что будет, если пить воду с лимоном натощак

"При обливании тела происходит раздражение рецепторов, реагирующих на температуру воды и механическое давление струи, — пишет в своем Instagram Ирина Потянова. — В результате возбуждающие импульсы активируют вегетативную нервную систему, меняют возбудимость коры головного мозга и стимулируют гипоталамо-гипофизарную систему, ответственную за выработку тропных гормонов.

В свою очередь аденогипофиз вырабатывает АКТГ (адренокортикотропный гормон), стимулирующий работу коры надпочечников, которые выделяют кортизол — стероидный гормон, помогающий организму адаптироваться к стрессу и поддерживающий иммунитет".

Как правильно принимать контрастный душ?

Врач отмечает, что процедуру нужно проводить каждый день только в утренние часы. Кроме того, следует обливать только тело (не голову), а начать можно с ног.

Техника: вначале обливаемся теплой водой, затем увеличиваем температуру до горячей (не кипяток) и наслаждаемся процессом 30-90 секунд. После этого резко включаем холодную воду ("не прохладную, а именно холодную", — уточняет врач): обливаемся 30-90 секунд.

"Чередуем горячую и холодную воду три-пять циклов. Заканчиваем всегда холодной водой. Далее быстро вытираемся жестким полотенцем до легкого покраснения кожи", — советует эксперт.

21 апреля 2020, 13:00ЗОЖВрач-диетолог рассказал, как правильно питаться на самоизоляции

Противопоказания

К сожалению, их немало. Врач не рекомендует принимать контрастный душ тем, у кого: острые воспалительные заболевания или обострение хронических, атеросклероз сосудов головного мозга, рецидивирующий тромбофлебит, заболевания кожи, ишемическая болезнь сердца, стенокардия напряжения 2 ФК, недостаточность кровообращения второй стадии, желчекаменная мочекаменная болезни.

"При синдроме функционального истощения надпочечников процедуру стоит начинать с более щадящих температурных воздействий на локальные области, постепенно увеличивая разницу температур и площадь воздействий", — добавила врач.

Как принимать контрастный душ - фитнес-клуб Мультиспорт

Контрастный душ – простой и эффективный способ закаливания, доступный каждому. Процедура активирует защитные силы организма, в результате чего укрепляется иммунитет, что позволяет избежать сезонных заболеваний.

Что такое контрастный душ

Под термином «контрастный душ» подразумевается закаливание организма путем чередования горячей и холодной воды.

Как лечебная процедура контрастный душ был известен еще в 19 веке, и применялся для лечения неврозов и психических расстройств. Сегодня этот метод используют для закаливания организма, чтобы подстегнуть защитные силы и успешно противостоять сезонным вирусным заболеваниям.

Процедура полезна людям с низким тонусом сосудов, страдающим от низкого давления. Но важно знать, как правильно принимать контрастный душ для сосудов, так как резкий переход от горячей воды к ледяной может привести к ухудшению самочувствия. Гипотоникам рекомендуется чередовать теплую воду с прохладной, а переходить к слишком контрастным обливаниям только в том случае, если давление нормализовалось.

Многих интересует, когда лучше принимать контрастный душ, и есть подтвержденные данные о том, что утро – лучшее время для закаливания. Оптимально закаливать организм после активной гимнастики или не слишком интенсивной спортивной тренировки. Не рекомендуется становиться под ледяную воду сразу после пробежки, так как организм разогрет и ему может навредить чередование температур.

Если вам интересно, как правильно принимать контрастный душ утром, то не следует выполнять процедуру после йоги, а также сразу после пробуждения. Контрастный душ бодрит, высвобождает активную энергию, но также является стрессом для организма, а йога, как известно, действует наоборот. После пробуждения не рекомендуется закаливаться, так как организм уже пребывает в состоянии стресса. В первые минуты после сна уровень кортизола в крови максимальный, а защитные силы, наоборот, дремлют. Если интересно, как принимать начинающим контрастный душ, то закаливайтесь через полчаса после пробуждения, сразу после легкой зарядки.

Теперь вы знаете, что такое контрастный душ, а о пользе и как правильно принимать, читайте ниже.

Польза контрастного душа

Помимо укрепления иммунной системы, контрастный душ благоприятно влияет на все системы организма. Перечислим ключевые полезные свойства этой процедуры:

  • Улучшает работу нервной системы, делая человека более спокойным, собранным и уравновешенным.
  • Стимулирует когнитивные способности, положительно влияя на концентрацию и внимание.
  • Помогает похудеть, так как способствует разгону обмена веществ и жиросжиганию.
  • Ускоряет кровообращение и лимфоток, что помогает избавиться от целлюлита и улучшить тургор кожи.
  • Делает кожу гладкой, сияющей и здоровой.

Тем, кому интересно, как принимать контрастный душ для похудения, следует запомнить правила. Делайте процедуру ежедневно после 30-минутной активной зарядки, обязательно перед завтраком. Всего 10 минут достаточно, чтобы активировать обменные процессы и стимулировать жиросжигание.

Как правильно принимать контрастный душ

Прежде чем перейти к правилам, как принимать контрастный душ, обратим внимание на противопоказания для процедуры. Не следует закаливать организм во время простудных и инфекционных заболеваний, при склонности к гипертонии и скачкам давления, если есть проблемы с сердцем, легкими и дыхательной системой в целом. Если вас интересует можно ли принимать контрастный душ при беременности и грудном вскармливании, то следует отказаться от закаливания на этот период.

Всем остальным будут полезны советы, как принимать контрастный душ правильно с нуля:

  • Встаньте под душ и включите теплую, комфортную воду.
  • Через минуту увеличьте температуру до максимально горячей для вас.
  • Через 30 секунд снизьте температуру до минимальной на 20 секунд.
  • Снова включите горячую воду и стойте 1 минуту.
  • Опять пришел черед холодной, но в этот раз стойте под душем 30-40-60 секунд.

Повторяйте чередование 3-5 раз, завершайте процедуру холодной водой. На начальном этапе не следует включать ледяную воду, достаточно самой прохладной.

Также важно знать, сколько принимать контрастный душ для здоровья. Достаточно 5-10 минут закаливания в день, чтобы организм активировал выработку защитных клеток организма.

Перед тем, как принимать контрастный душ с нуля, запомните, что от процедуры можно заболеть, если делать ее неправильно. Например, ошибкой будет длительное нахождение под умеренно холодной водой, которую организм расценит, как переохлаждение. Но короткие обливания ледяной водой не принесут вреда, потому что станут настоящим стрессом, на борьбу с которым и активируется иммунитет.

Приходите в спортивный клуб «Мультиспорт». У нас вы найдете множество увлекательных активностей, например, групповой фитнес, танцевальные программы, стретчинг, пилатес, йога, кроссфит и многое другое, что поможет вам привести тело в форму и повысить иммунитет организма. Звоните нам, чтобы узнать больше, здесь вам всегда рады!

Поделиться:

Правильно просыпаемся / Хабр

Во сколько Вы просыпаетесь? Я не говорю о том моменте, когда звонит надоевший будильник и Вам приходится вылезать из под теплого одеяла, я спрашиваю о том часе, когда в каждом уголочке тела ощущается бодрость, мысли становятся ясными, глаза живыми, а движения четкими и ловкими. До некоторых перемен в моей жизни бывали дни, когда я так и не проснувшись за весь день, снова ложился в кровать.

Вы когда-нибудь замеряли артериальное давление? Я уверен, что многие даже не знают каким оно должно быть. Не ловили себя на мысли, что у вас постоянно мерзнут руки или ноги? Если хотя бы над одним вопросом вы задумались и у вас нет проблем с сердечно-сосудистой системой, гипертонии, нарушения кровообращения мозга, тромбофлебита, злокачественных опухолей или заболеваний крови, вам должен быть интересен мой личный опыт внедрения в свою жизнь такой банальной вещи как контрастный душ. Именно о своем опыте я и хочу поделится с вами и буду рад, если кто-то дополнит мои наблюдения фактами или личными достижениями.

Полгода назад вместо физических нагрузок по утрам для «разгона крови» я начал принимать горячий душ, завершающийся обливанием холодной водой. В плане бодрости и свежести мысли, чувствовал себя как после бега. Через некоторое время, немного изучив вопрос, стал принимать контрастный душ. Эффект был потрясающий!

Существует множество методик. Они различаются интервалами между сменой воды, порядком обливания частей тела, температурой… эти моменты, мне кажется, субъективны. Общие советы следующие:

  • Постоянство
    В любом деле, касающемся здоровья, будь то физкультура, правильное питание или секс, без постоянства никуда.
  • Начинать надо постепенно
    Не следует сразу лезть в кипяток, чтобы потом нырнуть в морозилку. Это может плохо кончиться. Затягивать с прохладной и теплой водой также не советую, можете получить обратный эффект — частые болезни так как нервная система и иммунитет не подстегиваются.
  • Сначала привыкаем к теплой воде, затем включаем горячую
    Тело должно привыкнуть, проснуться и хотя бы немножко осознавать что происходит.
  • Желательно менять воду хотя бы 3 раза
    Обливание холодной водой — это не контрастный душ.
  • Не направляйте струю ледяной воды или кипятка на голову и другие интимные части тела
    Это грозит ухудшением зрения, выпадением волос, простатитом и многими другими неприятными вещами.
  • Заканчивать надо прохладной водой
  • Посоветуйтесь с врачом
    Вы можете и не подозревать о том, что контрастный душ вам противопоказан.

Попробую назвать минусы этих процедур, хоть и нахожусь по другую сторону баррикад. Для нервной системы контрастный душ — это встряска. Не всегда подобные меры приводят к положительному результату. Сосуды при смене температуры сужаются и расширяются. Сильное сужение сосудов может привести к их спазму, как следствие, нарушению кровообращения. Неправильный баланс температур может способствовать частым болезням. От слишком горячей воды, теоретически, можно получить обширный ожег. При наличии противопоказаний, контрастный душ приведет к их развитию.

Теперь о своем опыте. Проснувшись, я делаю легкую зарядку (наклоны, повороты, вращения), затем лезу в душ, включаю теплую воду и чищу зубы. Включаю горячую. Через минуту резко меняю на холодную, направляя лейку душа на грудь, руки, круговые движения по животу, стопы. Через 30-40 секунд меняю воду. Везде советуют заканчивать прохладной, но мне больше нравится ледяной. Затем растирание полотенцем и полный сил и энергии отправляюсь завтракать. На весь утренний ритуал я трачу 10-20 минут, заряда бодрости вполне хватает до обеда.

Немного фактов. Ежегодная диспансеризация позволила проследить реакцию организма. В 2008 зафиксировано состояние до контрастного душа, 2009 — полугодовые результаты, 2010 — полутора годовой эффект. Болеть я почти перестал (от вирусов спасают только прививки). Нормализовалось артериальное давление и кардиограмма. Улучшилось состояние кожи. Чуда ждать не стоит, но сдвиг в лучшую сторону вполне заметен. Расход воды, исходя из показаний счетчиков, вырос незначительно — 1-2 кубометра. А главное — только положительные эмоции, бодрость, ясность мысли и просто хорошее настроение на весь день!

Буду рад, если кому-то мой опыт поможет чувствовать себя полным сил и энергии для планирования подвига не только после обеда, но и с утра!

Контрастный душ: польза и противопоказания

Душ: Depositphotos

Хотите укрепить иммунитет и всегда начинать день в хорошем настроении? Тогда вам стоит попробовать контрастный душ. Польза и противопоказания этой процедуры известны не всем. Узнайте, что такое контрастный душ, как правильно его принимать.

Контрастный душ: что это, польза

Контрастный душ — это способ увеличения адаптационных возможностей организма путем попеременного обливания горячей и холодной водой.

Объясню, чем полезен контрастный душ, если человек регулярно практикует подобное закаливание? Оно обеспечивает:

  • Бодрость и заряд энергии на день.

Резкая смена температуры окружающей среды вынуждает организм включать защитные механизмы. А чтобы нам было легче переносить стресс, выделяются эндорфины, которые также называют гормонами счастья.

  • Сопротивляемость болезням.

За счет улучшенной терморегуляции растет устойчивость к переохлаждению и перегреву, увеличивается сопротивляемость бактериям и вирусам, рассказывает моя коллега Б.Э. Абдусаматова в статье.

Такая дополнительная защита особенно актуальна поздней осенью, в начале зимы и ранней весной, когда температура на улице непостоянна. Многим моим пациентам она помогла укрепить иммунитет, и они болели в зимний период реже.

  • Тренированную сердечно-сосудистую систему.

Чередование горячего и холодного потоков заставляет сердце работать активнее. Кровь циркулирует быстрее, приливает к коже, расширяя и делая сосуды эластичнее.

Если нет серьезных противопоказаний, такое закаливание рекомендую людям, страдающим от вегетососудистой дистонии (ВСД). Однако перед тем как принимать контрастный душ, посоветуйтесь с лечащим врачом.

  • Ускоренное восстановление мышц.

Увеличенный приток крови к мышцам снабжает их дополнительными питательными веществами и гормонами. Поэтому восстановительные процессы проходят быстрее.

Контрастный душ я рекомендую принимать после силовых тренировок, чтобы снизить отсроченные мышечные боли и запустить процессы анаболизма.

  • Быстрый обмен веществ.

Улучшая адаптацию организма к резким перепадам температур, мы параллельно ускоряем обменные процессы. Пища усваивается лучше, а полученная из нее энергия расходуется с большим КПД. Жира откладывается меньше, поэтому контрастный душ подходит для похудения.

  • Здоровье кожи.

Попеременное обливание горячей и холодной водой расширяет и сужает поры, что благотворно сказывается на состоянии кожного покрова. Исчезают прыщи и черные точки, кожа становится упругой, подтягиваются дряблые участки. Подобный эффект можно получить только в сауне.

Контрастный душ: противопоказания и возможный вред

Не спешите бежать в ванную. Запомните, что нужно строго соблюдать правила контрастного душа. Если ими пренебречь, вместо пользы рискуете нанести здоровью непоправимый вред.

О том, как правильно делать контрастный душ, я расскажу позже, а сейчас обсудим, кому стоит избегать водных процедур. Итак, закаливание душем я не рекомендую проводить при:

  • болезнях кроветворной системы;
  • пороке сердца;
  • высоком давлении;
  • заболеваниях нервной системы.

Кроме того, польза контрастного душа не может быть оценена пациентами, у которых диагностированы тромбофлебит и злокачественные опухоли. Если вы страдаете от любого хронического заболевания, спросите совета у доктора, как такой стресс отразится на здоровье.

Часто у меня спрашивают о том, полезен ли контрастный душ при беременности? На этот вопрос нет однозначного ответа. Своим пациенткам при отсутствии осложнений я рекомендую проводить процедуру в области бедер и ягодиц.

Как показывает практический опыт, закаливание помогает улучшить кровообращение и не допустить появления растяжек. А такой эффект, согласитесь, порадует каждую женщину в положении. Однако в погоне за красотой следует быть осторожным. От общего контрастного душа придется отказаться, поскольку не исключена вероятность выкидыша.

Когда еще нужно с осторожностью принимать контрастный душ? Отзывы моих коллег об этой процедуре свидетельствуют, что при варикозном расширении вен закаливание должно быть мягким, температуру нужно менять постепенно.

При варикозной болезни вен малого таза А.Н. Иванов рекомендует ежедневно принимать контрастный душ. При этом больше времени уделяйте воздействию холодной воды, поскольку горячая может спровоцировать ухудшение состояния.

Помимо этого, не вздумайте принимать контрастный душ во время простуды, менструации, ангины или цистита.

Как правильно принимать контрастный душ

Казалось бы, что здесь сложного — заходишь в душевую и включаешь то холодную, то горячую воду. Да, принцип верен, но, если руководствоваться только им, либо обожжешься, либо простудишься из-за переохлаждения.

Чтобы этого избежать, необходимо правильно принимать контрастный душ. Правила процедуры таковы:

  • Начинайте практиковаться в теплое время года, чтобы свести к минимуму шансы на простуду. Кроме того, у вас будет время закалиться, чтобы не прерывать обливание зимой.
  • Любая адаптация не вечна, ее нужно поддерживать и развивать. Если перестать качать мышцы, они ослабнут. Так же и с контрастным душем — практикуйте его регулярно, иначе придется начинать сначала.
  • Горячая вода должна быть горячей, а не теплой, в свою очередь холодная — холодной, но не прохладной.

Примечание: температура горячей воды должна быть такой, чтобы ее было возможно терпеть без болевых ощущений.

  • Не подставляйте голову под поток воды. Резкий прилив крови может привести к потере сознания, увеличению артериального и внутричерепного давления.
  • С опытом наращивайте время нахождения под холодной и горячей водой. Также допустимо увеличивать разницу температур. Так улучшите адаптационные способности.
  • Не стоит делать этого перед сном, рассказывает WebMD.

Для тех, кто впервые знакомится с такими процедурами, рекомендую начать делать контрастный душ для ног и постепенно переходить на все тело.

Какие же секреты хранит контрастный душ? Как делать его правильно с максимальной пользой для организма? Я рекомендую следовать таким инструкциям:

  1. Около одной–двух минут постойте под теплой водой. Далее медленно увеличивайте температуру воды до горячей.
  2. Резко включите холодную воду и стойте под ней 20–30 секунд.
  3. Поверните вентиль на горячий поток и обливайтесь такое же время.
  4. Повторите от четырех до пяти подобных циклов, при этом последний раз обязательно должен быть с холодной водой.
  5. Выйдите из ванны и разотритесь жестким полотенцем, чтобы увеличить кровообращение в верхних слоях кожи.
Фото: Баранова С.В. Защити своё тело. Оптимальные методы очищения, укрепления и оздоровления. — М.: Рипол классик, 2010. — 192 с.: UGC

Соблюдайте правила и рекомендации, описанные выше, и через 1–2 месяца заметите, насколько вам помог контрастный душ. Польза его неоспорима, поэтому самочувствие улучшится, вы станете реже болеть.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Абдусаматова Б.Э. Частота выполнения утренней гимнастики и закаливающих процедур среди учащихся // Вестник КазНМУ. — 2015. — №4. — С. 409–411. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/chastota-vypolneniya-utrenney-gimnastiki-i-zakalivayuschih-protsedur-sredi-uchaschihsya/viewer
  2. Иванов А.Н. Применение озонотерапии при хронической тазовой боли у женщин с варикозной болезнью вен малого таза // Вестник физиотерапии и курортологии. — 2016. — №2. — С. 86–87. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/primenenie-ozonoterapii-pri-hronicheskoy-tazovoy-boli-u-zhenschin-s-varikoznoy-boleznyu-ven-malogo-taza-1/viewer
  3. Alan Mozes. Warm Bath Can Send You Off to a Sound Slumber // WebMD. — 2019. — 25 July. — Режим доступа: https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20190725/warm-bath-can-send-you-off-to-a-sound-slumber#1

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/healthy-lifestyle/1700365-kontrastnyy-dush-polza-protivopoka/

Контрастный душ: польза или вред?

Светлана Колесникова,

врач по спортивной медицине и диетолог World Class

Контрастный душ — один из приемов закаливания. Его суть в чередовании горячей (40–45 градусов) и холодной (10–20 градусов) воды. Укрепляет иммунитет, поднимает настроение, улучшает кожу, и вообще супер. Теперь давайте подробнее.

Как правильно принимать контрастный душ?

  • Начинайте обливаться с ног и постепенно двигайтесь вверх. Вода не должна быть обжигающей или ледяной. Контрастный душ — не средневековая пытка, так что выбирайте комфортную телу температуру. Под каждым потоком воды стойте по 20–30 секунд. Сделайте четыре-пять подходов.
  • Главное правило — начинайте с горячей воды, а заканчивайте холодной. Горячая ускорит кровоток и откроет поры, холодная снова их сузит.
  • Голову лучше не мочить, для нее холодная вода опасна — может резко повыситься артериальное давление. Выход прост: температура должна быть менее контрастной, чем для тела.
  • После душа нужно согреться. Разотрите тело махровым полотенцем и наденьте теплые вещи.

Когда стоит принимать контрастный душ?

Лучше утром, чтобы взбодриться. Вечером принимать контрастный душ не стоит, потом будет сложно уснуть. Если все же очень хочется, то лучше успеть за несколько часов до сна.

Для результата важна регулярность.

Принимать контрастный душ нужно ежедневно в течение одного месяца или два-три раза в неделю, но постоянно.

Польза контрастного душа

  • Укрепление иммунитета. Закаливание улучшает защитные свойства организма.
  • Эластичная и упругая кожа. Перепад температур ускоряет обновление клеток эпидермиса.
  • Улучшение терморегуляции. Тело научится быстрее подстраиваться под температуру.
  • Поддержка кровообращения. Сердце начинает работать активнее, органы и ткани получают больше кислорода.
  • Тренировка сосудов. Из-за перепада температур кровь циркулирует интенсивнее, и стенки сосудов становятся крепче и эластичнее.
  • Стрессоустойчивость и хорошее настроение. Со временем организм становится устойчивее к внешним раздражителям. Бонусом холодная вода повышает уровень эндорфинов и норадреналина. Следствие — ощущение счастья и радости.

Кому не стоит принимать контрастный душ?

Контрастный душ может замедлить процесс заживления ран и царапин. Придется отложить его во время месячных, в период кормления грудью или беременности. Еще противопоказан при воспалительных заболеваниях, заболеваниях сердечно-сосудистой системы и крови. Если таких препятствий нет, контрастный душ пойдет только на пользу.

Чем полезен контрастный душ и как им правильно пользоваться

Ничего сложного в приеме контрастного душа нет. Сначала включите теплую воду, когда тело привыкнет, убавьте температуру воды и постойте под прохладным душем. Повторите так 10 раз, если есть время можно и больше.

При регулярном приеме контрастного душа в организме улучшается циркуляция крови, активизируются обменные процессы, укрепляются сосуды и сердце. Кроме этого, он укрепляет иммунитет и способствует очищению организма от токсинов. Некоторые утверждают, что при ежедневном пользовании контрастным душем в крови увеличивается количество красных и белых тел, нормализуется масса тела и его электрический заряд, а также исчезает аритмия сердца.

Результатом постоянных процедур с контрастным душем является омоложение, повышение работоспособности и улучшение здоровья. Такой эффект объяснить достаточно легко. Во время приема контрастного душа человек тренирует кожу и при этом получает заряд положительных эмоций. Это отражается на всем организме.

Однако чтобы добиться впечатляющих результатов, контрастный душ нужно принимать правильно. Главное здесь – не переборщить с процедурой и не навредить организму. Также перед началом процедур следует проконсультироваться с врачом. К примеру, если у вас имеются заболевания сердца, крови, сосудов, часто скачет давление или есть новообразования, контрастный душ может усугубить состояние.

Главное – не торопитесь, никто не заставляет вас сразу лезть под очень горячую или холодную воду и делать большой контраст температуры. Уменьшайте и увеличивайте температуру воды постепенно, когда организм начнет привыкать. Для начала просто постойте несколько минут под теплой водой и расслабьтесь. После того увеличьте температуру воды, нужно хорошо нагреть тело, прежде чем охлаждать его. Первое время холодной водой лучше обливаться из ведра, вместо холодного душа. При этом начинать обливание нужно сверху.

Ни в коем случае не допускайте замерзания. Во время процедуры вы должны ощущать бодрость и прилив энергии. Не нужно напрягаться и заставлять себя принимать контрастный душ. Иначе процедура будет проводиться в ущерб здоровью.

Лучше всего принимать контрастный душ утром после гимнастики. После упражнений тело достаточно разогрето, кровь быстро бежит по сосудам, к тому же после физических упражнений есть необходимость смыть пот.

После контрастного душа обязательно разотрите тело жестким махровым полотенцем. Это простимулирует кожное капиллярное кровообращение. К тому же это будет своего рода массажем после процедуры.

Эффект от контрастного душа достигается постепенно. Не ждите быстрых результатов, однако первые изменения в своем самочувствии вы заметите очень быстро. Постарайтесь сделать так, чтобы эта процедура вошла в привычку.

Как правильно принимать контрастный душ с пользой для здоровья — Гала Центр

Контрастная водная терапия — самый простой способ усилить защитные функции иммунной системы и ускорить детоксикацию. Ежедневно «шокируя» тело контрастным душем, вы укрепите свой иммунитет и улучшите работу кровеносной системы, которая транспортирует кровь ко всем органам и тканям. Также вы избавитесь от плохого настроения, повысите уровень энергии и станете продуктивнее. О том, как правильно принимать контрастный душ и как часто это нужно делать, рассказываем дальше в нашей статье. 


Что такое контрастный душ?

Контрастная гидротерапия подразумевает быстрое изменение температуры тела от высокой к низкой, которое осуществляется путем погружения в горячую, а потом холодную воду. Терапевты рекомендуют принимать контрастный душ 20 минут. Вы включаете поток горячей воды на 3-4 минуты, а затем погружаете тело в холодную воду на одну минуту. Данный вид водной терапии приносит организму много пользы. Холодная струя усиливает приток крови к органам и активирует работу парасимпатической нервной системы, отвечающей за заряд бодрости и уровень энергии. Из-за холодного потока воды организм попадает в стрессовую ситуацию, а, следовательно, учится ей противостоять. Регулярные водные процедуры помогают эффективнее справляться со стрессом, улучшают работу мозга и высвобождают большую порцию эндорфинов, отвечающих за хорошее настроение.  

Основная цель контрастного душа — заставить организм адаптироваться к резким перепадам температуры, что приводит к усиленному кровообращению и метаболизму. Он действует на ткани как мягкая тренировка — стимулирует работу, повышает стрессоустойчивость, ускоряет кровоток и выведение токсинов. Отличное решение для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и не занимается спортом. 

5 важных преимуществ контрастного душа

№1. Усиленное кровообращение

Гидротерапия с резкой сменой температуры воды усиливает кровоток, заставляя сердце быстрее отправлять кровь к органам. Со временем кровеносная система адаптируется к стрессовым ситуациям и эффективно работает при любых условиях. Вы избавитесь от эффекта холодных рук и ног, будете меньше мерзнуть и более стойко переносить понижение температуры воздуха.

Такой эффект связан с защитными функциями организма. Когда он сталкивается с резким снижением температуры, то начинает быстрее гонять кровь по сосудам, чтобы защитить органы. Тело пытается сохранить оптимальный микроклимат и параллельно привыкает к новым условиям жизни. Улучшенное кровообращение помогает организму быстрее выздоравливать, потому что питательные вещества быстро переносятся по организму, обеспечивая слаженную работу всех тканей и органов. А это залог здоровья и долголетия.

Люди с замедленным кровотоком, высоким давлением и диабетом обязательно должны попробовать контрастную гидротерапию. Также кровообращение влияет на качество детоксикации. Если кровь медленно двигается по сосудам, токсины задерживаются в организме и дольше делают свои черные дела. Чем сильнее циркуляцию крови, тем быстрее организм избавляется от токсических веществ и лучше себя чувствует. Водные процедуры станут еще приятнее с квадратными душевыми лейками SonWalle.

№2. Сильный иммунитет

Исследования показали: контрастный душ укрепляет иммунитет. Резкие температурные перепады увеличивает производство иммунных клеток, которые активно противостоят вирусам и борются с болезнями. Контрастная гидротерапия помогает предотвратить распространение гриппа и простудных заболеваний. Ученые из Нидерландов заявляют: ежедневный контрастный душ напрямую влияет на восприимчивость человека к болезням. Ежедневная процедура сократила число заболевших гриппом на 30%. В эксперименте участвовало 3000 человек в возрасте 18-60 лет. Они принимали контрастный душ нескольких месяцев каждое утро в течение полторы минуты. В результате число заболевших простудой сократилось в 3 раза По мнению ученых, это связано со способностью холода стимулировать производство лейкоцитов в крови, которые помогают организму противостоять инфекциям и вредным микроорганизмам. 

Результаты другого исследования показали, что ежедневная контрастная гидротерапия увеличивает производство и активность естественных клеток-киллеров, которые делают иммунитет сильным. В ходе эксперимента мыши принимали контрастный душ в течение недели, после чего начали лучше справляться с паразитами. Ученные заметили, что защитные функции иммунной системы подопытных значительно улучшились. Принятие контрастного душа помогает бороться не только с гриппом, но и с ростом дрожжей Candida, которые поражают слизистые оболочки, кожу и внутренние органы. При более крепком иммунитете в вашем желудочно-кишечном тракте будет больше здоровых бактерий, которые смогут вытеснять патогены и сохранять ваше здоровье. Водные процедуры станут еще приятнее, если использовать душевые лейки большого диаметра с несколькими режимами подачи воды от производителей сантехники Sonwelle и Rain.

№3. Борьба с лишним весом

Гидротерапия с резким изменением температуры воды помогает стимулировать сжигание жира. Такой эффект связан с разными видами жиров. Белый жир образуется из-за лишних калорий на талии и в области бедер. Бурая жировая ткань (расположена вокруг шеи и верхней части спины) производит тепло за счет сжигания белого жира и помогает согревать ваше тело. Ученые выдвинули предположение, что температурный шок заставляет бурый жир сжигать белый жир, чтобы согреть ваше тело. С возрастом и при избыточном весе клетки бурого жира становятся менее активными и уже не так интенсивно сжигают белый жир. Для активации их работы специалисты советуют использовать холод и закаливание, а также ложиться спать до 23:00.

№4. Борьба с депрессивным состоянием

Резкая смена температуры воды усиливает приток крови к мозгу, что помогает избавиться от депрессивного состояния и подавленного настроения. Холодовая терапия увеличивает выработку эндорфинов и насыщает кровь норадреналином, отвечающим на борьбу со стрессом и затратами энергии. Вы чувствуете бодрость, прилив новых сил, меньше устаете, больше улыбаетесь. В то же время усиленное кровообращение доставляет кислород с питательными веществами в мозг и другие органы. Ускоряет метаболизм и детоксикацию. 

Согласно другой теории, контрастный душ посылает в человеческий мозг электрические импульсы, после чего ощущается прилив энергии и повышенная бдительность, что прогоняет апатию и плохое настроение. Регулярная гидротерапия с резкой сменой температуры улучшит ваше моральное состояние. Отличным выбором для каждой ванной комнаты станут двухуровневые душевые системы SonWelle со статичным тропическим душем и лейкой с тремя режимами подачи воды

.

№5. При крепатуре и травмах

Контрастную гидротерапию активно практикуют спортсмены. Поток холодной воды уменьшает воспаление мышц, снижает болевые ощущения. Низкая температура заставляет сосуды снижаться, уменьшая кровообращение и воспаление. По этой же причине к травмированной ноге прикладывают пакет с льдом. С другой стороны, под воздействием горячих струй сосуды расширяются, что усиливает приток крови к поврежденным тканям или мышцам. гидротерапия позволяет легко контролировать поступление крови к определенной части тела. Это особенно эффективно после интенсивной тренировки или полученной травмы.

Контрастный душ применяется сразу после тренировки, только на область повреждения. Первые 2-3 минуты — умеренно горячая вода, следующие 2 минуты — холодный поток. Процедура повторяется 5 раз. Горячая вода расширяет сосуды, а холодная их сужает, что усиливает кровоток в поврежденных тканях. Также холодная вода предотвращает появление крепатуры. 


Интересно почитать:
• Что полезнее — утренний или вечерний душ? 6 причин принимать холодный душ по утрам
• Вот 25 причин по которым вам следует ежедневно принимать душ


Как правильно принимать контрастный душ

Лучшее время для гидротерапии — утро. Также вы можете принимать душ вечером за три часа до сна, но заканчивать его обязательно теплыми струями. Поливать себя холодной водой с головы вовсе не обязательно. Можно начинать с ног и рук. Новичкам достаточно сменить температуру только дважды, а стоять под холодными струями не более 20 секунд.  Во время гидротерапии не стойте неподвижно. Переминайтесь с ноги на ногу, чтобы поддерживать уровень энергии. 

  1. Принимайте теплый/горячий душ в течение 3-5 минут — расслабляетесь и ощущаете спокойствие
  2. Включите холодную/прохладную воду на 1 минуту — преодолеваете свое слабое «Я» и становитесь под холодные струи воды. Начинайте с ног — от ступней до бедер, затем перейдите на руки. Голову не обливать холодной водой не нужно. 
  3. Повторите процедуру 4 раза — теплая / холодная, теплая / холодная.
  4. Завершающая стадия — это всегда холодная вода, чтобы сузить кровеносные сосуды. После душа нужно хорошо растереть тело полотенцем, чтобы согреться.  

Чтобы добиться максимальной эффективности от данной процедуры, важно создать большую разницу в температуре холодной и горячей воды. При этом горячий душ должен длится в 3-5 раз дольше, чем холодный. То есть — 5 минут — горячая и только 1 минута — холодная. 

Оптимальная техника для новичков: 15 секунд — горячая вода, 15 секунд — холодная в три захода. Меняйте температуру постепенно и не бросайтесь в крайности — из кипятка до ледяных струй. 

Есть ли противопоказания у контрастного душа?

Контрастная гидротерапия не рекомендует при сердечных заболеваниях и вегетососудистой дистонии. Также не следует закаляться при воспалительных процессах в организме — ангине или цистите. В остальных случаях контрастная гидротерапия — отличный способ сделать иммунитет сильнее и укрепить здоровье. 

Регенерация мышц после тренировки - Блог Total Fitness

Регенерация мышц после тренировки - что это такое? Как регенерировать? Почему вы должны заботиться об этом? Каковы лучшие методы регенерации? Если вас интересует хотя бы один из этих вопросов, обязательно прочитайте информацию ниже! Наша статья развеет ваши сомнения и заставит ваше тело отплатить вам за уделенное ему внимание!

Регенерация организма - что о ней стоит знать?

Регенерация сейчас не очень популярна.Многие тренеры считают, что это даже излишне и требует времени, которое можно потратить на другие части обучения. К счастью, есть и те, у кого она стоит на повестке дня, и методики регенерации используются на каждой тренировке, и даже этому посвящены целые учебные блоки.

Итак, давайте объясним, что такое регенерация. Ну, это процесс возвращения тела к гомеостазу (исходному состоянию) с точки зрения психического и физического. После тренировки максимальной или почти максимальной интенсивности организму требуется от 48 до 72 часов для восстановления, а в некоторых случаях даже намного дольше.

Регенерация мышц после тренировки - почему нельзя пропускать?

Упражнения выводят тело из нормального состояния. Вы должны знать, что практически любая деятельность подвергает организм стрессу. Так что если при тренировке происходит достаточное количество регенерации, то все в порядке: тело под влиянием тренировок становится лучше — сильнее, сильнее, быстрее, ловчее и т. д., потому что успевает перестроиться. И это то, что обучение все о! Если же после тренировки усилие начинает перевешивать регенерацию, хотя поначалу вы не видите никаких симптомов, перегрузка накапливается с каждым последующим усилием.Когда она слишком высока, тело не выдержит и станет перетренированным, утомленным, заторможенным и даже травмированным.

Регенерация организма помогает бороться с усталостью

Можно выделить 4 вида усталости:

- Физиологическая - изменение параметров организма (массы тела), желудочно-кишечные расстройства;
- Тканевые - боли в мышцах и суставах;
- Нервный - нет возможности выполнять динамичные движения, нет возможности генерировать максимальную мощность;
- Ментальный - скука на тренировках, отсутствие мотивации.

Если вы заботитесь о том, чтобы оставаться в хорошей форме, вы не можете устать от вышеперечисленных состояний!

Последствия утомления будут проявляться по-разному, которые проявляются следующим образом:

- плохая форма,
- отсутствие мотивации к тренировкам,
- отсутствие концентрации на работе,
- меньше сил,
- ухудшение самочувствия,
- перепады настроения,
- более частые травмы.

Многие тренеры задаются вопросом о причинах плохой игры/тренировки подопечных, меньшей приверженности, малой интенсивности на поле/тренировке.К сожалению, обычно причина ближе, чем кажется: усталость из-за недостаточной регенерации мышц.

Регенерация тела - типы

Регенерация тела должна быть не роскошью, а обязанностью, неотъемлемой частью любой тренировки. Это может относиться как к тренировкам, так и к диете, потому что то, что мы едим и пьем после тренировки, также важно. Вы имеете влияние на то, съедите ли вы батончик или банан после тренировки и запьете его качественной протеиновой добавкой.Это ваш выбор, ваша регенерация мышц и тела будет быстрее или медленнее - в зависимости от вашего решения!

Различают:
- Активная регенерация - характеризуется малой интенсивностью усилий; снижает физиологическую реакцию организма на тренировку (улучшение кровообращения, улучшение мышечного тонуса) и должен использоваться в повседневных тренировках. К таким типам регенерации относятся:

> растяжка,
> бег,
> занятия в бассейне,
> езда на велосипеде.

- Рекомендуется сочетать аэробные нагрузки (130-140 HRmax) в виде 15-20-минутного бега с аутомассажем, который можно делать валиком, мячом или бутылкой с водой.

- Пассивная регенерация - это процедуры, проводимые вне учебного блока. Применяются для снижения тканевого, нервного и физиологического утомления. В эту группу входят:

> водолечение - ледяная ванна, душ CW (тепло-холодный),

> растяжка фасций,

> прокатывание,

> массаж,

> компрессионное белье,

> питание,

6 6 Пассивная регенерация организма - вам может понравиться!

Стратегии этого типа регенерации применимы как в профессиональном, так и в любительском спорте.Известно, что клубы из низших лиг не в состоянии предоставить комплексные оздоровительные процедуры, но содержащиеся здесь советы будут полезны каждому, ведь любое лечение можно заменить даже в домашних условиях. Просто надо знать что и как!

Пассивная регенерация включает вышеупомянутые действия. Эти процедуры предназначены для спортсменов и могут помочь в борьбе с утомлением тканей (мышечной болью) и нервной усталостью (нервно-мышечной слабостью).

ПРОКАТКА ПОРОНЫ (FOAM ROLLING)

Кататься можно на специальном ролике, который можно приобрести в спортивном магазине (в настоящее время на рынке есть много разных видов - от обычного из поролона, через ролики со специальными вставками , до самых современных с прикрепленным моторчиком, генерирующим вибрации), а также бутылкой с водой или мячиком.

Прокатывание можно использовать для:

- расслабления нервной системы;

- ускорение скорости выведения метаболитов из мышц;

- увеличение подвижности в суставах.

Роллинг – это расслабление тела и ума, а не чрезмерное напряжение, поэтому важно быть расслабленным. Что касается времени, то оно у всех разное по простой причине — один человек расслабится через 30 секунд, а другой только через 30 минут, поэтому каждый должен подходить к теме индивидуально и находить для себя подходящее время.Чем раньше вы расслабитесь, тем меньше времени потребуется на перекатывание.

Темп зависит от эффекта, которого вы хотите добиться. При расслаблении рекомендуется спокойный медленный темп, а при мышечной стимуляции движения могут быть более динамичными.

Катание на роликах — отличная идея для восстановления после тренировки. Занятие на валике поможет распределить кровь по мышце, что выльется в более быстрое выведение метаболитов и поступление питательных веществ, т.е. короче процесс регенерации ускорится.Это отличная регенерация мышц после силовых тренировок, а также регенерация после бега.

ГИДРОТЕРАПИЯ

Гидротерапия, или проще говоря - водолечение. Это метод, который предполагает наружное использование воды в различных состояниях (жидком, твердом, газообразном). Существует около 120 видов процедур, в которых используется вода, однако давайте сосредоточимся на двух, популярных и часто используемых в тренировочном процессе человека/спортсмена.

Первая форма регенерации после тренировки — плавание в ледяной воде.Исследования показывают, что погружение тела в очень холодную, даже ледяную воду положительно влияет на регенерацию мышц. Эта процедура снижает метаболическую активность мышц, способствует оттоку обедненной кислородом крови от работающих мышц (нет ощущения отечности ног), а также улучшает настроение, поскольку высвобождаются гормоны, отвечающие за хорошее настроение.

Рекомендуется использовать воду температурой ниже 15°С и находиться в ней 2 минуты, затем 1 минутный перерыв и повторить эту процедуру 2-4 раза, что в сумме займет 6-12 минут.

Второй вид – контрастный душ, т.е. чередование горячей и холодной воды. Это лечение рекомендуется в связи с ускорением кровообращения, а значит - более быстрым удалением метаболитов из мышц, т.е. этот процесс ускоряет регенерацию. Это связано с тем, что холодная вода сужает кровеносные сосуды и отводит кровь от кожи, а теплая вода вызывает противоположные эффекты расширения сосудов и прилива крови. Кровопролитие очень динамично. Эта циркуляция приведет к оттоку лишенной кислорода крови и притоку насыщенной кислородом крови, что принесет пользу в виде питания тканей.

Для контрастного душа рекомендуется использовать холодную (ниже 15°С) и теплую (выше 36°С) воду. Известно, что проверить температуру воды сложно и никто не будет проверять ее после тренировки, поэтому следует просто использовать теплую, приятную для тела и холодную воду, которая вызывает небольшой дискомфорт, но терпимо. Данную обработку следует проводить в следующей последовательности:

- холодная вода - 30-60 секунд,

- горячая вода - 60-120 секунд.

Эту процедуру следует проводить 2-4 раза (примерно 10 минут). Важно всегда начинать и заканчивать с холодной водой.

МАССАЖИ - РАЗНЫЕ ВИДЫ

Что касается массажа, то он тоже бывает разных видов, его можно выполнять разными способами. В зависимости от ваших потребностей вы можете использовать расслабляющий (после тренировки) или согревающий (перед тренировкой) массаж.

Массаж, выполняемый другим человеком (например, физиотерапевтом), безусловно, является лучшей формой регенерации мышц, чем самомассаж или другие формы, выполняемые самостоятельно.Раз вам не нужно быть активным, вы должны сосредоточиться только на расслаблении и два - человек, выполняющий массаж, знает только субъективные ощущения, которые он услышит от своего пациента, а при работе в одиночку, как правило, вы отпускаете когда нужно просто терпеть заданное положение.

Так что если у вас есть возможность воспользоваться услугами физиотерапевта, массажиста, будь то в клубе или в другом месте, используйте ее для снятия утомления, как тканевого, так и нервного.

В наши дни регенерация организма должна быть неотъемлемой частью тренировок. По мере увеличения интенсивности повышается уровень утомляемости. Единственный способ уменьшить его — это отдых. Однако, когда времени мало, а следующий матч скоро и времени на отдых нет, то можно использовать силу вышеописанных процедур, которые ускорят процесс регенерации.

COMPRESSION - компрессионное белье

Каковы его преимущества для процесса регенерации тела?

- Оптимальная регенерация и эффективность благодаря отличному компрессионному профилю
- Анатомическая посадка стопы и голени
- Плоские швы не вызывают точек давления (защита от точек давления)
- Уменьшение запаха благодаря содержащимся ионам серебра
- Компрессия среднего отдела стопы для ее стабилизации
- Максимальная стабилизация мышц и суставов для защиты от травм
- Улучшение координации работы мышц и защита ахиллова сухожилия

Основное назначение компрессионной одежды в процессе регенерации - бег, фитнес, нордик прогулки, командные виды спорта.

В целом восстановление мышц после тренировки чрезвычайно важно. Поэтому включите его элементы в свой план тренировок. Мы гарантируем, что ваше тело будет вам за это благодарно! Никогда не воспринимайте регенерацию организма как пустую трату времени! Он незаменим, ведь для достижения еще лучших результатов в упражнениях!

.

Как повысить иммунитет с помощью холодной воды?

Популярность воздействия холода в последние годы распространилась далеко за пределы сообщества моржей, в основном из-за многих положительных эффектов на наше здоровье. Практически каждый, кто занимается биохакингом с желанием стать лучшей и самой здоровой версией себя, использует холод как один из первых инструментов на пути к увеличению своего жизненного потенциала. Однако здесь нет экстремальных подвигов в виде зимних прогулок на горные вершины в носках и шортах или двухчасового пребывания в ледяной ванне, как в случае с самым известным любителем холода Вимом Хофом. Это постепенный процесс перехода к плаванию в холодной воде.

Древние цивилизации уже знали силу холода , от которого мы сейчас защищаемся и пытаемся бороться в отапливаемых домах, подогреве сидений и множестве слоев одежды.Кто никогда не слышал от мамы, что надо одеваться теплее, потому что они заболеют? Можно с уверенностью сказать, что каждый. Однако это утверждение не совсем верно, и два слоя теплой одежды под пальто зимой не нужны. [1-3]

Какая польза от пребывания на холоде?

Боишься принять утром холодный душ и бросить бабушкин свитер куда-нибудь между своей старой одеждой? Ты не единственный, у кого звенит мой будильник, мне всегда кажется, что я могу поспать еще два часа.Но холодный душ доказывает, что я ошибаюсь, и благодаря ему мое утро становится гораздо более энергичным и продуктивным. Я бы даже сказал, что — даже лучшее начало дня, чем кофе , который пьешь с закрытыми глазами. Почему этот тип «страданий» того стоит?

1. Ваша иммунная система станет сильнее

Регулярное принятие холодного душа может снизить уровень кортизола, гормона стресса , который помогает справиться с последствиями длительного стресса.Это ослабляет защитную систему организма, уменьшая выработку иммунных клеток. Холодный душ не только снижает уровень кортизола, но и увеличивает количество иммунных клеток в виде лейкоцитов, моноцитов или интерлейкинов [ИЛ]-6. Благодаря этому иммунная система становится более стойкой и будет готова к возможной борьбе с инфекцией. [4-6]

Голландские ученые исследовали, можно ли положительно повлиять на реакцию организма на бактериальную инфекцию с помощью холодного душа, медитации или дыхательных упражнений.Они обнаружили, что это возможно. Участники исследования, которые практиковали один из этих методов, испытали на меньше симптомов заболевания и, кроме того, в ответ на инфекцию у них был более высокий уровень противовоспалительных молекул в крови, чем провоспалительных цитокинов. Ученые также подтвердили лучшую стрессоустойчивость в холодном душе. [7]

Другое исследование 3018 человек показало, что человек, которые регулярно принимали холодный душ, имели на 29% меньше дней болезни на работе или в школе, чем те, кто не принимал холодный душ.[8]

2. Улучшится настроение

Благодаря повышенной выработке эндоканнабиноидов, норадреналина и эндорфинов ваше настроение может улучшиться после холодного душа при температуре 20°C (что, будем честны, не так уж и мало), который, как доказано, работает, даже в уменьшая симптомы стресса, депрессии и беспокойства. Помните, однако, что ваше отношение также важно. У вас больше шансов добиться успеха с позитивным настроем, чем с негативным.[9-10]

Однако это не замена систематическому лечению депрессии и других психических заболеваний, а лишь дополнительное лекарство. Если вы заинтересованы в сочетании диеты с настроением, прочитайте нашу статью . Может ли диета и выбор продуктов улучшить ваше настроение?

3. Вы будете более бдительны, сосредоточены и готовы к упражнениям

Холодная вода также может помочь вам в ситуациях, когда вы плохо себя чувствуете в течение дня, но вам все же нужно сохранять бдительность, сосредоточиться на работе, учебе или иметь планы тренировок.Он отвечает за повышенную выработку группы гормонов, называемых катехоламинами, которые приятно возбуждают вас при умственных и физических нагрузках. Вы можете испытывать учащение пульса и дыхания, а также повышение артериального давления. Лично я могу подтвердить, что я еще не мог спокойно дышать под проточной холодной водой, как это получается во время медитации или дыхательных упражнений. [11]

4. Вы также можете почувствовать облегчение боли

Согласно работе американских ученых, холодная вода обладает обезболивающими эффектами, поэтому она может помочь при лечении различных видов боли.Другие авторы также объясняли этот факт повышенной продукцией эндорфинов, подавляющих субъективно воспринимаемую боль. [11-12]

Эти продукты могут вас заинтересовать:

5. Улучшить и ускорить восстановление и уменьшить мышечные боли после тренировки

Возможно, вы слышали или даже видели фотографии лучших спортсменов, хоккеистов НХЛ или профессиональных футболистов, погружающихся в ванну со льдом после тренировки. Они делают это не только для фото в Instagram, но и для ускорения восстановления в виде Less Damage and Post-Workout Muscle Pain (DOMS) и для снижения усталости. При этом наиболее часто применяется контрастная терапия ваннами, при которой минутный интервал в холодной воде (10-15°С) перемежается одной минутой в теплой воде (>36°С) или просто в течение 15 минут без особых усилий вы входите в холодную воду в течение одной минуты. Пребывание в холодной воде (10-15°С) чередуют с пребыванием на улице (комнатной температуры). Наиболее эффективно погрузить нижнюю часть тела или все тело в ванну с водой, но холодный душ тоже работает хорошо, но не так эффективно, как ванна.[13-15]

Терапия холодной водой (контрастная терапия или ледяные ванны) не должна использоваться силовыми атлетами, которые хотят набрать мышечную массу. Холодная вода после тренировки негативно влияет на адаптацию к тренировкам и последующий рост мышц. Однако холодный душ не увеличит мышечную массу, поэтому вы можете продолжать принимать душ с холодной водой. [16]

Все более популярная криотерапия и традиционная сауна, которые могут даже увеличить концентрацию гормона роста, также используются для ускорения регенерации и укрепления иммунитета.[17-18]

Если вам интересно узнать больше о других методах восстановления, прочитайте нашу статью Лучшие методы восстановления, мышечной боли и усталости после тренировки.

6. Вы быстрее охлаждаете свое тело после тренировки при высокой температуре

После тренировки в теплой среде холодная вода температурой около 10 °C может «охладить» перегретое тело в два раза быстрее, чем это потребовалось бы для естественного охлаждения без холодной воды.Вы оцените этот факт особенно летом, когда из-за высоких температур тренировки и бег становятся все более требовательными, а значит, организм подвергается большей перегрузке. [19]

7. Вы улучшите кровообращение и состояние кожи

Температура окружающей среды ниже, чем нормальная температура нашего тела, заставляет наше тело работать немного усерднее, чтобы поддерживать нашу физиологическую температуру. Холодная вода сужает кровеносную систему под поверхностью тела (вазоконстрикция) и ускоряет «глубокую кровеносную систему» ​​для поддержания температуры тела. Таким образом, регулярный душ с холодной водой может улучшить кровообращение. Еще большего положительного эффекта на кровообращение можно добиться, чередуя холодные и теплые промежутки в душе, во время которых кровеносная система «сжимается и расширяется», что может улучшить кровоток в организме, что также может положительно сказаться на кожа.

«Контрастная терапия (чередование горячей и холодной воды) может улучшить кровоток через мелкие капилляры, расположенные близко к коже, и обеспечить кожу питательными веществами, чтобы сохранить ее упругой и эластичной.В то же время, улучшение кровообращения может улучшить функционирование фибробластов, которые являются клетками, которые производят основной структурный белок кожи, коллаген», — сказал Daily Mail спортивный ученый Георгиос Ценихристос.

Как начать подвергать себя воздействию холода и какие возможности?

Терапия холодом имеет много преимуществ, Вам решать, дать ей шанс и поддержать свою защитную систему, улучшить настроение, готовность к работе, учебе и спортивным достижениям.Не волнуйтесь, вам не придется искать ближайшую реку или гравийные карьеры, где можно купаться даже зимой. Вам также не придется искать топор, чтобы сломать лед.

1. Начать носить меньше слоев одежды

Вы когда-нибудь замечали людей, одетых зимой в футболку или просто в тонкий свитер? Они могут чудесным образом забыть свою куртку, но также есть шанс, что они добровольно подвергают себя холоду. Для начала все, что вам нужно сделать, это проанализировать свою одежду на день и подумать о том, что вы можете оставить дома. Осенью и зимой не исключение люди носят майку, футболку, более теплую футболку, свитер и куртку. Оставьте один слой дома, который лучше всего подходит для вас, и примерно через месяц подумайте, действительно ли вам нужно носить этот колючий и теплый свитер из распродажи.

2. Установите нагрев на более низкий уровень

В то время, когда можно получить больше тепла, включив термостат, легко побаловать себя теплом, исходящим от радиатора.С другой стороны, тоже не нужно мерзнуть и жаловаться дома, когда он наконец-то привыкнет к холоду. По данным ВОЗ температура дома не должна опускаться ниже 18°С. для здоровых взрослых, а температура для детей старшего возраста и детей должна быть в пределах 20°С.

Температура в спальне во время сна может быть еще ниже, в пределах 15-18°С в проветриваемом помещении. Вы можете обнаружить, что если вы забудете выключить отопление в своей спальне и будете спать в слишком теплом помещении, вы проснетесь утром таким же уставшим, как и перед сном.

Проверьте, на сколько градусов установлено отопление в вашем доме, и при необходимости отрегулируйте термостат небольшими шагами. Деньги, которые вы сэкономите на отоплении, могут стать бонусом.

3. Насладитесь волшебством холодного душа

Вам не нужно принимать холодный душ сразу после пробуждения с закрытыми глазами и стоять там несколько минут. Честно говоря, я тоже не могу себе этого представить.

Просто примите теплый душ и постепенно снижайте температуру до тех пор, пока она не станет для вас ни теплой, ни холодной.Тогда подготовьтесь морально к тому, что будет холодно, зубы кусать и вам захочется убежать, но при крепкой психике и глубоком дыхании вы со всем справитесь. Поверните кран как можно дальше и подставьте все свое тело, включая голову, под холодную воду, это точно вас полностью разбудит. Для начала достаточно удерживать 10 секунд, , но постепенно вы сможете дойти до 2-5 минут. После душа прилив энергии и эндорфинов гарантирован.

4. Предоставить возможность купаться в холодной воде

Плавание в ванне с холодной водой — это большой шаг к плаванию в холодной воде. Вы также можете следовать этому протоколу в виде чередования минутных интервалов в холодной воде (10-15 ° C) с минутными интервалами в 15 минут. Просто погрузитесь в ванну и поэкспериментируйте с тем, с чем вы справитесь. Истинные любители холода могут бросить лед из морозилки в ванну.

Используйте холодный душ или холодную ванну

5. Вы также можете искупаться в холодном озере, пруду, лагуне или ручье

Купание в холодной воде, которая с осени на весну превращается в ледяную, — гораздо более продвинутое занятие. Тем не менее, это наиболее полный способ, благодаря тому, что тело погружается в воду и одновременно плавает. Прежде чем вы доберетесь до этого момента, вы должны иметь некоторый опыт пребывания на холоде. Кроме того, учитывая возможный риск простуды и связанные с этим общие опасности, было бы неплохо присоединиться к группе людей, купающихся в холодной воде рядом с вашим домом. Несколько минут в холодной воде будет достаточно. Сразу после купания в холодной воде переоденьтесь и наденьте теплую одежду, наденьте перчатки, шапку и запейте чем-нибудь теплым.

Как долго вы должны находиться в холодной воде?

Мы очень чувствительны к температуре воды, поэтому для новичков максимум несколько минут.Даже для более продвинутых пловцов в холодной воде рекомендуется находиться несколько минут, а для опытных зимних пловцов – максимум 30 минут в воде с температурой выше 8°С. Новички могут оставаться до 10 минут. Если температура ниже, это может длиться до нескольких минут. Помните, что с психологической точки зрения и из соображений безопасности рекомендуется купание в холодной воде в группе.

Каковы определения холодной воды и ледяной воды согласно правилам зимнего плавания?

  • Охлаждающая вода: 8.1 °C и выше
  • Холодная вода: 4,1–8 °C
  • Охлажденная вода: 4 °C и менее 90 168

Какая средняя температура воды в разные месяцы?

Температура воды в водоемах центральной Европы, а точнее Чехии, достигает самых высоких значений в летние месяцы (в среднем около 25°С). Затем температура постепенно снижается до минимума в феврале, чуть выше 0°С. Примерно в середине ноября средняя температура водоемов в Чехии составляет около 15°С.

Перед тем, как начать плавание на открытой воде, проконсультируйтесь с врачом , чтобы убедиться, что это безопасно для вас, особенно если у вас есть какие-либо сердечно-сосудистые заболевания.

Когда (не) следует купаться в холодной воде?

  • Если вы плохо себя чувствуете, чувствуете, что можете заболеть или уже заболели, не купайтесь в холодной воде. Это было бы контрпродуктивно.
  • При проблемах с сердечно-сосудистой системой сначала проконсультируйтесь с врачом.

Что, благодаря холоду, человек изо льда Вим Хоф может делать со своим телом?

Что вы должны понимать?

Есть много способов начать переохлаждение, все, что вам нужно сделать, это выбрать и начать делать это на регулярной основе. Если вы принимаете душ под холодной водой только время от времени, вы, вероятно, не сможете укрепить свою иммунную систему и не сможете воспользоваться другими преимуществами воздействия холода.Плавание в холодной воде — популярный инструмент для биохакеров, которые пытаются максимально использовать свой потенциал и быть эффективными в течение дня. Кроме всего прочего, холодный душ вольет в ваши жилы новую энергию, и благодаря хорошему настроению у вас появится улыбка на лице и вы будете приятно взволнованы работой, учебой или спортом. «Холод — твой теплый друг», , как подчеркивал сам Вим Хоф.

Вы нашли идею пребывания на холоде интересной или она пугает вас еще больше? Если у вас есть опыт борьбы с холодом, поделитесь им с нами в комментариях.Если вам понравилась эта статья и вы нашли ее полезной, сделайте пожертвование, поделившись ею, чтобы ваши друзья тоже могли узнать больше о воздействии холода.

Ссылки:

[1] Wang, H., Olivero, W., Wang, D., & Lanzino, G. - Холод как терапевтическое средство - https://doi.org/10.1007/s00701-006 -0747-z

[2] ван Миддендорп, Дж. Дж., Санчес, Г. М., и Берридж, А. Л. - Папирус Эдвина Смита: клиническая переоценка старейшего известного документа о травмах позвоночника.- https://doi.org/10.1007/s00586-010-1523-6

[3] Джанфальдони С., Чернев Г., Воллина У., Рочча М. Г., Фиоранелли М., Джанфальдони Р. ., & Лотти, Т. - История бань и термальной медицины. - https://doi.org/10.3889/oamjms.2017.126

[4] Леппалуото, Дж., Вестерлунд, Т., Хуттунен, П., Окса, Дж., Смоландер, Дж., Дюге, Б., & Миккельссон, М. - Влияние длительного воздействия холода всего тела на концентрацию АКТГ, бета-эндорфина, кортизола, катехоламинов и цитокинов в плазме у здоровых женщин.- https://doi.org/10.1080/00365510701516350

[5] Манолис, А., Манолис, С., Манолис, А., Манолис, Т., Апостолаки, Н., и Мелита, Х. - Зимнее плавание : Закалка тела и защита сердечно-сосудистой системы посредством устойчивой акклиматизации. - https://doi.org/10.1249/JSR.0000000000000653

[6] Dugué, B., & Leppänen, E. - Адаптация, связанная с цитокинами у человека: Эффекты регулярного плавания в ледяной воде. - https://doi.org/10.1046/j.1365-2281.2000.00235.x

[7] Кокс, М., van Eijk, L.T., Zwaag, J., van den Wildenberg, J., Sweep, F.C.G.J., van der Hoeven, JG, & Pickkers, P. - Произвольная активация симпатической нервной системы и ослабление врожденного иммунного ответа у людей . - https://doi.org/10.1073/pnas.1322174111

[8] Buijze, G.A., Sierevelt, I.N., van der Heijden, B.C.J.M., Dijkgraaf, M.G., & Frings-Dresen, M.H.W. - Влияние холодного душа на Здоровье и работа: рандомизированное контролируемое исследование. - https://doi.org/10.1371 / journal.pone.0161749

[9] Шевчук Н. А. - Адаптированный холодный душ как потенциальное средство лечения депрессии. - https://doi.org/10.1016/j.mehy.2007.04.052

[10] Туллекен, К. ван, Типтон, М., Мэсси, Х., и Харпер, К. М. - Плавание в открытой воде как лечение для большого депрессивного расстройства. - https://doi.org/10.1136/bcr-2018-225007

[11] Bleakley, C.M., & Davison, G.W. - Каково биохимическое и физиологическое обоснование использования погружения в холодную воду для спортивного восстановления? Систематический обзор.- https://doi.org/10.1136/bjsm.2009.065565

[12] Mooventhan, A., & Nivethitha, L. - Основанные на научных данных эффекты гидротерапии на различные системы организма. - https://doi.org/10.4103/1947-2714.132935

[13] Хиггинс, Т. Р., Грин, Д. А., и Бейкер, М. К. - Эффекты погружения в холодную воду и контрастной водной терапии для восстановления после командных видов спорта: систематический обзор и метаанализ. [https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001559

[14] Верси, Н.Г., Халсон, С.Л., и Доусон, Б.Т. - Восстановление после погружения в воду для спортсменов: влияние на выполнение упражнений и практические рекомендации. - https://doi.org/10.1007/s40279-013-0063-8

[15] Юнг С.С., Тинг К.Х., Хон М., Фунг Н.Ю., Чой М.М., Ченг Дж.К. и Юнг , EW - Влияние погружения в холодную воду на оксигенацию мышц во время повторяющихся приступов утомляющих упражнений. - https://doi.org/10.1097/MD.0000000000002455

[16] Робертс, Л. А., Раастад, Т., Маркворт, Дж.Ф., Фигейредо, В. К., Эгнер, И. М., Шилд, А., Кэмерон-Смит, Д., Кумбс, Дж. С., и Пик, Дж. М. - Погружение в холодную воду после тренировки ослабляет острую анаболическую передачу сигналов и долгосрочную адаптацию мышц к силовые тренировки. - https://doi.org/10.1113/JP270570

[17] Леппялуото, Дж., Хуттунен, П., Хирвонен, Дж., Вяэнянен, А., Туоминен, М., и Вуори, Дж. - Эндокринные эффекты многократное посещение сауны. - https://doi.org/10.1111/j.1748-1716.1986.tb08000.x

[18] Pilch, W., Зигула З. и Торий М. - Влияние тепловых раздражителей различной интенсивности в сауне на тепловой и гормональный обмен у женщин. - https://journals.indexcopernicus.com/search/article?articleId=35690

[19] Zhang, Y., Davis, J.-K., Casa, D.J., & Bishop, P.A. - Оптимизация погружения в холодную воду для Гипертермия, вызванная физической нагрузкой: метаанализ. - https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000000693

.

Проверенные методы простуды - с этими методами вы быстрее их одолеете

Заболеть ими мы можем в любое время года, часто простужаемся летом. Чтобы вылечить их быстро, необходимо бороться с вирусом, как только появятся первые симптомы, т.е. насморк и боль в горле.

Смотрите видео: "Как бороться с инфекциями у детей?"

содержание
  • 1. Как быстро вылечить простуду?
  • 2 Домашние средства от простуды

1. Как быстро вылечить простуду?

При появлении первых симптомов простуды стоит принять витамин С, так как он препятствует распространению вирусов в организме больного. Хотя он не остановит развитие простуды, его стоит принимать профилактически.

Перед сном (пребывание в теплом помещении важно при лечении простудных заболеваний) следует принять ацетилсалициловую кислоту (детям не дают из-за риска опасного синдрома Рея) или препарат парацетамола.

Поможет, в том числе, насморк и сильная боль в горле противовоспалительные средства. Стоит закапывать капли в нос, а также приготовить полоскание горла водно-солевым раствором или настоем шалфея. Вне дома вы можете достать леденцы от горла.

Aby zwalczyć przeziębienie, najlepsza jest witamina C Для борьбы с простудой лучше всего подходит витамин С (123RF).

2. Домашние средства от простуды

Лечение простуды можно начать с теплого душа, согревающего тело, а затем струи холодной воды. Воспользоваться этим методом стоит, когда вы заметили первые симптомы простуды, т.е. чувство упадка сил, насморк и боль в горле.

Горячая и холодная вода вызывает сначала расширение, а затем сужение кровеносных сосудов, тем самым стимулируя систему кровообращения.Кроме того, следует тепло одеваться (в том числе, когда на улице тепло, так как летом часто наблюдаются простуды) и избегать переохлаждения.

Poznaj naturalne metody zwalczające przeziębienie i grypę

Узнайте о естественных методах борьбы с простудой и гриппом [9 фото]

Различные научные публикации предполагают, что цинк обладает противовирусными и антибактериальными свойствами.

посмотреть галерею

При лечении простуды можно попытаться разогреть тело изнутри, например, приготовив овощной бульон.

Суп обеспечит вас витаминами и минералами, необходимыми в борьбе с недугами. Во время лечения простуды в домашних условиях стоит пить много жидкости, не только минеральную воду, но и чай с лимоном или чай с имбирем и медом.

Адекватная гидратация клеток организма защищает от размножения вирусов простуды (стоит знать, что до 200 типов вирусов могут вызывать простуду).

Когда температура достигает 38 градусов по Цельсию, можно приступать к ее снижению (повышение температуры тела – это признак того, что организм борется с вирусами болезни).

Естественные методы борьбы с лихорадкой включают употребление длинных напитков, таких как липовый чай или чай из бузины. Из-за повышенного потоотделения следует регулярно употреблять другие жидкости, например, теплую воду с лимоном, воду с медом или черный чай.

Мед

Манука, обладающий антибактериальными свойствами, также можно использовать при лечении простуды.Этот мед особенно эффективен при лечении заболеваний верхних дыхательных путей, таких как ринит, синусит или инфекции горла.

У вас есть новости, фото или видео? Отправьте нам через czassie.wp.pl

.

Холодовая терапия. - Silaoddechu.pl

Что такое воздействие холода?

Работа с холодом, морской солью, холодный душ, криотерапия - это ситуации, в которых мы сознательно подвергаем себя холоду для достижения определенного результата.

Зачем мы это делаем?

Пользы от лечения холодом много, но больше всего это тренировка сердечно-сосудистой системы, повышение иммунитета, регенерация, восстановление, регенерация мышечной и нервной системы или участие в ритуале.

Воздействие холода известно уже 10 000 лет. Монахам приходилось использовать различные интересные приемы, чтобы согреться и жить в холодных монастырях. (монахи сушат простыни на себе)

Но, например, практика монахов Туммо заключается не только в выработке тепла, ее целью было и остается приближение практикующего к конечной цели - просветлению.

Криотерапия используется спортсменами во всем мире для регенерации.

Мы заставляем свою кровеносную и иммунную системы лениться из-за слишком теплых квартир и одежды, поэтому, подвергая себя холоду, мы действительно можем расшевелить вены и заставить кровеносную систему работать на полную катушку. Воздействие низких температур – это гормональный стресс, адаптивный стресс (хороший стресс). Что тебя не убивает, делает тебя сильнее. Благодаря этому мы растем. например (тренировка в тренажерном зале или работа с телом)

Физические и умственные преимущества:

Увеличение иммунных клеток - мы знаем из наблюдений, что "моржи" обладают крепким здоровьем.

Производство норадреналина - противовоспалительные и обезболивающие свойства, поддерживает регенерацию.

Уменьшает воспаление -. В рандомизированном контролируемом исследовании пациент с артритом подвергался криотерапии всего тела при температуре -110 °C в течение 23 минут три раза в неделю. После завершения терапии он сообщил о значительном уменьшении боли.

Производство дофамина - улучшает настроение, улучшает движения.

Производство БЖТ - бурой жировой ткани - сжигает белую жировую ткань, уменьшает ее отложение, поддерживает чувствительность к инсулину.

Улучшение обмена веществ благодаря BAT

Производство адипонектина — белкового гормона — способствует регенерации мышц.

Термогенез

На этом рисунке представлена ​​упрощенная модель термогенеза. Это зависит от масштаба, на который вы смотрите, конечно, он более сложный, и в организме происходит гораздо больше процессов.

Наш организм ловко восстанавливает гомеостаз.Что касается температуры тела, то у меня постоянно держится 36,6-37 градусов.

Под воздействием тепла гипоталамус, центр управления мозгом, запускает несколько реакций для охлаждения тела, например: расширение кровеносных сосудов, приток крови к конечностям и коже и потоотделение.

Тогда как ...

Под воздействием ХОЛОДНОЙ энергии - сосуды сужаются (вазоконстрикция) и кровь оттекает в тело. Это механизм, который защищает внутренние органы и омывает их теплой кровью.

Во время или после контакта с холодом может возникнуть озноб.Наше тело делает TRE. По-польски тремор, термогенез - наше тело двигает мышцами, чтобы разогреться. Тогда вам не следует блокировать это землетрясение, просто дайте телу разогреться естественным образом. Тело знает, что делает.

При контакте с холодом может произойти активация бурого жира.

Сила духа. Ключом является осознание.

Знать, как работает наше физическое тело, — это только полдела. Оказывается, биология — это еще не все.Человеческий разум может вызвать немедленные изменения в физиологии. Некоторые люди могут замедлить частоту сердечных сокращений с помощью мыслей, другие творят удивительные вещи с помощью гипноза.

В лаборатории Вим Хоф был протестирован и доказал, что он способен увеличивать свой метаболизм и повышать температуру тела посредством своего дыхания.

Конечно, все это в наших силах. Мы можем этому научиться.

Очень важно не игнорировать эту часть обучения.Вы можете рассматривать воздействие холода только как упражнение, но пользы от него будет меньше.

Я считаю, что необходимо полностью включиться.

Тело, разум, дух.

Тибетские йоги уже давно учат о влиянии потока на человеческое тело. Энергия может передаваться по каналам с помощью фокуса и визуализации.

Подобные практики также присутствуют в цигун и йоге.

Древние практики племени Туммо полны сложной медитации и визуализации.

Для упрощения ситуации достаточно вначале визуализировать источник тепла на уровне живота. Вы также можете посылать энергию в виде света в разные части тела.

Лучше всего выбрать для себя какую-нибудь форму визуализации.

Итак, мы вовлекаем тело и разум во весь процесс. Тогда мы получим лучшие результаты.

ПРАКТИКА

Из исследований известно, что мы начинаем получать пользу от температуры
ниже 14°C.

У вас есть несколько вариантов температуры:

Прохладная ванна - 10-14 °С 90 109 Холодная ванна - 5-9 °С 90 109 Ледяная ванна - 0-4 °С

Вот несколько вариантов воздействия холода:

90 125
  • душ
  • ванна
  • морозильная камера
  • природа
  • общая криотерапия
  • воздух
  • контрастная терапия (сауна/ледяная ванна) (для продвинутых) (осторожно)
  • Погружная поверхность в чашу для льда
  • 90 142

    ДИЕТА 9000 3

    Воздействие холода полезно при любой диете, но кетогенная диета, вероятно, будет лучшим выбором.

    Количество кетоновых тел увеличивается при воздействии холода.

    ПРОЦЕСС

    Прежде всего, не торопитесь.

    Настройте начальную адаптацию на уровень здоровья вашего организма и системы кровообращения.

    Холод вызывает стресс, поэтому вам нужно отдыхать между воздействиями.

    Наблюдайте за собой и своим телом. Будет полезно вести дневник и записывать в него свои ощущения каждый день, в день холодовой тренировки описывать весь процесс и то, что вы испытываете, а в остальные дни делать отметку о самочувствии.

    Сначала вы можете использовать душ, чтобы постепенно привыкнуть к холоду.

    Вы можете присоединиться к испытанию «20 холодных душей» в любое время.

    В группе на FB - вы начинаете с 1-го дня и комментируете день и графику - "готово" - таким образом у вас появляется мотивация и вы записываете свой холодный душ.

    https://www.facebook.com/groups/1084627052109591/

    Можно каждый день принимать холодный душ, примерный график;

    Неделя 1 - Контрастный душ: 30 с теплый, 30 с холодный
    Неделя 2 - Контрастный душ: 30 с теплый, 1.5 мин холод 90 109 Неделя 3 - холодный душ 3 мин 90 109 Неделя 4 - холодный душ 5 мин 90 109 Неделя 5 - ледяная ванна

    Прежде всего, прислушайтесь к тому, какие сигналы посылает ваше тело. Знаменитое «Слушай тело» 🙂

    Делай как чувствуешь, также постепенно меняй холодность воды.

    Прежде всего спросите себя: зачем вы это делаете?

    Это потому, что вы знаете преимущества или это просто модно?

    Будьте осторожны, не позволяйте эго взять верх.Цель воздействия холода – здоровье. Конечно, не подвергать себя беспринципным ситуациям или бить рекорды. Продолжайте следить за собой.

    Примечание: вам нужен только положительный опыт холода. Ваш разум очень хорошо помнит негативные переживания, и вам нужно 5 позитивных, чтобы устранить 1 негативный. Каждый раз, когда вы переусердствуете и почувствуете себя плохо, вашему уму будет неприятно, когда вы снова приблизитесь к холоду.Лучше сделать это короче и позитивнее.

    Лучше всего посоветоваться с хорошим диетологом или терапевтом, сдать анализы крови, проверить, насколько крепок наш организм. Так что проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом перед морем

    Хотя марш-броски в целом полезны для здоровья большинства людей, существует противопоказаний: из них , среди прочих

    90 125
  • при заболеваниях сердца и системы кровообращения,
  • 90 126, включая нерегулируемую гипертензию.
  • Синдром Рейно,
  • может быть противопоказанием
  • эпилепсия,
  • болезни головного мозга,
  • расстройства нервной системы.
  • Если есть какие-либо опасения, действительно стоит припаять его.

    В следующем посте: Навигация как форма медитации.

    Эта запись не должна рассматриваться как медицинский совет.

    Никогда не занимайтесь спортом в состоянии алкогольного опьянения.

    Ваше тело - ваш хозяин, поэтому лучше прислушаться к нему и ограничить время пребывания в холодной воде.

    Развлекаться вместе с собой и тем, что вы чувствуете, гораздо лучше, чем бить рекорды.

    Не выполнять дыхательную гимнастику в воде и за рулем автомобиля.

    Находясь на природе, старайтесь не тренироваться в одиночку.

    .

    Ванна с душем - 8 способов умело совместить приятное с полезным!

    Бывает, что сторонники бодрящего утра в душе и любители расслабляющих вечерних ванн живут под одной крышей. Часто одни и те же люди любят что-то другое утром и что-то другое вечером. Как совместить обе потребности? Решением может стать ванна с душем. Мы показываем 9 способов, как умело их сочетать, получая отличное сочетание приятного и полезного.

    Если у нас нет двух ванных комнат или достаточно большого пространства, чтобы установить в ванной и душ, и ванну, мы сталкиваемся с дилеммой: какое из этих решений выбрать?

    Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки.

    Ванна - позволяет провести блаженное, неторопливое расслабление, ухаживающие процедуры с применением солей для ванн и ароматерапии. Детям гораздо удобнее купаться в ванночке, потому что им нравится прикосновение воды, они любят плескаться и играть с игрушками, адаптированными к ванночке.

    С другой стороны - при использовании ванны мы используем гораздо больше воды и энергии для нагрева водопроводной воды. Так что это менее экологичное решение. Злоупотребление глубокими горячими ваннами также не полезно для здоровья. Ванна также требует большей площади «на полу».

    В отличие от этого, умных идей для ванных комнат позволяют решить так называемую 2 в 1 . Они позволят разместить и ванну, и душ даже в небольшой ванной комнате.Давайте посмотрим на них:

    1. Стекло, почти невидимый экран


    Стеклянная ширма без рамы ненавязчива и не нарушает гармоничного расположения пространства, отлично защищает от брызг воды.

    Это решение, которое сочетает в себе необходимость быстрой утренней туши для ресниц и расслабляющих ванн в ванне. Не занимает дополнительного места . Стеклянная панель, закрепленная «жестко» (или наклоненная для очистки края ванны и стекла) , четко разделяет умывальник и пространство для купания .Он не нарушает аккуратных пропорций ванной комнаты и ее функциональной планировки.

    Ванна со стеклянным экраном прекрасно смотрится на фоне светлой керамики – особенно в окружении белой плитки , добавляющей интерьеру простора и легкости. Здесь хорошо работает как гладкая, так и структурная плитка с разной степенью блеска. Добавление светлого дерева (например, в виде тумбы под умывальник), а также немного бежевого в зоне туалета делают интерьер еще более приятным для глаз.

    2.Шторка для ванны

    четкая маркировка


    Экран не нужно "прятать". В экспонированном виде он может быть частью эстетически связного целого.

    Если мы выбираем сильный стиль аранжировки, мы можем попробовать , чтобы намеренно подчеркнуть рамку стеклянной перегородки для ванны . Такой прием делает его эстетическую функцию доминирующей, а прекрасно гармонирует с другими элементами декора – рамами зеркал, цветом фурнитуры, горшками бонсай и контрастными стенами.Белый и черный — любимые цвета минималистов и любителей индустриального стиля . Практичная функция экрана в таком издании отходит на второй план, что способствует визуальному эффекту в модной ванной комнате.

    3. Сочетание ванны с душем – идеальное решение для маленькой ванной комнаты


    Стекло у ванны нейтральное и не нарушает общего выражения покоя и комфорта при пользовании ванной комнатой.

    В небольших ванных комнатах целесообразно совмещать функции ванны и душа.Вам больше не нужно выбирать: душ или ванна? У нас есть оба. Если мы используем пространство аккуратно, оно будет удобным, чистым и будет радовать глаз каждый день. В качестве перегородки лучше всего смотрятся прозрачные элегантные стеклянные перегородки . Вы также можете использовать раздвижные экраны из стекла или менее стильные из качественного пластика. Конечно, лучше всего выбирать сита с неизвестковой поверхностью .

    4. Отдельностоящая ванна + душ


    Зона купания может оставаться очень просторной, если душевая панель удачно размещена на стене над ванной.

    В купальных и больших ванных комнатах нет необходимости устанавливать отдельную душевую кабину и ванну, чтобы наслаждаться всеми водными удовольствиями. Вы можете намеренно сохранить большое количество свободного места, не жертвуя какими-либо полезными функциями. Это упростит монтаж душевой панели на стене и установку под ней отдельно стоящей ванны . Сэкономленное таким образом свободное пространство можно использовать по своему усмотрению, вставив любимое кресло для чтения, живые растения, столики со свечами (деревенский, эко, СПА и «романтический» варианты) или шкафы, стиральную машину и сушилку («практичный» вариант). ).

    5. Легкая занавеска для ванной

    Если вы не хотите устанавливать стационарный или передвижной экран рядом с ванной, есть еще один способ защититься от брызг воды. Это «обычная» штора, натянутая на стержень или стальную проволоку. Это недорогой и чрезвычайно практичный вариант . Занавеску для душа легко стирать в стиральной машине. Что еще немаловажно – такая штора может быть модным аксессуаром , придающим эстетичный тон ванной комнате. Когда постоянные элементы оформления (такие как керамическая плитка, санкерамика и фурнитура) нейтральны, то ничто не мешает шторе отражать современные тенденции дизайна, наш вкус и настроение.Благодаря низкой цене, этот элемент можно менять почти так часто, как вам нравится.

    6. Угловая ванна с душем

    Угловая ванна с душевой кабиной – это достаточно аккуратное сочетание, обычно не требующее использования таких комбинаций, как ванна со стеклянным или тканевым экраном или ванна со душевым стеклом. Угловая ванна обычно настолько велика, что вода из тропического душа или насадки для душа стекает прямо в бачок ванны.Это устраняет необходимость в брызгозащитном барьере .

    7. Большое пространство, большая роскошь – ванна в огромном душевом пространстве


    Ванна-душевая зона может быть организована в одной большой нише ванной комнаты.

    Если у нас есть много места для использования, мы можем «разгуляться», , поместив отдельно стоящую ванну в большое душевое пространство .Такая процедура требует от дизайнера определенной экстравагантности — что, впрочем, окупается, ведь у пользователей четко выделяется вся «мокрая зона». Ничто не мешает парам принимать ванну, петь дуэтом или разговаривать одновременно. Поскольку люди проводят вместе все меньше и меньше времени, это решение может оказаться полезным для близких отношений.

    8. Раздельные ванна и душ – эксклюзивное решение, требующее много места:


    Симметричное расположение ванны и гардеробной за стеклянной стеной поддерживает порядок в ванной комнате, слегка «разбитый» темным керамическим паркетом «елочкой» по центру пола и центральной стены.

    Нет необходимости ограничивать себя, когда у вас есть место для всех ваших туалетных принадлежностей. Можно смело устанавливать как отдельно стоящую ванну, так и душ. Отдельно стоящие ванны и удобные кабинки walk-in выглядят наиболее эффектно. Такое сочетание стоит учитывать, когда мы хотим, чтобы интерьер ванной комнаты имел эксклюзивный характер.

    Отделка зон купания светлой плиткой сделает весь интерьер светлым. Центральную часть ванной комнаты с умывальником можно подчеркнуть более темным элегантным мрамором или керамическим деревом .Эффект будет впечатляющим в любом случае.

    Полезные советы

    Прежде чем принять решение о ванне и/или/и душе на долгие годы, следует помнить несколько вещей. Пожилым людям может быть сложно пользоваться ванной , поэтому среди них определенно более популярны душевые уголки, особенно кабинки walk-in, в которых нет труднопреодолимых порогов.

    Глубокий детский бассейн с кабиной - компромиссный вариант - он позволит маленькому ребенку сидеть, как в ванночке.Однако пожилым людям лягушатник может быть неудобен из-за высокого порога. В этом случае облегчить пользование ванной и детским бассейном помогут специальные приспособления (нескользящие коврики, поручни, лестницы или специальные стулья).

    ОБЗОР:

    Когда мы любим быстро принять душ утром и принять теплую ванну с пеной вечером, ничто не мешает вам наслаждаться обоими этими удовольствиями каждый день. Вот наши способы совместить ванну и душ:

    1. Ванна со стеклянным экраном - стеклянный, практически незаметный экран добавит интерьеру легкости.
    2. Ширма, нарочито выделенная рамкой или мотивом на стеклянной перегородке, может стать одним из эстетических акцентов интерьера, гармонирующим с другими элементами декора.
    3. Сочетание встроенной ванны с душем в небольшой ванной комнате № позволит сэкономить место и обеспечить обе функции купания.
    4. Отдельностоящая ванна может быть установлена ​​прямо у стены, на которой установлена ​​душевая панель .
    5. Недорогая занавеска для ванны , которую можно часто менять, может стать модным аксессуаром, задающим тон стиля и отражающим современные тенденции дизайна.
    6. Отдельно стоящую ванну можно разместить прямо в большой отдельной душевой зоне .
    7. Угловая ванна с душем обычно не требует установки занавески для душа.
    8. Если у вас много места, разместите ванну и душ отдельно - вы добавите ванной эксклюзивности.

    Понравился этот пост? Поделись на:

    .

    Затирка швов плитки - 7 часто задаваемых вопросов

    Затирка швов уложенной керамической плитки является кульминацией наших керамических инвестиций. Как это сделать правильно, чтобы затирка для плитки выполняла свои функции и дополнительно украшала обустроенное пространство? Вопреки видимости, это очень важные и не столь очевидные вопросы – следующая статья ответит на самые распространенные вопросы и развеет сомнения на этот счет.


    Тонкий контраст между мраморной поверхностью мозаики и идеально подобранным цветом шва подчеркивает элегантность интерьера.

    Как затирать плитку?

    Узнайте о 7 ответов на часто задаваемые вопросы о цементации. Узнайте все о подборе цветов, видах затирки и их укладке, все, что нужно для того, чтобы ваш интерьер выглядел великолепно!

    1. Какой цвет затирки выбрать?

    Цвет затирки имеет большое значение для эстетики керамической облицовки. В дополнение к очевидной роли, которую играют швы, т. е. обеспечение непрерывности и отсутствие зазоров на поверхности стен или пола, швы могут играть еще и декоративную роль .Итак, какие цвета затирки лучше всего использовать? Это зависит от визуального эффекта, которого мы хотим достичь.

    Для керамических коллекций, предназначенных для создания больших однородных поверхностей, лучше всего подходят затирки цвета, максимально приближенного к доминирующему цвету плитки . Тогда стык оптически «прячется» за обнаженной графикой керамики. Швы в тон плитки следует использовать особенно в случае крупноформатной ректифицированной плитки, а также коллекций, имитирующих внешний вид натурального камня или под дерево.


    Благодаря тонкому шву в цвет плитки получается эффект однородной поверхности пола.

    Если мы планируем разные цвета плитки в одном интерьере, чтобы подчеркнуть их красоту стоит использовать затирки их цвета . Благодаря этому мы избежим некрасивого эффекта « измельчения » поверхности. Например, когда мы сочетаем белую и черную настенную плитку с полом под дерево в ванной комнате, давайте идеально подберем цвет стыка.


    Три цвета плитки и три соответствующих цвета затирки для единообразного стилистического эффекта.

    Если вы хотите, чтобы отображал форму или формат плитки , рекомендуется выбрать шва с контрастным цветом для основного цвета керамики. Однако следует помнить, что контрастный цвет должен гармонировать с остальными элементами декора и гармонично его дополнять.


    Сильный контраст между цветом мозаики и белой затиркой подчеркивает красоту стеклянных кубиков.


    Легкий шов подчеркивает и улучшает форму клинкерных «кирпичей».

    В случае укладки светлой напольной плитки в местах, подверженных загрязнению, следует рассмотреть выбор затирки чуть более темного цвета , в тон плитки. Благодаря этой практической процедуре мы защитим себя от сизифовой работы по поддержанию суставов в безупречном состоянии. Черная затирка также хорошо работает с очень темной плиткой.

    2. Затирка плитки. Какой тип соединений выбрать из имеющихся на рынке?

    Выбор соединения, отвечающего нашим ожиданиям и обеспечивающего долговечность облицовки, должен учитывать основные факторы, касающиеся места применения и исполнения, подтвержденные соответствующими документами. Ключевым фактором является , где будет использоваться соединение - внутри или снаружи помещения? В местах, подверженных воздействию отрицательных температур, обязательно использовать морозостойкие швы .

    Не менее важно, имеет ли раствор необходимые разрешительные документы (допуски и сертификат ITB ), а также распространяется ли на продукт гарантия производителя . Если вы планируете керамическую облицовку на пол с подогревом , убедитесь, что выбранный раствор подходит для этого применения.

    3. Какой должна быть ширина швов?

    Ширина швов – это не только эстетический вопрос (хотя и очень важный).Это и вопросы, связанные с физикой керамических материалов - в т.ч. их линейное расширение . Поэтому ширина шва не произвольная - она ​​указана в инструкции НИИ Строительства.

    При укладке плитки на теплые полы, а также на террасы и в местах прямого контакта с внешними зонами ширина шва должна быть соответственно больше в зависимости от формата .

    В случае ректифицированной плитки стандартного размера, минимальная ширина шва 1,5 мм - может быть использована при сохранении больших стеновых компенсационных швов .При этом предполагается, что в случае укладки плитки на террасах, в местах непосредственного контакта с внешними зонами, а также поверхностях, подверженных деформации (теплые полы, оседание зданий), ширина шва в зависимости от формата плитки должна быть соответственно больше (даже 6-10 мм). Перед началом работы стоит ознакомиться с рекомендациями производителя строительной химии, которую мы будем использовать.


    Для ректифицированной плитки достаточно узкого шва шириной 1,5 мм.

    4. Где заполнять силиконом? Как нанести силикон?

    Шов нельзя установить везде, поэтому пригодится силиконовая затирка. Все углы, стыки горизонтальных и вертикальных поверхностей (полов и стен), а также места соприкосновения с сантехническими установками должны быть заполнены специальными эластичными стыками, например силиконом . Разумеется, цвет гибкого соединения должен быть таким же, как и цвет «обычного» соединения.

    5. Когда устанавливаются соединения?

    Процесс затирки плитки можно начинать не ранее чем через сутки и только после того, как уложенная плитка полностью приклеится к основанию (затвердеет клей или цементный раствор).

    6. Как проверить, не загрязнит ли затирка плитку?

    Некоторые суставы сильно пигментированы. Прежде чем наносить такой шов, особенно в контрастном, значительно темнее плитки, цвете , стоит предварительно провести пробу на пробной плитке. При необходимости рассмотреть возможность пропитки мест контакта плитки со швом перед затиркой швов или сменить шов на другой.

    7. Как долго сохнет затирка?

    Так же, как схватывание клеевого раствора требует времени, так и для высыхания раствора мы должны предусмотреть соответствующее время . Преждевременная очистка свежезаделанных поверхностей может привести к размыванию швов и появлению царапин на поверхности плитки (поскольку швы могут содержать абразивные частицы).Время высыхания шва чаще всего указывается производителем шва, обычно составляет 24-48 часов.

    ОБЗОР:
    1. Затирка швов плитки является очень важным процессом как по эстетическим, так и по функциональным причинам.
    2. В зависимости от предполагаемого визуального эффекта мы можем выбрать для отображения или скрытия сварных швов .
    3. При выборе цвета швов стоит учитывать практических вопросов связанных с их очисткой.
    4. Соединения должны иметь необходимых согласований, сертификатов и допусков к торговле, и гарантию производителя .
    5. Ширину швов следует выбирать в зависимости от размера плитки и специфики ее укладки (например, на полах с подогревом или на террасе ширина швов должна быть соответственно больше).
    6. В определенных местах используйте гибкий шов (например, силикон) цвета затирки.
    7. Затирку швов следует начинать после того, как плитка полностью схватится (после мин.дней).
    8. Перед затиркой швов рекомендуется протестировать на влияние пигментов, содержащихся в затирке, на внешний вид плитки.
    9. Перед очисткой свежезаделанных поверхностей подождите , пока швы полностью не высохнут .

    Понравился этот пост? Поделись на:

    .

    Ванна 2-в-1 с душем - идеи для душа в ванне

    Вас интересует ванна с душем? Решение 2-в-1 имеет свои плюсы и минусы. Ниже приведены несколько советов по выбору идеальной сантехники для вашей ванны.

    Ванна, совмещенная с душем — подойдет ли это решение?

    Комбинация душа и ванны хорошая идея для экономии места в современном дизайне ванной комнаты. Это хорошо работает в интерьерах, где вы не можете найти достаточно места для обоих устройств.В то же время это дает вам возможность воспользоваться душем, когда у вас нет времени, и долгой расслабляющей ванной.

    Простой способ сэкономить место в ванной – ванна и душ в одном флаконе

    Ванна с душем – плюсы и минусы

    Ванна с душем — идеальное решение для семей, которые не согласны с любимым методом купания , или для тех, кто любит иметь выбор каждый день. При такой несовместимости установка отдельных фитингов была бы более затратным проектом.Кроме того, ограничивающим фактором часто является ограниченное пространство. Маленькая ванная комната в квартире часто не имеет нужного размера, чтобы вместить большую ванну с душем одновременно.

    Смотри также: Маленькая ванная комната с душевой кабиной – идеи и обустройство

    Однако такое решение следует рассмотреть, потому что смеситель для ванной комнаты, позволяющий наполнять ванну с тропическим душем и со встроенной лейкой для душа, является дорогостоящим вложением, а частота его отказов часто связана с заменой оборудования на новое. .Ванна, соединенная с душем , может оказаться дорогостоящим проектом , тем более, что это обычно заканчивается откалыванием части плитки.

    Ванна со стеклом - стеклянный экран на ванну

    Интересная идея для встроенной ванны с душем – установить стеклянный экран. Это дает вам возможность иметь и то, и другое, но не будет одновременно подавлять интерьер . В большинстве случаев шторка подвижная, поэтому проблем с поддержанием чистоты и входом в ванну не возникает.Кроме того, это красивый декоративный элемент, но только при условии, что на нем нет пятен и видимого камня.

    Выбирая ванну с душевой кабиной, стоит также подумать о покупке стеклянной перегородки.

    Отдельностоящая ванна с душем – как ее расположить?

    Дизайн ванной комнаты с ванной и душем должен быть адаптирован к пространству, которое можно обустроить. Однако небольшие площади не ограничивают никаких возможностей, а лишь создают возможность для творческих решений.Если вы хотите создать впечатление простора, выбирайте выдержанность и простые формы. Большие ванны могут вместить больше оборудования, но будьте осторожны, чтобы не перегрузить их цветами и аксессуарами.

    Источник: comfort.pl

    В последнее время большой популярностью пользуются отдельно стоящие ванны с душем, так как их можно установить в любом месте ванной комнаты. Кроме того, это хорошее отличие от полностью собранных версий. № Придает ванным комнатам элегантность и современность. Благодаря огромному разнообразию доступных моделей они подходят для любого размера и дизайна интерьера.

    Небольшая ванна с душем - ширма или занавеска для душа

    Угловая ванна с душем или меньшие прямоугольные версии не подходят для стационарной установки стекла. Тогда подумайте об установке карниза для шторы или ширмы. Это защитит пол от брызг, но в то же время не будет элементом, препятствующим функциональному использованию ванны-душевой кабины.Это определенно менее эстетично, но дает больше возможностей для хвастовства. Ставни можно часто менять, что позволит освежить ванную комнату и придать ей другой характер простым и дешевым способом.

    Источник: dekoportal.pl

    Угловая ванна с душем

    Небольшие ванные комнаты требуют больше навыков планирования пространства , поэтому вы можете рассмотреть возможность установки угловой ванны с душем. Они не занимают всю стену и дают возможность грамотно расположить все аксессуары.Это решение очень современное и вносит элемент асимметрии. Кроме того, в них часто встроен гидромассаж, что дает дополнительную пользу от принятия ванны.

    Ванна с душем - вдохновение

    Красивая отдельностоящая ванна с декоративными ножками в классическом стиле, сочетающаяся с интерьером в стиле лофт. Деревянный корпус, металлические рамы зеркала и стеклянная шторка вместе делают впечатляющим и функциональным целым .

    Простая ванная комната в стиле минимализма.Яркие цвета разбиты контрастным черным, расположенным в нишах и на батареях. Ванна с тропическим душем прекрасно впишется во все, что сделает интерьер современным и просторным .

    Интересный дизайн для тех, кому нужно больше места в душе. Ванна имеет неправильную форму, поэтому вы можете чувствовать себя комфортно во время купания . Однако для этого проекта требуется идеально подобранное стекло, отделка которого соответствует смесителю и тропическому душу.

    Проверьте также: Является ли ванная комната в спальне хорошим решением?

    Подходит ли ванна с душем к любому интерьеру?

    Ванная комната с ванной и душем — очень функциональный проект. Позволяет использовать оба варианта в зависимости от времени суток, количества времени и настроения. В настоящее время можно использовать множество элегантных решений, которые придадут интерьеру неповторимый характер. Основой выбора является собственное чувство эстетики. Тогда вопрос об устройстве является лишь вопросом воображения и может быть ограничен только предполагаемым бюджетом.

    .

    Смотрите также