Турник своими руками на улице


Узнаем как изготовить турник своими руками на улице: инструкция

На частном подворье или детской площадке во дворе элементарно можно соорудить различные спортивные приспособления. Они позволят не только с пользой провести свободное время, но и развить задатки будущих чемпионов. Далее рассмотрим следующее: как сделать турник своими руками на улице, комплект требуемых материалов, варианты моделей, а также пошаговую инструкцию по созданию спортивного инвентаря. Это производство не так сложно, как кажется.

Описание

Стандартный турник представляет собой конструкцию с одной или несколькими перекладинами. Монтируются они на разной высоте, что позволяет заниматься на снаряде лицам разной возрастной категории, в зависимости от ростовых данных. Прежде чем узнать, как сделать турник своими руками на улице, следует учесть ряд факторов. Например, если инвентарь монтируется для членов одной семьи, необходимо выбирать расстояние между перекладинами в зависимости от роста и возраста людей, проживающих в доме.

Элемент актуально дополнить горизонтальной или вертикальной лестницей, боксерской грушей, брусьями и другими элементарными гимнастическими устройствами. Это позволит расширить функционал инвентаря и прорабатываемые группы мышц. Кроме того, вы получите целый спортивный комплекс за минимальное финансовое вложение.

Польза и преимущества

Далее подробно расскажем, как сделать своими руками турник на улице. Но сначала рассмотрим пользу спортивного снаряда. Кроме того, что на нем можно заниматься практически в любое время года, очевидны следующие преимущества:

Популярность рассматриваемого снаряда очевидна, как и его польза. Поэтому нелишним будет узнать о том, как сделать турник на улице своими руками.

Выбор места

Площадку для установки будущего комплекса или одиночного турника выбирают из расчета предполагаемого размера и конфигурации. Кроме того, агрегат не должен препятствовать перемещению людей. Оптимальный вариант – задний двор, где находится минимум прохожих и соседей. В частном хозяйстве место можно выбирать площадку и размещение на свое усмотрение.

Лучше всего, если снаряд будет смонтирован на мягком грунте или газоне. Это позволит заниматься детям и взрослым, сведя возможность травмирования к минимуму. Еще одним важным этапом того, как сделать турник на улице своими руками, является выбор площадки с учетом затененности. Желательно, чтобы густая тень присутствовала, так как на солнце в жаркий день заниматься некомфортно и опасно. При этом необходимо учесть возможность цепляния одеждой за ветки или другие выступающие конструкции.

Особенности

Перед тем как сделать турник на улице своими руками, необходимо учесть ряд факторов. Во-первых, стандартные снаряды рассматриваемого типа рассчитаны на мгновенные весовые нагрузки порядка 1300-1700 кг/с. Во-вторых, для инвентаря в квартире, исключающего большую амплитуду вращений, подойдет деталь, выдерживающая нагрузку около 250 кг/с. Самодельная уличная модель должна быть рассчитана минимум на 700-800 кг/с.

Как правило, перекладину создают из трубного металлического профиля диаметром 30-40 миллиметров. Оптимально измерить размер можно посредством рулетки, замерив ширину ладоней на уровне нижнего основания пальцев, умножив полученное значение на коэффициент 3,3. Для детей и взрослых используются различные диаметры перекладин, что способствует повышению эффективности тренировок и снижает возможность получения травм из-за неудобного хвата.

Компоненты для турника из стальных труб:

Как сделать турник на улице своими руками?

Для возведения гимнастического снаряда понадобятся следующие приспособления:

Если применяются опоры из дерева, в них необходимо предварительно сделать отверстия для фиксирующего крепежа.

Как сделать уличный турник своими руками: инструкция

Процесс изготовления снаряда начинается со следующих шагов:

Завершающие работы

Рассмотрим дальнейший процесс того, как сделать турник на улице своими руками из железа. Через 2-3 дня после стабильного застывания цементного раствора приступают к монтажу стоек и перекладины. При помощи сварки фиксируют трубу-перекладину в выбранном месте. Как вариант, в качестве крепежа можно использовать болтовое крепление. В этом случае края трубы сплющивают, чтобы обеспечить возможность сверления отверстий под винты.

Для крепления верхних и боковых элементов к деревянным брускам применяют метизы типа болтов или саморезов. Самым надежным считается узел с болтовым креплением, где используются шайбы и контргайки. Дополнительную прочность перекладине поможет придать оснащение широкими хомутами либо скобами.

Особенности детской конструкции

Логично, что такой вариант имеет меньшие размеры, чем взрослый аналог. Для перекладины достаточно будет элемента длинной один метр, а опорные стойки подойдут высотой 1500-1600 мм. Такую конструкцию желательно оборудовать специальной лестницей, служащей для нормального подхода к основному элементу, исключая подпрыгивания, которые чреваты падениям и травмами.

Такой турник уместно оснастить добавочными рукоятками для изменения хвата во время выполнения упражнений. Круглая подставка для ног поможет ребенку маленького роста заниматься, если отсутствует технологическая лесенка.

Внешняя отделка

После выяснения способов, как сделать турник своими руками на улице, потребуется изучить возможности его финишной обработки. Специальное покрытие будет выполнять не только декоративную функцию, но и позволит защитить металлические части от ржавления, а дерево – от грибков и насекомых.

Рекомендуемые способы отделки рассматриваемого спортивного снаряда:

Оптимальные параметры гимнастического снаряда

Особенности того, как сделать турник, брусья своими руками на улице, представлены ниже:

Настенный вариант

Как сделать турник на улице своими руками без сварки? Для этого подойдет метод монтажа внутренних аналогов распорного устройства, монтируемого в дверной проем или пространство между стенами. Такая конструкция дает возможность выполнять ограниченные по амплитуде упражнения.

Для проведения монтажных работ потребуется следующий инструментарий:

Как сделать уличный турник своими руками в этом случае? Работа заключается в выполнении следующих процессов:

Комплексное оборудование

Как сделать турник на улице своими руками из дерева детский? Манипуляции практически не отличаются от возведения металлической конструкции, за исключением дополнительной обработки снаряда пропиточными материалами.

Настенный самодельный гимнастический комплекс создается следующим образом:

Порядок работы

Как сделать турник на улице своими руками из дерева, фото которого представлено выше, мы рассмотрели. Теперь изучим процесс создания снаряда типа навесного квартирного варианта. Этапы работ:

Дополнительную надежность обеспечит металлическая рамка с двумя парами крюков. Сама несущая конструкция крепится в 6-8 точках, что позволит перераспределить нагрузку и избежать повреждения стен или дверных проходов.

В уходящем году наш читатель из Благовещенска попробовал перелистать свою жизнь — Российская газета

Павел Савинкин - журналист из Благовещенска. Вся жизнь связана с Дальним Востоком: школа, университет, армия, горком комсомола, газета, радио... Сейчас Павел Андреевич возглавляет Амурское отделение Союза писателей России. Календарь 2021 года, который он выкладывал каждый день в социальных сетях, надеемся, подтолкнет читателей "Родины" к изучению своих домашних архивов.

Подписаться на Instagram Павла Савинкина можно тут. Ну и Instagram журнала "Родина" - подписывайтесь, присылайте свои фотографии и истории о нашей общей Истории.

24 ЯНВАРЯ

В пионеры меня принимали в День Конституции, 5 декабря. Я шел домой, расстегнув (несмотря на мороз) пальто и спрятав в портфель шарф - пусть все видят мой красный галстук! Редкие прохожие (дубак же!) с одобрением на меня поглядывали.

Одобрения прохожих мне показалось мало, и я постучался к соседке - тете Жене Поликутиной, ее деревяшка была первой в нашем длинном дворе - это как раз там, где ныне стоит скучное, безликое строение с магазином "Кэш энд Кэрри" и где еще недавно находился "Большой книжный". После тети Жени я зашел к следующим соседям - Погипкам, потом продефилировал мимо нашего крыльца и заглянул к старшекласснице Людочке Тимченко - Тимченки жили через стенку. А уже после того, как перед всеми отметился со своим красным галстуком, наслушавшись поздравлений, предстал перед своими.

В качестве поздравления мне подарили книжку "Васёк Трубачев и его товарищи". Нормальный пацан Васёк надолго (да, по сути, навсегда) стал для меня примером. Хотя это совсем не означает, что я этому примеру следовал.

К чему бишь я... В 1907 году в этот день в Англии был организован первый скаутский отряд. Лозунгом этой молодежной организации был "Be prepared", то есть "Будь готов".

14 ФЕВРАЛЯ

За косички Олечку Прищепову я начал дергать еще в третьем классе. Я тогда не знал, что влюбился. А в пятом классе написал ей записку: "Оля, я тебя люблю". Она сидела на соседнем ряду рядом с Юркой Найдорфом. Шел урок географии, наша географиня Идея Игнатьевна что-то рассказывала про строительство Зейской ГЭС, а я весь извертелся, переживая, как отреагирует моя избранница на крик моей души. В голове стоял туман: а что делать дальше? Как вести себя на перемене? Подойти и предложить... Что предложить? Дружбу? Но как предлагать дружбу, если только что объяснился в любви? Ну не замуж же звать! (Хотя смутная мысль о семейной жизни мелькнула.) Проводить до дома? Так Прищеповы жили через дорогу от школы, какие проводы... Позвать в кино? Так в кармане всего 15 копеек, выданных на пирожки, на дневной сеанс уже никак не хватит...

Мы встретились через полтора десятка лет и сходили несколько раз в кино и еще на концерт Кобзона, и уже стали появляться какие-то смутные планы, а она взяла и умерла. Лейкемия.

Вспомнилось в День святого Валентина.

17 МАРТА

Махнуть в Грузию. Увидеть вживую картины Пиросмани. Раствориться в воздухе гор. Опустить руки в воды Арагвы и Куры, почувствовать их живительные струи. Насладиться уникальным грузинским пением. Подержать в руках настоящий грузинский кинжал. Но сначала - и это главное! - встретиться с моим бамовским дружком Томази Циклаури.

Или нет. Поехать в Латвию. Ночью в узких улочках Риги послушать поступь гулких столетий. В Домском соборе внять глубоким откровениям органа. Подержать в руках настоящий янтарный камень. Ощутить аромат "Дзинтарс". Но сначала - и это главное! - встретиться с моим бамовским приятелем Индулисом Пелманисом.

Впрочем, нет. Поехать на Украину. Очутиться в местах, описанных Гоголем. Ощутить дух тех самых Диканькинских вечеров. Полюбоваться гарными дивчинами. Но сначала - и это главное! - встретиться с моим однополчанином Витько Луценко.

Подумать только, в моем ближайшем бамовском окружении были грузины, латыши, чеченцы, белорусы, украинцы, буряты; в армии рядом со мной были узбеки, туркмены и армяне. И никто из нас не делил друг друга по национальностям, и все мы были одной семьей.

А сегодня мы - не семья. Не думаю, что на Всесоюзном референдуме, состоявшемся 17 марта 1991 года, мои друзья-приятели-знакомые высказали отличную от моей точку зрения и проголосовали против сохранения СССР.

Но кто нас услышал?

25 МАРТА

Расстроил однокашник Ванюшка Шепета: умер.

Помню, лет через сто после окончания университета он вдруг завалил ко мне домой в Терней - поселок, куда добраться можно было по-хорошему только самолетом Ан-2. Дороги, в принципе были, но... А он доехал на своем раздолбанном "Запорожце". За два дня его гостевания навспоминались про студенческие годы, про друзей-однокурсников. Подарил мне сборник Левитанского, который у меня по сию пору хранится (настольная книга!) и небольшой сборничек приморских поэтов, где есть и его стихи - тогда Иван еще не стал известным поэтом, публикующимся в центральных российских журналах, альманахах и литературных газетах.

А буквально на днях от него пришла бандеролька - две его последние книги. Стихи и публицистика.

От порога в лес уводят ноги,

каждый кустик и колюч, и наг.

Осень - время подводить итоги,

обходя исхоженный овраг.

Вспоминать, как молод был и светел,

шёл не в ногу, выпадал в строю...

Жизнь прошла, а я и не заметил,

что один пред звёздами стою.

Как сова, сфальшивившая сипло,

выпучился, ёжусь на заре,

вслушиваясь

в долгий стук с Транссиба,

длинный текст из точек и тире.

1 АПРЕЛЯ

- Товарищи студенты! Обмен белья! - разбудил нас пронзительный голос общежитской кастелянши Галины Семеновны.

Продрали глаза, начали сдирать простыни и наволочки.

- Едри твою! - ругнулся Зыряныч. - Вроде и недели не прошло!

И тут в комнату вошел сияющий всеми своими зубами Шура Жуйков и успокоил:

- Да я пошутил...

На всех этажах, сукин сын, проорал про обмен белья, подделавшись под голос кастелянши.

Вся владивостокская общага (знаменитая на Океанском, 39) на ушах стояла...

На фотке Саня - слева.

Ну, понятно, что с 1 апреля!

7 АПРЕЛЯ

Сидим в режиссерской радио ГТРК "Амур", переживаем за тех, кто в "Курске". Приготовили программы-отклики на свалившуюся беду. Монтируя передачи, сами журналисты не могли удержать слез. Нас тогда всех объединяли чрезвычайные события - "Курск", взрывы домов и "Норд-Ост", Беслан... И все мы - не имея реальной возможности помочь - сопереживали и мысленно протягивали руку помощи попавшим в беду. И старались держаться со всей страной за руки.

И настроение было - не до каких-то бытовых мелочей, не до каких-то своих проблем, да вообще ни до чего, - встречаясь друг с другом, первым делом спрашивали: "Ну как там? Что нового?"

А нового ничего не было.

И было больно.

Вряд ли я смогу забыть те моменты единения, те моменты, когда я ощущал себя со своей страной одним целым.

И не перестаю задавать себе вопрос: почему же случилось так, что это чувство пропало?

Сегодня в России день памяти погибших подводников.

22 АПРЕЛЯ

В нашу воинскую часть прибыл новый начальник политотдела. Не откуда-нибудь, из самого Ленинграда! То ли за провинность какую слетел в заштатный городишко Уссурийск, то ли за званием очередным приехал - история умалчивает, но только так рьяно взялся за превращение части в центр политпропаганды и агитации, что даже сам, наверное, поверил в то, что коммунизм действительно может наступить!

И зачесалось ему поставить возле штаба огромный плакат - баннер, по-современному - с Лениным, аккурат ко дню рождения Владимира Ильича, и пообещал он нашему художнику Серёге Капитонову ранний дембель, если тот успеет в срок.

Серега успел. Пахал, как раб на галерах! За основу взял известное полотно, на котором вождь мирового пролетариата в сопровождении военачальников обходит строй красноармейцев в преддверии парада. Ленин получился - как живой!

Ну и буквально сразу после торжественного построения, проведенного 22 апреля, Серега подхватил свой дембельский чемоданчик и нырнул в гражданскую жизнь. Чуть ли не на месяц раньше других дембелей! Начпо слово сдержал... И шепнул Серега перед уходом, чтобы повнимательнее мы на картину посмотрели.

Мы и посмотрели... Из-за правого плеча Ленина на нас смотрел сам начальник политотдела. А в ряду красноармейцев стоял наш комполка и рядом с ним - сам Серега. И физиономия такая - хитрющая-прехитрющая!

Ходить мимо штаба стало веселее.

22 ИЮНЯ

- Полуторка, - рассказывал мой папанька Андрей Васильевич, - это такая машина, под колесо которой пописаешь, прости, господи, она и забуксует.

Удостоверение шофера 3-го класса папанька получил в 1940 году. До этого времени всё ближе к лошадям был - в армию призывался именно в кавалерию. А постепенно необходимость в лошади, как в боевой единице, стала отпадать. Переучили на автомобиль.

На полуторке и в годы войны служил - в наших краях.

- Бывало, - рассказывал, - едешь, ну, например, в Константиновку, а тут дождь как влупит! А дороги... Э, прости, господи, какие тогда дороги! А стекла заливает! Это сейчас ты на рычажок вон нажал, и веник этот вертится, капли слизывает. А тогда... На руку тряпку намотаешь, в окно высунешь, да и протираешь стекло! А остановиться переждать - ни-ни, к означенному сроку груз доставить обязан! Не просто так, военный груз!

- А что возил-то?

- Как что? И оружие возил, и боеприпасы... Война, как никак!

- И что, везешь оружие - и один?!

- Когда с напарником, а когда и один.

- Всякое же могло случиться, и диверсанты какие-нибудь появиться, и прочие лихие люди...

- Ты, паря, за дорогой лучше следи! - свернул тот разговор отец. И помолчав добавил: - А чего бы мать так рано поседела?!

Сегодня день памяти и скорби. У моего отца в 1941 году погиб брат Алексей. Одна многомиллионная долечка жертв той войны...

А на фотке мой отец в канун Великой Отечественной.

27 ИЮНЯ

Помню, городские праздники чаще всего отмечались на набережной Благовещенска, еще деревянной - толпы народа постепенно стекались к единственной на тот момент площади, при этом у многих в компаниях были либо баян, либо гармошка, либо гитара - отдыхающие спокойно, неторопливо прогуливались и пели песни под собственный аккомпанемент. Многие песни тех далеких конца 50-х - начала 60-х я запомнил именно с уличного исполнения - а где еще услышишь?

На площади Дружбы (фотография из собрания коллекционера Сергея Шаповалова) стояла крытая круглой крышей оранжевая эстрада - ее так и называли: "мандарин". Кто там только ни выступал! И куплетисты, и фокусники, и чечеточники, и... А над городом в большие праздники кружил "кукурузник" и с него сбрасывали листовки - с одной стороны были напечатаны всякие там "Да здравствует...", с другой - слова популярных песен. У меня до сих пор одна такая листовка сохранилась...

И песня уж больно хорошая: "Если тебе одиноко взгрустнется, если в твой дом постучится беда, если судьба от тебя отвернется - песенку эту ты вспомни тогда!" - такая простецкая и такая правильная инструкция...

И припев: "Эй, рулатэ, рулатэ...".

Всех - с Днем молодежи!

14 АВГУСТА

Вряд ли многие выпускники могут сказать, что их любимым предметом была физкультура. Иное дело - ученики благовещенской средней школы N1, у кого преподавал Василий Ефимович Соколов! Интересными были даже разминки: не обычный бег, а всё с какими-то "шахматными" обгонялками и кувыркалками. А уж когда начинались эстафеты...

Характер его был выкован еще в детстве: рано оставшись без родителей (погибли от голода во время разрухи после гражданской войны на Брянщине), воспитывался в детской коммуне под Арзамасом. Заметив в парне крепость тела, коммуна направила его в Ленинградский институт физкультуры им. Лесгафта. В годы войны командовал танком, был тяжело ранен, подчистую списан на гражданку...

Школе, своим ученикам он посвящал всего себя.

В трудовой книжке только две записи: принят преподавателем физкультуры в СШ N1 и уволен по случаю пенсии...

Возился с нами и днем, и вечером. Зато на всевозможных турнирах-соревнованиях мы первенствовали!

Обычный школьный учитель, рядовой спорта, один из тех, без кого бы не было и олимпийских чемпионов.

С днем физкультурника!

18 АВГУСТА

Вдруг разнеслось: Дин Рид приезжает на БАМ! Тынде и без того скучать особо не давали, артистов самых-самых звездных перевидали столько, что и в центрах страны столько не увидать. Но - сам Дин Рид! Иностранец, американец настоящий, борец за мир...

В день его прилета в здании, где располагались горкомы партии и комсомола, оживление, ждут его визита к первому секретарю горкома Ю.А. Есаулкову, сотрудники аппарата на улицу ежеминутно выскакивают: едет - не едет?

Приехал. И вдруг уже возле здания - толпища молодых людей (и откуда узнали, что вот именно в эту минуту прибудет?).

Вышел из "Волги", дежурная белозубая американская улыбка, приостановился, помахал всем рукой, громко сказал с акцентом: "Здравствуйте!" и прошествовал в высокий кабинет.

А по коридорам уже друг с другом обсуждают: "Слышали? Он сказал: "Здравствуйте!". "Он сказал: "Здравствуйте! Вы слышали?!".

И вот 18 августа 1979 года. Выступление Дина Рида, которому подыгрывали аж "Верасы", было совмещено с легендарным БАМовским фестивалем бардовской песни, на сопке Фестивальной, за Тындой.

Душевный заряд от тех песен остался, пожалуй, на всю жизнь.

19 АВГУСТА

Матушка моя - Валентина Михайловна - хорошо пела. Сколько помню себя, либо под нос мурлыкала что-то, занимаясь домашней работой, либо (уже под настроение) в полный голос. Песен знала много: и русских народных, и романсов, и украинских. Иные - вообще неизвестные, нигде, кроме как от нее, не слышал.

Двор был длинным и узким, наш дом стоял в самом конце. И летними вечерами, уже темнело, мы с маманькой выходили на крыльцо, и она пела, а я и подпевал ей. Соседи на своих крылечках сидели, судачили о своем, да нас слушали - телевизоров тогда ни у кого в околотке не было: какие телевизоры, - деньги вся округа от получки до получки друг у друга перехватывала...

И вот сидим мы, небо звездное-презвездное, потому как улица без фонарей, вокруг темень, а потому каждую звездочку видно, маманька поет. Хорошо и спокойно, и спать идти не хочется...

Она рассказывала, что хотела артисткой стать, оперетту любила... Ну, как любила... То, что в кино нет-нет да и показывали - тот же "Вольный ветер", того же "Мистера Икса"... Или что по радио слышала... Но средства не позволяли музыке учиться, а потом и папанька встретился, ну и пацаны пошли... Какая уж тут оперетта!

Но вот младшего - Пашку - музыке все-таки обучили, радовал потом своих родителей, тот еще артист вышел...

Сегодня моей маманьке исполнился бы 101 год...

7 СЕНТЯБРЯ

К вечеру уже весь околоток знал: за дядь Мишей Ефремовым приезжали на "воронке". Забрали. Тетя Люба, жена его, понятно, плакала. Соседи сочувствовали.

"Замели" дядю Мишу - вполне нормального мужика, фронтовика (у него много медалей было, в том числе "За отвагу") - за то, что когда к ним во двор пришла какая-то городская комиссия и вынесла предписание сдать поросенка (согласно новым экономическим веяниям, рожденным в голове Первого секретаря ЦК КПСС Н.С. Хрущева), дядя Миша возмутился и сделал громогласный вывод, что "Никите на жратву не хватает!".

Через некоторое время "воронок" и приехал. 15 суток дядя Миша честно отсидел за хулиганство.

А вообще, хороший был дядька, добрый. И рисовал хорошо. Помню, в их доме на стенах много картин, им написанных, висело.

7 сентября 1953 года Первым секретарем ЦК КПСС был избран Н.С. Хрущев.

27 ОКТЯБРЯ

Описывать приморскую осень - занятие неблагодарное: кто бывал в тех краях и видел, тот согласится с тем, что рассказать об этом невозможно. Помню, Владивосток в начале октября, занятия в университете только-только начались, сидим с моим дружком Шурой Жуйковым на подоконнике нашей общаги на Океанском, 39. Битлов слушаем и с высоты пятого этажа на Амурский залив смотрим. А смотреть есть на что. Вода в заливе... Ну вот скажу, как зеркало, вы подумаете, мол, ничего свежее придумать не смог, но в том-то и дело, что не придумываю, именно как зеркало и была вода.

Нет! Это надо видеть! Такое даже в кино невозможно показать, хотя в кино всякими спецэффектами давно уже удивлять перестали. Коротко говоря, как только солнце прикоснулось к тучке, весь залив опрокинулся в небо. И и понеслись по небу парусники, и застрекотали по небу катерки, и даже прибрежные дома и те на небе оказались, только вверх ногами. Там всё было вверх ногами. Всего-то с полминуты длился этот мираж...

Сегодня, как вы знаете, День осенних миражей.

А песня, что мы с Шурой слушали, называется "Когда мне будет 64". Тогда этот возраст казался нам глубокой старостью...

4 НОЯБРЯ

Сегодня нашему дому - на Шевченко, 29 - 59 лет. Раньше нет-нет да и собирались старожилы. Помню, 50-летие очень славно отметили...

Двор был - замечательный! Когда мы переехали в него - в самом начале 60-х - на кухнях стояли печи, газом еще и не пахло (в прямом и переносном смысле) и воду для купания нужно было нагревать в титанах. Дрова у всех хранились на "заднем" дворе - у каждой квартиры свой небольшой закуток. У кого-то чурки, у кого-то обрезки, т.н. "лапша", у кого-то вполне приличные доски, из которых можно было смастрячить деревянный автомат, чтобы играть потом в "войнушку".

У нас был хороший старший дома - Нестор Иванович Кулагин, мужчина крепкий, строгий, постоянно ходивший в кожаной летчицкой куртке - в прошлом был военным летчиком. При участии Нестера (ясно, что весь дом за глаза называл его именно так) вырос спортгородок: турник, волейбольная площадка, баскетбольные щиты, две качели - всё делалось руками жильцов. Зимой волейбольную площадку превращали в хоккейную коробку.

Что больше всего запомнилось, так это то, что все 32 квартиры жили будто одной семьей, никаких тебе ссор, обид - всё по-домашнему. Про железные двери с замками никто и не думал.

А сегодня собираться, пожалуй, уже и некому, вот и Валера Разгоняев на днях ушел. Но пойду посижу на скамейке, может, кого-то из своего детства еще и встречу. Да посмотрю, видна ли еще надпись "Таня", которую я сделал грифелем на уровне четвертого этажа в 14 лет...

как сделать турник на улице, труба для турника уличного

Для стального здоровья: как сделать турник на улице из металлических труб

Из стальной трубы можно создавать не только коммуникации, но и сложные конструкции и даже целые спортивные комплексы. Правда, для таких сооружений требуются определенные навыки, поэтому мы предлагаем начать с малого и сделать турник уличный из труб для улицы самостоятельно. 

Какие материалы нужны, и из какой трубы сделать турник уличный?

Толстостенная труба для турника понадобится в двух типоразмерах: диаметром 12 см и длиной около двух метров, и диаметром менее 12 см для стоек, а также труба диаметром 3-3,5 см для горизонтальной перекладины. Кроме того, вам понадобятся:

Как сделать турник на улице: пошаговая инструкция и важные моменты

Шаг 1: Подготовить две ямы глубиной около полутора метров на расстоянии, равном длине горизонтальной перекладины (около 1,2-1,5 м). Поместить в ямы трубы диаметром 12 см.

Шаг 2: Трубы нужно прикопать, заполнить цементным раствором и погрузить в него трубы меньшего диаметра. С учетом того, что они на определенную глубину также будут уходить под землю, длину необходимо брать не менее 3,8 метра (после погружения в цемент на поверхности останутся стойки высотой около 2,3, что считается оптимальным для турника). До полного высыхания раствора желательно установить подпорки для стоек.

Шаг 3: После того, как цемент высох, можно приступать к установке перекладины. Наиболее простым вариантом считается просто приварить трубу к стойкам, но этот метод ненадежен и со временем перекладина может просто отвалиться под весом занимающегося, а это травмоопасно. В оптимальном варианте труба для уличного турника должна погружаться в стойки, поэтому желательно взять изделие несколько большей длины, чем расстояние между стойками, и загнуть края под прямым углом. После этого готовую трубу можно вставлять в отверстия стоек и смело приваривать.

Шаг 4: После остывания сварных швов их необходимо обработать пескоструем, чтобы убрать весь шлак, обезжирить, а затем покрыть антикоррозийным составом или грунтовкой. Осталось только покрасить – и турник готов!

На заметку: по той же схеме можно изготовить детские качели, нужно только добавить крючки или петли на перекладине, сварить из трех труб каркас с двумя поручнями и гнутой квадратной опорой под сидение, сделать из двух досок или металлического листа сидение, отполировать его и покрыть лаком.

Если с этим простым турником сложностей не возникло – смело переходите к более сложным конструкциям и создавайте свой собственный комплекс для workout занятий!

k out занятий!

 

Как сделать и закрепить турник на стене, к стене, в дверном проеме, на гипсокартоне, к потолку на даче (улице) своими руками

 Для многих утро начинается с зарядки. Именно так они набираются сил на весь будущий день. Сразу скажу, что не для меня, так как чрезмерные физические упражнения способны лишь временно тонизировать организм, а уже через пол часа спать захочется еще сильнее. Лучше «входить» в ритм дня постепенно и размерено. Так в итоге можно добиться куда большего, чем образно говоря стартануть на 5 как на 500, а потом думать, как же дотянуть до финала. Что же, в любом случае физические упражнения, если не вначале дня, так в его середине, это уж у кого какие биологические часы, способны несколько поднять нашу работоспособность и обще самочувствие. Иногда физические упражнения выполняются не как должное, а как некое удовольствие. Не знаю как у вас, но я бы без физических нагрузок не прожил! Так вот, к чему это все?

 К тому, что в нашем доме или квартире должен быть самый простой спортивный тренажер, будь то гантели, гиря или турник. Именно так можно наиболее простым способом нагрузить свои мышцы, повысив тонус и получив удовольствие. Если с гантелями и гирями все понятно, их можно купить в магазине или позаимствовать у кого-либо, то вот с турником порой приходится не так легко. Ведь вначале надо придумать куда его крепить, а потом подумать и над тем, как это все реализовать. Все дело в том, что стены могут быть из железобетона, кирпича или совсем из гипсократона. А кто-то решит установить турник просто в пространство двери. Обо всех этих вариациях мы поговорим нашей статье.

Турник на стены из гипсокартона

 Начнем сразу с невозможного, чтоб с этим же сразу и покончить. В нашей жизни чудес не бывает, это вы начинаете осознавать с тех пор, когда узнаете, что подарки под елку подбрасывает совсем не деде мороз. Примерно тоже самое можно сказать и креплении турника к стенам из гипсократона. Такие стены не более чем декорация, нет конечно бутафорными их не назовешь, хотя во многом наша жизнь театр, но закрепить на них что-то тяжелее картины вряд ли удастся. А если учесть что средний вес человека порядка 70 килограмм, это не считая того, что нагрузки могут быть еще и динамические, то фиаско с турником на стене из гипсокартона ждать придется не долго. Единственный вариант это выполнить силовую конструкцию, к ней закрепить турник, а затем зашить стену гипсократоном. Но кто же догадывается на этапе возведения стен, где же будет этот самый турник?

Как сделать турник на стены в коридоре своими руками

Вероятно, это самый распространенный вариант установки турника в квартирах. В магазинах иногда даже можно встретить комплекты,  для установки таких турников в коридоре.  Состоит он из минимального числа деталей, и изготавливается и устанавливается очень просто и быстро.  Фактически это две чашки удерживающие перекладину и сама перекладина – труба.
 Чашки устанавливаются в стену при помощи дюбелей,  при этом чашки должны быть направлены вверх.

 
А  далее в них вставляется труба. От проворачивания вставляется штифт. Фактически он проходит через тело опоры и трубы.


 
Этот вариант хорош тем, что здесь ваши усилия при изготовлении турника будут минимальны. Фактически вся собственная работа сведется к установке турника между стен. Единственное, что возможно придется сделать, так это отрезать трубу в размер.  В комплекте она идет заранее чуть  большей длины, чем среднестатистический коридор.  Вариант надо сказать очень удобный и практичный, а значит заслуживающий внимания. Однако как мы уже сказали, это покупной набор. Это значит, что если вы соберетесь сделать что-то подобное, то вам необходимо будет сделать все своими руками. Самое главное здесь конечно крепления.
  Крепления можно сделать по аналогии приведенных выше…  Когда на металлическую пластинку приваривается загнутая шинка. Фактически это полное повторение конструкции. Второй вариант, когда на пластину приваривается труба чуть большего или меньшего диаметра, чем предполагаемая перекладина. Фактически труба будет вставляться в трубу. Такие варианты крепления приведены на рисунке.

Единственное о чем остается сказать, так это о некоторых мелочах:

-  не забывайте просверлить отверстие в  шинке или трубе на опоре, чтобы зафиксировать перекладину от проворачивания;
-  в случае если вы выберите вариант с креплением, где установлена труба,  то опору придется ставить с перекладиной во время установки одновременно. При этом турник будет не съемным;
-  также детали необходимо будет покрасить.

Еще одним вариантов установки турника, будет и вовсе встроить его в стену. Для этого необходимо будет фреза по бетону и кирпичу, вроде той, что применяется для установки розеток и выключателей. Необходимо будет просверлить отверстия, друг напротив друга. В этом случае придется несколько «помудрить» с перекладиной, чтобы она стала раздвижной, то есть , чтобы у нее была возможность менять свою строительную длину. Проще всего это сделать за счет гайки вваренной внутрь и болта, крученного в эту гайку.

Чтобы перекладина не разрушала стену, необходимо поставить в углублениях площадки. В эти площадки будет упираться конец трубя и шляпка болта, когда его выкрутят наружу.
Теперь  о частном случае, когда турник закрепляют в дверном проеме. Рассмотрим и такой вариант.

Как сделать турник в дверном проеме своими руками

 Такой вариант имеет два основных плюса. Это то, что крепить турник будет крепче, так как дверные коробки выполнены из дерева, а значит можно просто использовать саморезы. А во вторых он будет довольно низко, что подойдет для использования такого турника детьми.
 Однако отсюда же возникают сразу и недостатки. Это то, что придется испортить дверную коробку, вкручивая в нее саморезы. А такие коробки бывают дорогие. Во-вторых, о турник может удариться головой взрослый, так как он будет довольно низко. В-третьих, для самого взрослого это будет низкий турник, а значит не удобный для использования. Тем не менее, давайте рассмотрим вариант установки и такого турника.
  Для установки можно применить  доску и трубу. Доску пилим на две половины и прорезаем отверстие под трубу перекладину.  Далее надеваем доски на трубу и выставляем друг напротив друга. Остается зафиксировать доски  помощью саморезов на косяках, вот и все – турник готов.

Минусом такого варианта, к уже перечисленным выше, является то, что турник нельзя будет снять оперативно.

Как сделать турник и закрепить на стене своими руками

Турник устанавливаемый в коридоре, тем более в дверном проеме,  не позволяют выполнять некоторые силовые упражнения, поскольку ширина коридора и прохода не большая. Поэтому используется другой вариант турника, который можно закрепить на стене. Он наряду с турником, который крепится между стен, также может быть установлен довольно высоко, что позволяет комфортно на нем заниматься взрослому человеку. Еще одним плюсом является тот фактор, что для его установки необходима лишь одна стена. Однако по конструкции такой турник более сложный.  Об этом как раз далее…

За основу берется профилированная квадрат - труба 50х30 мм.  Первым шагом является изготовление основания турника.


 
По размерам, указанным на чертеже, отрезаем необходимые куски трубы и свариваем их.


 
На втором этапе делается два уголока с укосиной, к которым будет крепится перекладина, а затем эти уголки привариваются к основанию турника. Уголок приваривается посередине рамы.


 
Затем в углах основания турника высверливаются отверстия для крепежа. Причем наружные отверстия должны быть чуть большего диаметра, чем внутренние. Это позволит спрятать головки крепежа внутрь конструкции и уменьшить рычаг на крепеж. Крепеж выполняется анкерными болтами или мощными саморезами.

 
Затем в отверстие в уголке вставляется перекладина. Для фиксации в гнездах, перекладина может быть или приварена, или закрепляться с помощью фиксирующих болтов.

 


 
Вот собственно и все, турник можно вешать на стену и заниматься.
 
Еще одним вариантом туника для дома, является туник подвешенный к потолку.  Этот вариант мы тоже не обойдем стороной.

Как сделать турник на потолке своими руками

Этот вариант можно считать наиболее креативным, но не самым практичным. Все дело в том, что крепеж в этом случае работает на растяжение, а не на срез как в предыдущих примерах,. Это означает, что он может вырваться из плиты перекрытия, то есть из потолка.  Поэтому креплению стоит уделить особое внимание, то есть использовать дюбели диаметром от 8-10 мм, а также желательно дублировать крепление. Мы приведем два примера. Первый пример турника для потолка фактически повторяет конструкцию турника для стены, разве что крепиться не к стене, а к потолку.

Второй вариант еще более необычен.  К потолку крепятся два дюбеля с петлями. К петлям крепим канат, а на него уже перекладину. При этом в нашем случае перекладина и вовсе из дерева, из ствола. В итоге это можно считать самым бюджетным вариантом для дома, при этом не самым плохим. Плюсы такого турника очевидны, он расположен на потолке, где большего всего места вашей квартире. Его можно легко снять, отстегнув карабины.  Турник можно отрегулировать под любо рост, вплоть до того, что и вовсе сделать из него качели. Так что этот вариант вполне достоин внимания.  Самым значительным минусом будет лишь то, что он станет чрезмерно раскачиваться при занятии на нем.

А в завершении наших вариантов, мы бы не хотели останавливаться только на квартирах, а значит рассмотрим и еще один вариант, когда турник сделан для дачи, для улицы.

Турник на даче (улице) своими руками

Любители дач и загородных участков не меньше городских жителей любят заниматься на турниках. Тем более, что занятия на свежем воздухе прекрасно подходят для укрепления здоровья и поддержания хорошей физической формы.
 Сделать турник на даче достаточно просто. Для этого понадобится металлические трубы – диаметром 120 мм и длиной 2,5 м и диаметром 32 мм длинной1,5 м. Кроме этого понадобится раствор бетона, сварочный аппарат, электроды болгарка.
 Место для турника выбирают тенистое, и чтобы вокруг турника было достаточно свободного места. Площадку под турником ни в коем случае не бетонируют, а оставляют травяной газон.


 
 Монтаж турника начинается с выкапывания ям на расстоянии 1,5 м друг от друга, глубиной 50-60 см. Туда вставляются основные трубы и заливаются бетоном. Для усиления основания турника, возможно приварить перпендикулярно, короткие отрезки труб к опорным трубам (чтобы они проходили в выкопанную яму), ниже уровня земли. Для перекладины используется труба 32 мм. Стойки и перекладина соединяются посредством сварочного аппарата. (лучше если будет предусмотрено механическое крепление, установочное место, которое впоследствии еще будет зафиксировано сваркой - как на рисунке выше)

При изготовлении турника своими руками необходимо учитывать следующее…

 В случае если вы решились наверняка сделать турник, то мы нам хотелось бы дать вам еще несколько напутствий. Устанавливайте турник в безопасном месте, где об него нельзя было бы удариться головой или такой риск был бы минимален.  Для перекладины подбирается труба с диаметром удобным для хвата, 30-35 мм будет оптимальным.  Для того чтобы не проскальзывали руки, и на турнике было комфортно держаться, не используйте полированную трубу. Лучше всего перекладину замотать лейкопластырем или покрыть грунтовкой. Такая шершавая поверхность позволит  выполнять упражнения на турнике комфортно и эффективно.

На какой высоте вешать турник

При установке турника необходимо выполнить ВСЕГО ДВА УСЛОВИЯ:

1. перекладина должна быть на такой высоте, чтобы вы, стоя на цыпочках, едва дотягивались до нее кончиками пальцев;

2. расстояние от перекладины до потолка должно быть минимум 32 см.

Перед покупкой турника удостоверьтесь, что диаметр перекладины находится в пределах 27-29 мм. Допустимы отклонения от этого значения на 1-2 мм в обе стороны.

Для любителей математики и сложных формул:

Расстояние от пола до перекладины рассчитывается по формуле:

ВЫСОТА ПЕРЕКЛАДИНЫ = РОСТ СПОРТСМЕНА х 1.28

Именно такая высота подвеса обеспечит легкий доступ к перекладине (подошел, дотянулся и повис) и в то же время - свободный вис без поджатия ног. При этом сохраняется возможность спокойно ходить под перекладиной, не пригибая голову. Если турник устанавливается в помещении, то минимально необходимая высота потолка должна быть такой:

ВЫСОТА ПОТОЛКАмин = ВЫСОТА ПЕРЕКЛАДИНЫ + 32см

Небольшой FAQ

1. Что делать, если высота потолка меньше, чем получается по вышеприведенной формуле?

В любом случае, минимально допустимым расстоянием от перекладины до потолка является 32 см (вне зависимости от роста, возраста и пропорций тела спортсмена, кроме исключения, описанного в п.3).

Если это расстояние сделать меньше, то при особо энергичных подъемах, сила инерции может привести к соприкосновению головы с потолком, что деморализует спортсмена и неприятно само по себе.

Поэтому, если потолки в помещении слишком низкие, то перекладина просто закрепляется на расстоянии 32 сантиметра от потолка, а высота от пола - какая получится. Положение виса при этом будет возможно только с ногами, поджатыми в коленях. Разумеется, этот вариант не слишком удобен, поэтому желательно его избегать.

2. Что делать, если я хочу подтягиваться все выше и выше?

Иногда, в качестве подготовки к упражнению "выход силой", спортсмены осуществляют нестандартное подтягивание, когда подбородок поднимается СУЩЕСТВЕННО выше перекладины.

В таком случае расстояние между потолком и перекладиной необходимо соответственно увеличить, чтобы в самой верхней точке подъема расстояние между макушкой головы и потолком было не менее 2 см.

3. Что делать, если у меня гидроцефальная голова (привет Медведеву)?

Не беда! Необходимо всего-навсего пропорционально увеличить расстояние от перекладины до потолка, чтобы исключить возможность повреждения потолочного покрытия и избежать последующего дорогостоящего ремонта.

Важные требования к крепежу:

Чтобы обеспечить полную безопасность при выполнении упражнений на перекладине, необходимо крепить турник к опорным поверхностям (стена, потолок, пол) с максимальной надежностью.

Итак, главные требования:

  1. Основание, к которому требуется закрепить турник, должно быть устойчивым и прочным. Потолочный турник крепится либо к железобетонной плите перекрытия, либо к несущей деревянной балке (в зависимости от конструкции здания). Настенный турник закрепляется в стену из бетона, бревен, полнотелого кирпича. Не допускается установка турника на стену из пенобетона, гипсовых блоков, "дранки", листов гипсокартона, ГВЛ, фанеры и других непрочных материалов.
  2. Для закрепления в кирпичную или бетонную стену необходимо использовать анкер для сквозного монтажа длиной от 80 мм, рассчитанный под отверстие диаметром 10-12 мм: Усилие вырывания такого анкера из стены зависит от величины его заглубления в стену и прочности самого материала стены, и зачастую превышает 1500 кг·с. Такой крепеж выдерживает нагрузки, превышающие конструктивную прочность самого турника. Шурупы с пластиковыми дюбелями для кирпичных или бетонных стен не применяются. Для закрепления в дерево необходимо использовать шурупы минимум 8 мм с головкой под ключ:
  3. Перекладина должна быть установлена абсолютно горизонтально. Для контроля использовать строительный уровень. Косая перекладина приведет к неравномерному распределению нагрузки между правой и левой стороной организма.

П.С. Если кому интересно, я в течение двух месяцев (с февраля по апрель) ежедневно подтягивался по 2-3 раза (иногда 5-7-10 раз) и уже смог поставить свой личный рекорд: 16 раз за один подход! Моей радости просто нет предела! :)

Турник и брусья для дачи уличный для дачи

Положительное влияние физической активности на здоровье человека оспаривать не будет никто. При должном уровне подготовки, спортивные нагрузки приносят не только удовольствие, но и визуальную привлекательность фигуре. Заниматься спортивными упражнениями на свежем воздухе приятно вдвойне, в особенности, если оборудовать дачный участок или двор частного дома удобными и недорогими тренажерами — турником или гимнастическими брусьями. Рассмотрим размеры, конструкцию, производителей и способ сделать уличный турник и брусья своими руками для дачи.

Основные размеры бруса для спортивного турника

Стандартные размеры большинства моделей уже довольно давно рассчитаны в соответствии с физическими показателями человека. Тем не менее, многие производители иногда отступают от привычных габаритов, внося свои коррективы и параметры оборудования. Еще один способ заняться спортом – поставить всепогодный теннисный стол.

На фото – конструкция турника и брусьев для дачи:


Если кратко сформулировать наиболее распространенные размеры турников или брусьев, получиться следующая картина.

Параметры: ширина, высота, диаметр

Основные параметры гимнастических тренажеров:

Показатель Параметры
Ширина перекладины 1100 мм
Ширина брусьев 550 мм
Диаметр ручек без мягких накладок 27 мм
Диаметр ручек с учетом накладок 35 мм
Нагрузка на конструкцию до 250 кг
Вес оборудования до 10 кг
Желательный тип окраски порошковая

Большинство турников и брусьев имеют стандартный способ установки: вкапываются в землю. Более современным является вариант, когда турник крепится к стене или любой другой вертикальной поверхности. Помимо других преимуществ, такой вариант будет отличаться мобильностью и относительно малым весом, что позволит беспроблемно его транспортировать, например, на машине.

Оригинальной моделью будет и турник, крепящийся к потолку, но речь уже идет о домашних тренажерах, хотя его с успехом можно устанавливать и на улице, например, на летней веранде или под навесом.

Зонты для дачи в Леруа Мерлен представлены в разных расцветках.

Здесь можно посмотреть фото детских бассейнов с крышей можно здесь.

Тут можно посмотреть видео с детским бассейнами с горкой: https://2gazon.ru/voda/bassejny/detskij-naduvnoj-s-gorkoj-dlya-dachi.html.

Производители и цены стандартных конструкции

Как правило, приобрести подобное уличное снаряжение для активных занятий не составит труда. Современный рынок представлен многими производителями подобной продукции, качество товаров которых не вызывает сомнений и отличается доступной стоимостью. Про четырехместные качели Элит Люкс читайте в этом материале.

Обычно простой турник или брусья не отличается значительной стоимостью и легки при монтаже.

Виды уличных снаряжений

Ориентировочная стоимость турника и брусьев формата Стандарт:

Вид спортивного снаряда Производитель Размеры, мм Стоимость, $
Уличные брусья VD – Street (Украина) Высота 2200, ширина 2500, ширина между стойками 1410. От 26
Турник настенный VD – Sport (Украина) Ширина перекладины 1100, ширина между консолями 600, вылет консоли 300. От 10
Турник – брусья комбинированный VD – Sport (Украина) Ширина 1100, вылет брусьев вперед 450, вылет турника вперед 450, расстояние между ручками 160, длина ручек 130, расстояние между брусьями 560. От 28
Уличная шведская стенка VD – Street (Украина) Высота 2800, ширина 1100, шаг между перекладинами 250, вылет турника 480, вылет брусьев вперед 670, ширина брусьев 590, высота до первой перекладины 1050, количество перекладин — 7 шт. От 110
Уличный спортивный комплекс (шведская стенка, брусья, турник, кронштейн для боксерской груши) VD – Sport (Украина) Нет данных От 174
Уличный турник Sport Мастер (Россия) Высота 2500, ширина 1200, диаметр опорных стоек 60, диаметр перекладины 32. От 94
Уличные брусья Sport Мастер (Россия) Высота 1500, длина 2700, диаметр 42. От 109
Турник трехуровневый Sport Мастер (Россия) Высота 2500, 2000, 1500; диаметр опорных стоек 50, диаметр перекладины 32. От 154
Уличный спортивный комплекс (шведская стенка, турник, кольца, брусья, лестницы) Sport Мастер (Россия) Нет данных От 280

При нехватке времени или любым другим причинам, можно также воспользоваться услугами соответствующих фирм по установке турника. Стоимость таких работ обычно обговаривается в индивидуальном порядке в зависимости от ряда факторов, в которые включены транспортные расходы и особенности монтажа. Про скамейки для дачи из металла расскажет эта ссылка.

Самостоятельная установка гимнастических брусьев и турника заключается в бетонировании основных несущих опор. Можно, конечно, просто их вкопать в землю, которую после плотно утрамбовать вместе с камнями, обломками кирпича и подобным строительным мусором, но безопасней и надежней будет все – таки заливка бетоном.

При монтаже на вертикальную поверхность, прежде всего внимание уделяется надежности крепежа, для чего используются анкерные болты подходящего диаметра, которые обычно идут в комплекте с товаром.

Как сделать своими руками по чертежу

Подобные спортивные снаряды легко сделать и своими руками. Большим преимуществом подобного решения станет не только денежная экономия, но и возможность изготовления турника и брусьев нестандартных размеров, учитывая свои индивидуальные особенности. Про уличные качели для дачи читайте в это статье.

На видео – турник и брусья для улицы своими руками:

Отличным решением будет и установка детского турника — таким образом, детям можно прививать спортивные навыки и заинтересовать несложными упражнениями.

Простейший стационарный турник можно изготовить из двух стальных труб диаметром до 100 мм и перекладины, намного тоньше, примерно до 30 мм. Большие трубы берутся длиной не менее трех метров, один из которых будет вкопан в землю и залит бетонным раствором. Не следует забывать и об антикоррозионной защите металла: как минимум он нуждается в грунтовке и окраске подходящей эмалью. Это продлит срок службы снаряжения и обеспечит безопасную эксплуатацию.

На фото чертеж турника для улицы своими руками:

Крепление верхней перекладины можно осуществлять следующим образом:

  1. Приварить встык, предварительно согнув и засунув концы верхней трубы внутрь стоек – опор. Это делается для большей надежности конструкции.
  2. Сборка при помощи болтов, главное — подобрать соответствующие метизы. Желательно закрепить трубу хотя бы в двух местах с каждой стороны, но слишком частый шаг креплений может ослабить структуру труб и вызвать быстрый износ.

Выполнить можно турник и комбинированный, подобрав деревянные брусы подходящего сечения и металлическую перекладину. Срок службы подобной конструкции будет несколько меньше цельнометаллического варианта, но для самостоятельного изготовления он будет намного проще, так как ни потребуется сварка. Перекладина в этом случае крепится на болты.

Как сделать пруд своими руками для разведения рыбы?

Посмотреть фото машины из шин для детской площадки можно тут.

Фото декоративных крышек на люки и колодцы: https://2gazon.ru/voda/vodozabor/kolodcy/kryshki/dekorativnaya.html.

Помимо всех преимуществ и особенностей выбора такого простого, но в то же время удобного спортивного уличного снаряжения как турник или брусья, хочется отметить самый важный момент. Никакое, даже ультрасовременное спортивное оборудование и инновационные тренажеры не дадут результат, если ими…не пользоваться.

По ссылке можно прочитать, как установить баскетбольное кольцо на даче. Регулярность физических тренировок и простейшие упражнения можно проделывать и на обычном уличном турнике, который с легкостью можно установить на загородном участке. Купить готовый вариант или сделать самостоятельно — решать только вам, оба решения имеют право на жизнь. Неплохой мотивацией для установки оборудования и занятий спортом станет возможность показать положительный пример своим детям и приучать их также к спортивным занятиям.

Удачных вам тренировок и отличного здоровья!

Турник, брусья и пресс своими руками

Обновление 09,06,2014 Спустя год я сделал новую и улучшенную версию турника. Теперь у него съёмная спинка, что позволяет тренировать пресс, поднимая ноги полностью. Чертежи и фотки здесь.

Ободрённый предыдущим успехом решил сделать многофункциональный турник. Такой, чтобы можно было не только подтягиваться, но и на брусьях отжиматься, и пресс тренировать. В сети нашёл много примеров подобных тренажёров, но конкретного чертежа с размерами естественно никто не выкладывает.

Также меня не устраивало то, что на всех подобных тренажёрах ширина обычного хвата для подтягиваний равна ширине брусьев (~ 55 см), а у меня обычный хват не меньше 65 см. То есть нужно было сделать турник шире, чем брусья, и как-то их соединить. Скажу честно -- эта хитрость едва всё не испортила: на бумаге начертить правильную трапецию легко, а попробуй её сварить!

В общем, чертёж я сделал. Вот он.

Дальше проще. Съездил на склад, купил необходимый металл. Обошлось в 12 евро.

Чтобы не тратить время в цехе на точное разрезание деталей, нарезал металл дома. И только тут я внезапно осознал, как тяжело сварить трапецию, не имея никаких приспособлений. Пришлось придумать кое-что.

В цехе сварил. Было не просто. Опыта у меня нет. Конструкция тяжёлая (15 кг) -- ворочать было тяжело. В основном варил электродом, но кое-что заварил полуавтоматом. Из-за отсутствия опыта и необходимых приспособлений мой турник от тепла слегка повело.

Не откладывая в долгий ящик, смастерил подушки для локтей и спины. Купил дермантин и поролон (~ 5 евро), распилил доски под размер. Насверлил отверстия на турнике.

С помощью клея "Момент" всё это склеил. Получились отличные подушечки.

Также приклеил четыре резиновые подкладки, чтобы не царапались обои. Купил быстросохнущую белую краску (сохнет за 2 часа) и покрасил в два слоя.

Много нервов отняли крепежи. В строительных магазинах не нашёл подходящих. Купил обычные мощные (5мм толщиной) уголки, а в цехе загнул края. Пришёл домой, повесил, начал проверять... и полный облом. В положении брусья мой тренажёр вырывал дюбеля из стены. Пришлось наваривать усиления и насверливать по два дополнительных отверстия.

К счастью, всё закончилось благополучно: турник в полном порядке и готов к эксплуатации.

В положении брусья можно отжиматься и тренировать пресс.

В положении турник можно подтягиваться как угодно: широким хватом, узким, обратным, обычным, перпендикулярным и т.д.

Для тех, кому интересны размеры, привожу чертёж ещё раз с пояснениями. Картинка кликабельна -- сохраняйте на здоровье, делайте сами или заказывайте у сварщиков и тренируйтесь.


Красные линии на чертеже -- места сварных соединений. Теперь размеры:
№1 - 750 мм (труба 30 мм - 1 штука)
№2 - 150 мм (труба 30 мм - 6 штук)
№3 - 700 мм (профиль 30х30 мм - 1 штука) размер ориентировочный, нужно подгонять
№4 - 200 мм (труба 30 мм - 2 штуки) приваривать под углом 20 градусов.
№5 - 550 мм (профиль 30х30 мм - 2 штуки)
№6 - 400 мм (профиль 30х30 мм - 2 штуки) размер ориентировочный, нужно подгонять
№7 - 650 мм (профиль 30х30 мм - 2 штуки)
№8 - 550 мм (профиль 30х30 мм - 1 штука)
№9 - 140х120 мм (лист 5 мм - 1 штука) можно приварить сзади (на чертеже не видно)
№10 - 300х70 мм (лист 5 мм - 2 штуки)

По просьбе добавил схему крепежей. Я их делал сам. Шуруп длиной 70 мм. Шляпка гаечной формы.


до дома, квартиры, стен, в подъезде, по улице

Для поддержания физической формы не у всех есть возможность ходить в спортзал, но упражнения можно делать и дома. Для укрепления мышц рук, спины и пресса можно сделать турник для дома. Существуют различные конструкции - самые простые и сложные.

Типы горизонтальных стоек

Для поддержания формы рекомендуется иметь дома спортивный инвентарь, самым простым из которых является турник.Это одна или несколько небольших перекладин, которые позволяют тренировать мышцы рук, груди, живота и спины, необходимо только подобрать правильный комплекс упражнений.

Один из самых простых вариантов,

В случае дома (квартиры)

Дома обычно проще найти место для турника. В квартире это обычно сложнее, поэтому многие ищут варианты, которые занимают мало места, легко снимаются и устанавливаются: чтобы можно было хранить Скажем, в туалете и вешать только на время занятий.Для использования внутри помещений доступны следующие модели:

Выбор типа зависит от комплекса упражнений, который вы планируете выполнять.Для обычных подтягиваний достаточно даже простой планки в двери.Ширину ручки можно регулировать в пределах ширины двери на ней. Для более сложных комплексов понадобится что-то посерьезнее.

По ул.

Уличный горизонтальный брус, обычно более сложная конструкция. Минимум - две закопанные в землю стойки, к которым, помимо ригеля, могут привариваться еще балки и / или ригель.Также может быть наклонная скамья, что является минимумом для тех, кто серьезно относится к своей форме.

Бывают очень простые горизонтальные уличные столбы - две стойки с перекладиной, есть целые комплексы
Универсальный вариант - со шведской стенкой и аппаратами для прокачки всех групп мышц.
Мини-спорткомплекс во дворе

В общем, турник можно повесить на внешней стене дома - вариант для летних тренировок.

Подбор материалов

Обычно бытовой турник изготавливается из металлических труб. Это круглые и прямоугольные (квадратные) сечения. Прямоугольные с одинаковым сечением (диаметром и диагональю) и толщиной стенки обладают большей жесткостью, устойчивы к большим нагрузкам. труба схлопывается, затем прямоугольная резко изгибается, а круглая медленно изгибается. Чтобы этого не произошло, выбирайте более толстые стенки (от 2,5 мм и более). Турник получится сложнее, но надежнее , способный выдерживать большие нагрузки.

Если стены позволяют, можно повесить тяжелые конструкции

Трубки для турника еще нужно выбрать для удобства.К слову об использовании, удобнее брать в руки круглую.А вот прямоугольную готовить проще, потому что круглая требует более высокого уровня мастерства. прямоугольные лучше «ложатся» на стену, опорная поверхность больше Это важно для стеновых конструкций.Как видно, каркасы и стойки самодельных турников выполнены из квадратных (профилированных) труб, а ригели - круглые.

Как правило, диаметр турника составляет от 27 мм до 32 мм.

Тем не менее турники для дома деревянные. Но поскольку древесина неоднородна, трудно предсказать ее поведение под нагрузкой. Если учесть, что движения могут быть резкими, деревянная перекладина может сломаться. хотите сделать турник, дерево лучше не использовать.

Надежность превыше всего, как по конструкции, так и по крепежу

Несколько слов о типе стали, которую можно и нужно использовать.Сделать турник для дома можно из обычной трубы - из черных металлов. После сварки его очищают до чистого металла, обрабатывают землей и красят. Этого достаточно для использования в доме или квартире. Для турников уличных, лучше обработать антикоррозийным составом после снятия, после использования грунта, затем покрасить в два-три слоя. По возможности нанести порошковую краску. Имеет неровную поверхность, не скользит под рукой. Некоторые виды молотка краска может иметь такую ​​же поверхность.Еще они обладают потрясающим эффектом: неровный цвет, неплохо смотрится на металлических вещах.

Крепление также должно быть надежным

Еще можно сделать турник для дома или улицы из нержавейки. Переносить дорогой материал на каркас нецелесообразно, но перекладины тоже можно сделать из нержавейки. Только не берите трубы из нержавейки в пищу - они делаются из тонких стенок, поэтому часто не выдерживают и не гнутся. Возьмите хорошую легированную конструкционную сталь.Он не ржавеет и выдерживает большие нагрузки, но есть еще один нюанс: трубка может быть слишком гладкой, что неудобно, ручки могут соскользнуть с рук.

Схемы и размеры

Диаграммы горизонтальных полос - это важно. Важны диаметры труб, толщина стенок. Это действительно важно, и размеры являются приблизительными. Они могут варьироваться в зависимости от роста и роста человека. Обычно они даются для "среднего" роста и средний размер Если у вас больше параметров, чем «средний», увеличьте размер, чтобы вам было удобно.

Эту модель называют три в одном (3 в 1), потому что она позволяет тренировать практически все мышцы

Настенные модели

Одни из самых удобных и функциональных - это горизонтальная шведская стенка, они более громоздкие и сложные по конструкции, очень простые, начнем с более сложных.

На рисунке показан турник, на котором вы можете выполнять упражнения в двух положениях: правое изображение для положения пресса, левое изображение для упражнений на плечи, спину и грудные мышцы.Конкретный дизайн может быть улучшен.На диаграмме справа есть две поперечины, которые используются для работы с узкой ручкой.Можно установить дополнительные поперечины для среднего и крайнего использования для «нормального» наклона 30 °.

Две схемы горизонтальной стенки для разного захвата Разные размеры, похожие конструкции

Поворачивать турник не всегда удобно, поэтому была придумана другая конструкция - с ручками на передней планке.Он менее громоздкий, требует меньше труб, но качать пресс на другом тренажере не получается.

Схема и размеры горизонтальной стойки готовой стены

Несмотря на недостатки, вышеуказанная конструкция повторяется много раз. Она проста, надежна, занимает мало места и поэтому популярна. Размеры слегка регулируются, при этом диаметр трубы и толщина углов остаются неизменными или увеличивается толщина стенок. Пример показан на фото ниже.

Это предварительная версия, сделанная по заводской модели.

Конструкция еще проще - всего одна перекладина, на которой можно только подтянуться, но такая конструкция одна из самых компактных. Ее можно повесить над дверью, и она не будет мешать, она будет не привлекать внимания. Стоит сделать турник такой конструкции, если нет места для более серьезной ракеты или стоит шведская стенка.

Размеры - для небольшого роста

Дверные конструкции - одни из самых компактных.Меньше места занимают только те, что устанавливаются в дверном проеме или между ними и соседними стенами (здесь вообще нужна только труба, под которую делают специальные крепления).

Турники для верфи

Обычно во дворе устанавливают более сложные конструкции: нет необходимости экономить место, поэтому они делают модель максимально комфортной. В этом случае стоит внимательно подойти к этой проблеме: чтобы турник был надежным, нужны трубы с массивными стенками и стоят они недешево.Поэтому, когда уже есть стойки и перекладины, можно сделать шведскую стенку и смонтировать качели - чтобы дети играли, а взрослые тренировались.

Штанга горизонтальная: чертеж с размерами

Обращаем ваше внимание, что стойки соединяются перемычками. Перемычка закапывается в землю и используется для стабилизации ситуации при боковых нагрузках. Что еще следует отметить - глубина, на которую зарыты столбы. пучение (глина и глина) рекомендуется копать ниже глубины промерзания.В средней полосе России стоять по вертикали примерно 120-130 см, отрезки труб можно сваривать перпендикулярно подземной части, это усложняет монтаж, но опоры точно не расшатываются.

Как сделать турник для квартиры своими руками - фотоотчет

Даже в самой сложной настенной модели достаточно 2-2,5 метра профильной трубы и около 1,5 метра круглой.Для изготовления турника для дома своими руками предварительно распечатывается лист с выбранной моделью и размером .Профилированная металлическая труба размером 20 * 30 * 3 мм используется для каркаса, перекладины и «Ручки» - остатка карниза для штор советских времен. Труба тонкая, но все же держится. Для начала, при помощи болгарки профильная труба разрезается на кусочки нужной длины.

Старт - разрезать трубы на отрезки необходимой длины, угол упоров отрезать

Угловых упоров на схеме нет, делаются «на глаз», угол около 50 °, дальше все зависит от мелочи - готовки.Использовать инверторный сварочный аппарат не так уж и сложно. К тому же труба имеет толстую стенку: 3 мм кипятят нормально.

Появились две половинки каркаса в виде буквы "G" - их необходимо соединить перемычками. Чтобы стойки каркаса были параллельны, мы используем планки, удерживающие детали на одинаковом расстоянии. При этом мы Внизу свариваем ручки из обрезков трубы нержавейки, которую будем держать при накачивании пресса.

Чтобы обеспечить одинаковое расстояние между стойками, используйте рельсы

.

Для плотного прилегания к круглой трубе и к прямоугольной полочка вырезается в стойке болгаркой.Пришлось доработать файл, но он очень хорошо подогнан, осталось растушевать.

Опорная конструкция для круглой и прямоугольной трубы

Чтобы приварить проушины к узкой проушине к круглой трубе, мы также делаем вырезы в отрезках трубы. Сложнее готовить - толщина трубы намного меньше. В основном, для сварки нержавеющей стали используются другие электроды. по неопытности, швы были некрасивые, но без явного брака.

Затем нужно загнуть трубу по краям.Для этого в трубу вставляем стержень меньшего диаметра, берем газовую горелку, утепляем место загиба, немного загибая его. Необходимо загнуть на 30 °. Для этого нарезал мелом уголок на пол, загибая его, проверяя по нарисованным линиям.

Добавляем "ручки" в узкую рукоять, изгибаем и можем покрасить

Ставим шлифовальный круг на болгарку, зачищаем сварные швы, затем вокруг более мелкого зерна снимаем налет со всей конструкции, дополнительно шлифуя швы.Готово к покраске, можно наносить аэрозольную краску в три слоя.

Крючки для подвешивания турника также изготавливаются вручную.

Крючки для настенного монтажа изготавливались из металлической полосы 15 * 4мм. Гнуть было непросто - удерживая весь кусок щипцов можно было согнуть с двух сторон. Готовые крючки нарезали на нужную длину и просверлили отверстия. для дюбелей. 8 мм, высверливаются под шляпочные крепления на 12 мм. Крючки вырезаются и окрашиваются такой же краской.

Прежде чем делать турник, определитесь, куда его повесить.Не все супруги спокойно примут это нововведение ... Самодельный турник 3-в-1 на стену в двух рабочих положениях

Практически все готово. Осталось сделать подушки под подлокотники. За основу берутся куски фанеры, на них - тонкий мебельный пенопласт в два слоя, обтянутый экокожей с дырочками. Закрепить искусственную кожу, кронштейны и используется строительный степлер, но можно использовать и мебельные гвозди, если нет степлера.

Изготовление подплечников

По опыту эксплуатации: Крючки на стене должны быть длиннее, минимум под три штифта. И еще: доработана конструкция - ручки для узкой ручки в изображенном варианте неудобны, поэтому приваривается еще одна перекладина. .

Самодельный турник получился тяжелым - 19,8 кг, но в таком виде он удобнее.

Подводя итог, забавный небольшой видео-анекдот «Дедушка наказывает турникетов».Всего хорошего!

.

Быстрый способ научиться подтягиваться на турнике. Неподготовленный вариант. Сжимая плечи и опуская подбородок на грудь

Подтяжка перекладины - один из универсальных методов тренировки тела. К тому же он самый доступный, так как турник можно встретить на любой детской площадке. По мере того, как вы напрягаетесь, вы развиваете и укрепляете почти все группы мышц. Если вы никогда не можете поднять свое тело, узнайте это, следуя рекомендациям в этой статье.

Правильный захват очень важен при затяжке. Подойдите к турнику и сделайте полосу так, чтобы пальцы руки смотрели от вас, а большой палец обхватывал перекладину с другой стороны. Сразу стоит бронировать, при полноте научиться быстро отжиматься не получится. Вам нужно похудеть до нормы. Для этого сядьте на здоровую диету и действуйте согласно приведенному ниже плану. Возьмите блокнот, в котором вы будете записывать свои достижения. В нем составьте план тренировок. Вы должны заниматься 5 дней в неделю, чтобы достичь своих целей как можно быстрее.Если вы никогда не занимались спортом и у вас нулевой уровень подготовки, то первые пять дней потяните мышцы. Надавите на пол, поставив руки в разные положения. Если вы не умеете жать гладкими ногами, то делайте это со стены или на согнутых коленях. Самый надежный способ проработать бицепс - сгибать руки стоя со штангой или гантелями. Принесите указатели на 4 подхода к 8 лифтам. Жим также важен, когда вы напрягаетесь, поскольку работают, по крайней мере, ваши руки.Начните тренировку этой группы мышц, делая 10 подъемов лежа на 6 подходов. Подойдите к низкому горизонту, держитесь на нем, держа руки правой ручкой в ​​свернутом состоянии. Постарайтесь оставаться в этом положении как можно дольше или, по крайней мере, опускайтесь медленно, а не резко. В тетрадь запишите количество секунд, в которых вы отрезали землю ногами. После попытки повторить отжимания. Не забывайте записывать результаты в блокнот. Через неделю вы заметите, что ваши мышцы сильно растоптаны и привыкли к нагрузкам.Теперь можно переходить к настоящему. Подойдите к высокому плану, держитесь за него и попробуйте вытащить свое тело. Возможно, еще не полностью встать, но даже малейшее изменение положения тела - уже в результате записи в блокноте. Если вы занимаетесь бизнесом с напарником, попросите его помочь вам поднять планку. Мышцам лучше чувствовать правильную нагрузку. Не позволяйте себе расслабляться и перекладывайте всю работу на плечи друга. Его работа немного подталкивает.В тех случаях, когда тренировки проходят в одиночку, хорошие попытки подтянуть тягу. Достигнув желаемого положения, он не упадет и будет держаться около 40 секунд в состоянии Hung, а затем медленно опустится, не расслабляя сразу мышцы. Сделайте столько повторений, сколько у вас хватит сил. Все эти упражнения повторяются ежедневно вместе с отжиманиями. Для повышения работоспособности выполняйте 3-5 подходов в каждом упражнении. Как только вы поднимете максимум, ваша голова окажется выше перекладины, значит, вы научились подтягиваться.Теперь ваша задача продолжить тренировки и увеличить количество подтягиваний.

Главное в спорте - настойчивость и классная стойкость. Ведение дневника тренировок в одиночку поможет мотивировать вас к работе. Еще лучше, если вы будете выступать с другим, постоянно сравнивая результаты. Любой комплекс упражнений, в том числе подтягивания, начинается с тренировки. Правильно дышите при физических нагрузках, это убережет сердце от лишних нагрузок и обеспечит правильную работу.

Одна из самых старых и мощных тренировок справа - это подтягивание на турнике.Не зря турник нам известен со школы, он есть в армии, но мало кто знает, чтобы добиться реальных результатов, они должны делать больше и лучше, чем мы предлагаем в армии. Расскажем о том, как добиться максимального результата.

Немного истории и теории подтягиваний

Известно, что и в Древней Греции, и в других развитых странах подтяжка входила в базовый объем упражнений. Уже тогда люди догадались, что этот вид тренировок лучше всего подходит для укрепления мышц, способствует накоплению массы, созданию гармоничного рельефа.

Тибетские монахи

еще больше усовершенствовали технику, усложнив и включив многие оригинальные элементы, которые позволили им достичь больших вершин за короткое время.

Сегодня у нас широкий обзор различных методик, среди которых вы можете выбрать наиболее подходящую для себя.

А после того, как школьник правильно подтянулся на турнике, можно смело переходить к нашему. Детально проработают все группы мышц.

На турнике можно прокачать следующие группы мышц:

Да, турник действительно является самой универсальной спортивной пулей, позволяющей создать чрезвычайно сложную конструкцию всего тела. А теперь о том, как поступают профессионалы.

Какие упражнения можно выполнять на перекладине

Crossbar предлагает широкий спектр спортивных фантазий. Здесь можно выполнять огромное количество упражнений, развивающих различные группы мышц.

Берп.

Популярны среди спортсменов различных категорий, особенно среди мастеров восточных единоборств, предпочитающих развитие выносливости, ловкости и силы, упражнения «БЕРП».

Технология изготовления следующая: Вы должны принять I.P. - Встаньте перед турником, руки расставьте по корпусу, ноги на ширине плеч. Садимся быстро, прыжок принял проклятие и пробив один раз. Прыжок также динамически возвращается к приседанию, давайте подпрыгнем и вернемся к I.S, затянуть, прыгнуть на землю. Упражнение.

Уголок

Кор - комплекс упражнений для развития массы, выносливости и выносливости, тренировки различных групп мышц.

Способы изготовления "КР" Принять И.П. - Руки опущены, ноги на ширине плеч. Присоединяемся к турнику, подтягиваемся вверх, прямые ноги поднимаем перпендикулярно туловищу, опускаем вниз, снова поднимаем стопы, но уже согнутые в коленях под прямым углом. Затем снова опускаем ноги и снова поднимаемся, чтобы коснуться крестообразных носков.Прыгаем по земле и повторяем упражнение не менее пяти раз.

Но среди всех нынешних техников турников самой популярной остается программа тренировок на разгибание, которая при правильной настойчивости поможет повысить силу и выносливость.

Остановиться на вопросе грамотного выполнения подтягиваний на турнике несложно, так как он исходит от качества и во многом зависит от конечного результата.

Как подтянуться

Спина и ноги обязательны, они должны быть прямыми, нужно продолжать, пока не перестанет касаться поперечного подбородка.

У

Crossbar есть много секретов, ведь вы знаете, что вы можете создать свой идеальный образ в кратчайшие сроки.

  1. Если вы продолжаете расти, вам нужно медленно подниматься, быстро спускаться.
  2. Если вам нужно укрепить мышцы, увеличить силу и выносливость, вы должны наоборот быстро подняться и медленно спускаться.
  3. Для хорошей растяжки и гибкости нужно быстро вставать и опускаться, а в промежутках между подходами давать себе десять круговых секунд.

Есть несколько видов подтягиваний, давайте их рассмотрим.

Как научиться подтягивать новичка?

Если не получается вытащить, есть несколько вариантов. На одном из них гораздо легче научиться тянуть турник.

Обучение обычно занимает один месяц. Вы можете воспользоваться таблицей ниже.

Программа затяжки на турнике в виде стола

Как видно из таблицы, поднимать груз нужно постепенно, осторожно, не допуская травм и переутомления. После первого месяца тренировок нужно увеличить нагрузку в 2-3 раза.

Перед тренировкой на турнике изучите следующие правила, которые помогут избежать травм и добиться отличных результатов.

Правила известны, теперь переходим к изучению серьезных профессиональных спортивных программ.

Схема затяжки на турнике

На сегодняшний день наиболее популярной является схема подтягиваний 50 на турнике. Чтобы начать, с какого шага программы нужно пройти тест, определяющий уровень спортивной подготовки, благодаря которому вы сможете выбрать наиболее правильный режим.

Тест заключается в следующем: максимально подтянуть перекладину, выполнять упражнения качественно (без чичи и без рывков).Если максимальное количество подтяжек - 7, подойдет программа 7-8 (о ней поговорим чуть позже).

Эта программа означает большее пребывание, чем следующая, это отправная точка для достижения совершенства. Важно не тратить зря ваши запасы энергии и запасы при достижении вашей цели.

Отдых между подходами должен быть не менее двух и не более десяти минут. Питаться нужно пять раз в день, просто так организм сможет работать в желаемом качестве.Понимание того, что этот тренировочный цикл выполняется легко, увеличивая планку достижений, переходя к следующему циклу 9-11 и так далее.

Конечная цель - научиться тянуть 50 раз за один присест. Такая способность, конечно же, неразрывно связана с идеальным внешним видом, к которому мы стремимся.

Таблица расчетов на турнике

Программа рассчитана на десять циклов от нуля до совершенства.
1,6 (повторения)

90 129 90 130 90 131 90 132 Повторения и подходы День 1 образец. Образец 2. Образец 3. Образец 4. 90 132 5 проб. 90 136 1 4 раза 7 раз 6 раз 6 раз 9 раз 90 136 90 131 90 132 2 5 раз 9 раз 7 раз 7 раз 9 раз 90 136 90 131 90 132 3 6 раз 10 раз 8 раз 8 раз 9 раз 90 136 90 131 90 132 4 6 раз 11 раз 8 раз 8 раз 11 раз 90 136 90 131 90 132 5 7 раз 12 раз 10 раз 10 раз 11 раз 90 136 90 131 90 132 6 8 раз 14 раз 11 раз 11 раз 13 раз 90 134 с.стр. 90 136 90 136 90 131 90 132 2 90 132 4 90 136 90 131 90 132 3 90 132 4 90 132 4 90 136 90 131 90 132 4 90 132 4 90 132 4 90 136 90 131 90 132 5 90 136 90 131 90 132 6 90 132 4 90 132 4 90 132 4 90 136 90 235 90 236


3.9–11

День
1 2 3 2 2 3 2 3 2 2 3 2 2 3 3 3 3 5 3 3 5 5 6
90 136 90 136 90 131 90 132 2 90 132 4 90 132 4 90 132 4 90 136 90 131 90 132 3 90 136 90 131 90 132 4 90 136 90 131 90 132 5 90 136 90 131 90 132 6
День ул.
1 3 5 3 3 5 6 6 5 7 5 5 6 5 8 5 5 8 6 9 6 6 8 7 9 6 6 10
90 134 с.стр. 90 136 90 136 90 131 90 132 2 90 136 90 131 90 132 3 90 136 90 131 90 132 4 90 136 90 131 90 132 5 90 136 90 131 90 132 6
День
1 7 8 6 6 8 7 9 7 6 9 8 10 6 6 9 7 10 7 7 10 8 11 8 9 10 9 11 9 9 11
90 134 с.стр. 90 136 90 136 90 131 90 132 2 90 136 90 131 90 132 3 90 136 90 131 90 132 4 90 136 90 131 90 132 5 90 136 90 131 90 132 6 90 136 90 131 90 132 7 90 136 90 131 90 132 8 90 136 90 131 90 132 9 90 132 143
День
1 8 11 8 8 10 9 12 9 9 11 9 13 9 9 12 11 14 10 10 13 11 15 10 10 13 11 14 11 11 13 12 16 11 11 15 12 16 12 12 16 13 18 12 16
90 134 с.стр. 90 136 90 136 90 131 90 132 2 90 136 90 131 90 132 3 90 132 17 90 136 90 131 90 132 4 90 136 90 131 90 132 5 90 136 90 131 90 132 6 90 132 20 90 132 20 90 136 90 131 90 132 7 90 132 20 90 132 20 90 136 90 131 90 132 8 90 132 20 90 136 90 131 90 132 9 90 132 17 90 132 17
День
1 12 16 12 12 15 13 16 12 11 16 13 13 13 16 14 19 13 13 18 14 19 14 14 19 15 14 14 15 16 16 16 22 16 16 22 16 21
90 134 с.стр. 90 136 90 132 17 90 136 90 131 90 132 2 90 132 17 90 132 20 90 136 90 131 90 132 3 90 132 17 90 132 20 90 136 90 131 90 132 4 90 132 17 90 132 17 90 132 17 90 136 90 131 90 132 5 90 132 23 90 136 90 131 90 132 6 90 136 90 131 90 132 7 90 132 26 90 136 90 131 90 132 8 90 132 28 90 132 26 90 136 90 131 90 132 9 90 132 20 90 132 28 90 132 20 90 132 28
День
1 16 18 15 15 16 16 19 21 16 16 22 22 18 18 18 22 19 24 18 18 24 19 18 18 25 19 19 19 22

Упражнение на турнике - одно из самых эффективных упражнений для мышц спины, рук и кистей рук.Как подтягиваться на турнике и какие приемы существуют, мы разберемся дальше. Для тех, кто следит за своей фигурой, одним из самых эффективных упражнений считается подтяжка, а не турник. На первый взгляд обучение может показаться простым.

Но любые физические упражнения надо делать правильно. Только в этом случае можно добиться желаемого результата. Подтяжка - лучшее упражнение для тренировки широких мышц. Как подтянуться на турнике?

Как подтягиваться на турнике и предохранитель

Красивое и красивое тело - результат ежедневных тренировок.Подтяжка входит в комплекс упражнений, направленных на развитие двуглавой мышцы рук, а также мышц рук, спины и груди. Это уникальное упражнение. По производительности считается наравне с базовым комплексом в бодибилдинге.

При напряжении следующих групп мышц
работает
  1. Малая и большая мышца груди.
  2. Мышцы передней шестерни.
  3. Плечо, трицепс, бицепс, задняя дельта.
  4. Широчайшие, круглые, ромбовидные мышцы спины.

Кроме того, большая нагрузка ложится на мышцы пресса. Приложите вес, чтобы тело оставалось в вертикальном положении.

Подтяжка будет эффективной только при соблюдении техники дыхания и выполнения. Важно помнить, что при неправильном выполнении любые физические упражнения могут стать небезопасными. То же самое идет и с затяжкой.

Эту ошибку часто совершают те, кто впервые начинает заниматься спортом. Выполняют упражнение на дыхании, резко дыша назад.Это может привести к травмам шейных позвонков.

Соответствующее технологическое напряжение

Правильная техника выполнения заключается в том, что подтягивания необходимо выполнять с сохранением дыхания. Это поможет облегчить работу самому широкому участку спины. Поднять тело будет легче. В противном случае человек испытает сильную боль в верхней части спины.

Важным моментом при выполнении упражнений является положение тела. Затягивайте только вертикально. Корпус не открутить!

Затяжка для начинающих

Подтяжка на турнике - самое универсальное упражнение.Упражнения не только увеличат вашу мышечную силу, но также укрепят ваши связки и поддержат ваш позвоночник в здоровом состоянии.

Есть 4 техники для начинающих:

  1. Отрицательные повторы. Это самая популярная и самая эффективная техника. Упражнение заключается в том, что необходимо упереться в турник, как если бы он уже был вытянут. Для тех, кто только начинает заниматься спортом, это упражнение сложно.
  2. В помощь нужен стул.Вам нужно встать на стул и повесить его на согнутые руки. Подбородок должен быть над перекладиной. Тогда вам придется потихоньку рушиться. Упражнение нужно выполнять медленнее. В самом начале желательно сделать не менее пяти повторений. Затем нужно упасть и немного расслабиться. Далее идет вторая попытка с четырьмя повторениями. В последнем подходе должно быть три повторения. Заливать такое оборудование нужно 2-3 раза в неделю.
  3. Тренировка с партнером. В этой технике вам понадобится помощь партнера.Суть упражнений в том, что один человек висит на турнике, а другой сзади пытается помочь ему подтянуться. По количеству повторений аналогично отрицательным подходам. Вам нужно сделать три-четыре редукционных подхода с повторением. Важно не допустить следующей ошибки. Вы не можете полностью полагаться на своего партнера. Человек должен прилагать усилия.
  4. Попрактикуйтесь в амплитуде на полу. Эта техника похожа на выполнение упражнений с партнером. Основные отличия - здесь не будет партнера.Для выполнения нужно взять стул, с которого можно дотянуться до поперечного центра. Затем необходимо прыгнуть так, чтобы вы висели на перекладине на согнутых под прямым углом руках. Затягивание должно выполняться силой руки. Если вы не можете тренироваться сразу, вы должны постараться как можно дольше оставаться в висе, согнутые в локтях.
  5. Резиновая техника. В тренажерном зале есть специальные технологии, помогающие втянуться. Этот способ подходит девушкам.Его выполнить намного проще обычного, но результата придется ждать дольше.

Выполнение таких упражнений поможет новичкам в спорте укрепить мышцы и обрести красивую фигуру.

Проблемы и ошибки Nowoty

Новичкам не всегда удается быстро добиться желаемых результатов. Этому может помешать множество факторов:

  1. Большой вес, который правильно мешает мышцам, потому что дает им избыточную нагрузку. Люди, которые только начинают тренировки, имеют лишний вес, лучше не начинать с подтягиваний.В первую очередь нужно скорректировать вес, укрепить сердце.
  2. Односторонние мышцы. Даже при нормальном весе эффект может не наступить, если у человека плохо развиты мускулы. Не забудьте подготовить мышцы к упражнениям.
  3. Неправильная реализация технологии. Важный момент обучения - соблюдение правил техники. Это позволит подогнать все мышцы.

Тело нужно подготовить к тренировкам. Подготовка заключается в простой подвеске поперек перекладины.Каждый день нужно увеличивать время свистка. Не рекомендуется в первые дни, постарайтесь составить максимальную программу тренировок.

Начать нужно с небольшой нагрузки. Физические нагрузки нужно увеличивать постепенно, ежедневно совершенствуя технику. После отработки методики могут быть добавлены дополнительные расходы.

Как подтянуться: пошаговая инструкция

Очень важно помнить, что перетягивание, как и любое физическое действие с нарушением техники, может привести к травмам.Чтобы этого не произошло, воспользуйтесь советом:

  1. Разминка необходима перед тем, как делать подтягивания.
  2. Все движения должны быть плавными. Нельзя делать резких неконтролируемых рывков.
  3. На турнике нельзя прыгать. Если он слишком высокий, необходимо использовать подставку или стул.
  4. Что касается упражнений, вы должны составить расписание и стараться полностью ему следовать.

Правильное дыхание - важный фактор при выполнении упражнений.От этого напрямую зависит эффективность тренировки. Новички часто ошибаются.

Они надолго задерживают дыхание, что приводит к очень быстрой утомляемости. В итоге эффекта и результата придется ждать очень долго. Максимальное усилие нужно делать на вдохе или с небольшой задержкой дыхания.

Правильное дыхание при затяжке должно быть следующим:
  1. В начале упражнения необходимо глубоко вздохнуть.
  2. Затем вы должны задержать дыхание до тех пор, пока не появится возможность поднять подбородок над перекладиной.
  3. Затем воздух выдыхает и возвращается в исходное положение. С опытом дыхание станет даже автоматическим.

Никогда не выполняйте упражнения, если вы получили травму и при этом чувствуете сильную боль. В такой ситуации нагрузка может быть вредной. Необходимо немедленно прекратить выполнение упражнения, если в процессе есть недуг, слабость.

Чтобы тренировочный эффект достигался быстрее, необходимо не только соблюдать технику выполнения, но и идти правильным путем.Не забывайте соблюдать правила здорового питания. Не ешьте перед тренировкой, и если очень хотите есть только легкую пищу.

Основное питание должно быть высококвалифицированным, в нем содержится большое количество белков, витаминов и минералов. Обязательно исключите из своего рациона жирную пищу.

Важно соблюдать не только правильное питание, но и вести здоровый образ жизни. Рекомендуется следить за своим графиком приема пищи и временем сна. Желательно ложиться спать в одно и то же время, при этом спать должно быть не менее восьми часов.

Виды ручек на турнике

Изменяя рукоятку и положение щеток, вы можете изменить фокус нагрузки и начать тренировку определенных групп мышц. Классический захват - это прямое объятие среды. При таком методе нагрузка распределяется равномерно на все мышцы.

С такой ручкой ладони смотрятся, ширина кистей должна быть немного больше ширины плеч. В верхней максимальной точке подбородок должен быть выше перекладины, руки согнуты в локтях.

В нижней точке руки должны быть полностью выдвинуты. Упражнение нужно делать медленно, без махов. Если вы усердно выполняете упражнение, вы можете воспользоваться помощью своего партнера. Это поможет вам научиться выполнять упражнения.

Помимо классической ручки популярны:

  1. Ручка обратная. Захват кистей в этом случае - низ, ширина рук наоборот немного, чем в классическом варианте. Упражнение создает нагрузку на бицепсы и мышцы спины. Важно помнить! Чем будет хватка, тем сильнее будет нагрузка на бицепс.Упражнение - вот такой хват - это один из лучших способов тренировать бицепс.
  2. Широкий хват - это упражнение, которое создает максимальную нагрузку на самые широкие мышцы. Основная суть упражнения в том, что при подъеме на верхнюю точку руки и трапециевидные мышцы спины должны практически касаться перекладины.
  3. Подтяжка с параллельным гроггингом - это упражнение направлено на тренировку самых широких нижних мышц. Касание перекладины должно касаться груди, а не подбородка.Руки нужно расставить как можно шире.
  4. Хват простой зауженный - руки уже расположены на ширине плеч. Затягивание происходит до касания грудью перекладины.
  5. Reverse Tapered - Эта технология повторяет предыдущую, главное отличие: кисти расположены ладонью к лицу, руки по возможности убраны.
  6. Нейтральный захват - в этом захвате одна рука держит прямую линию, другая - другую. При изготовлении рук необходимо менять.Упражнение выполняется до тех пор, пока вы не достигнете берега.

Спортсмены используют разные типы хвата для достижения своих целей. Турник можно считать самым универсальным спортивным снарядом, поэтому тренировать можно все группы мышц.

У кого есть противопоказание на перекладине

Упражнение на турнике - это в основном нагрузка большой мощности. В нарушение здоровья такие нагрузки могут усугубить ситуацию. Знатоки не рекомендуют заниматься горизонтами:

  1. Когда у спортсмена межпозвоночная грыжа.В такой ситуации врачи категорически запрещают подобный вид тренировок.
  2. Когда растяжение связок невозможно по весу.
  3. Когда он искривил позвоночник.

Все заболевания суставов и позвоночника требуют предварительной консультации перед соревнованиями.

Особое внимание уделялось людям с избыточным весом. Вес, превышающий норму на 20%, может существенно навредить при выполнении упражнений.

Ну вот он и подошел к концу статьи.Всем спасибо за внимание! Также рекомендуем прочитать статью о прокачке пресса на турнике. У него очень нестандартный способ накачивания пресса! Также поделитесь своим опытом работы со статьей ниже в комментариях. Увидимся по новым вопросам.

Штанга или гантель

- не единственная спортивная пуля, которая помогает накачивать мышцы. Обычный турник станет альтернативным способом укрепить свое тело. Новичкам и опытным спортсменам интересно, как научиться тянуть с нуля.Эксперты говорят, что научиться правильно тянуть - нелегко. Но с помощью несложных методик можно за неделю добиться ощутимого результата.

Упражнения на перекладине могут оказаться полезными, если они будут регулярными. Наивно предполагать, что одно подтягивание моментально меняет тело в лучшую сторону.

Систематические оценки позволяют:

Турник является тренажером безопасного двора. Начало тренировок происходит за счет нескольких подтягиваний, а затем постепенно увеличивают нагрузку.

Техника подтяжки широким хватом

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля - способов много. Упражнения на перекладине широким хватом. С этим ресивером вы можете заниматься спортом в форме буквы V. Это упражнение по-прежнему остается одним из наиболее эффективных способов развития мышц спины.

Техника широким хватом выглядит так:

При затягивании, особенно новичкам, жажда облегчает усилия с махом. Такой прием не даст желаемого эффекта.

Для достижения максимального результата от занятий на турнике лучше придерживаться простых правил:

  1. Расти и опускайся плавно.
  2. Не раскачивайтесь за счет ног - лучше их скрестить.
  3. Попробуйте растянуть более широкие мышцы.
  4. Находясь в верхней точке, задержитесь на 1-2 счета, чтобы мышцы спины были сокращены или сокращены.
  5. Дыхание должно быть равномерным: выдох учащается, дыхание уменьшается.
  6. Держите спину гладкой.

Выполнение обратного грогинга

Среди классических видов подтягиваний спортсмены выделяют упражнения крестообразным хватом. Многие спортсмены советуют этот способ, потому что несколько групп мышц включают суставы локтя и плеча. Также получаются мышцы спины, шеи, пресса.

Техника обратной ручки имеет свои особенности:

Подтяжка верхней рукоятки

Верхняя или обычная рукоятка называется классической.

Техника ее выполнения довольна проста и известна:


Техника одностороннего затягивания

Затягивание на турнике одной рукой - высокий навык, которому можно научиться с нуля.Для перехода от обычных упражнений к этому жанру, если спортсмен легко выполняет 20 и более «чистых» подтягиваний прямым и обратным хватом без рывков и раскачиваний.

Специальная техника предполагает поэтапный переход к вытягиванию одной рукой:

  1. Первый шаг - научиться лазать по перекладине. Обеими руками возьмитесь за решетку. Но одной рукой снимать перекладину не с 5 пальцев, а с 4-го так же с другой руки. Довести заводскую затяжку на 1 палец.
  2. При этом высокий рост тренируется с одной стороны. Спускаться надо медленно. Главное переборщить - затянуть сколько угодно.
  3. Важная часть упражнения на перекладине - когда подбородок должен быть выше горизонтального уровня. Для этого следует подтянуть обе руки вверх, на одной опустить вниз, освобождая другую.

После занятий по подготовке самое время перейти к подтягиванию на одной стороне:

Правила дыхания при затяжке

Спорт включает в себя технику правильного дыхания. При неправильном дыхании у спортсмена давление может повыситься или вы можете вообще потерять сознание. Чтобы этого не произошло, необходимо следовать проверенной методике: всегда сложная часть упражнения выполняется на выдохе, легкая фаза отводится дыханию.То же самое и с подтягиваниями.

Многие спортсмены путаются, когда напрягается и падает на одном дыхании. Самая частая ошибка начинающих гонщиков - задержка дыхания при большой нагрузке. Такие тренировки не принесут пользы: при нехватке кислорода количество повторений сокращается.

После этого появится головокружение и может лопнуть сосуды или подняться под давлением. Поэтому не рекомендуется задерживать дыхание при подъеме на перекладину.

Меры предосторожности во время занятий

Вы должны соблюдать правила техники безопасности в любом виде спорта.Во избежание неприятных и опасных последствий необходимо соблюдать рекомендации.

Это следующие:

Как научиться тянуть девушку

Перекладина для женщины - отличная спортивная пуля, помогающая в создании идеальной фигуры.Турник способствует укреплению мышц спины, груди и живота. Однако девушкам сложнее овладеть техникой подтягивания, чем мужчинам. У девушек верх фюзеляжа, он намного слабее мужчин.

Прежде чем переходить к подтягиванию, стоит мускул. Разминка может включать бег или группу разогревающих упражнений. После себя отправляйтесь на тренировки.

Как научиться подтягиваться на горизонте с нуля девушке: подскажите технику прямого хвата.

Этот способ затяжки - один из самых простых и безопасных:

Как научить ребенка подтягиваться

Активный образ жизни важен не только для взрослых, но и для ребенка.Техника подтяжки снимается далеко не каждому ребенку, особенно сложно ее брать девочкам.

Классы подготовки, которые помогут вам научиться подтягиваться с земли к ребенку:

Для того, чтобы научить малыша правильно подтягиваться, нужно владеть безупречной техникой.

Состоит из следующих этапов:

  1. Ребенок перехватывает перекладину, висит на турнике.
  2. Растёт.
  3. Сгибание рук в локтях.
  4. Принимает исходную позицию.

Точно посчитать, когда юный спортсмен учится подтягиваться, сложно. Все будет зависеть от уровня подготовки, регулярности тренировок и даже веса. В среднем на разработку технологий уйдет 3 месяца.

Упражнения с партнером.

На турнике можно себя подтянуть или получить доступ другу к общему корпусу.Выполнение упражнений с партнером поможет вам освоить правильную технику с нуля и понять, сколько привлечь и без посторонней помощи.

Начинающему спортсмену и другу нужно действовать по такой схеме:

Физические упражнения со страховкой

Есть страховка для людей, которые хотят обезопасить себя от различных травм и падений. Этот метод поможет без риска для здоровья научиться правильной технике подтяжки. Для этого подойдет прочная и тугая резинка или длинный эспандер.

Каждая из двух вставок прикреплена к перекладине, образуя петлю. После этого спортсмен должен проникнуть в образовавшуюся страховку так, чтобы резинка оказалась под следами или ягодицами. Так страховка будет легче подталкивать и подтягиваться.

Программа для новичков: подтягивания 1-5

Приведение в форму требует больших усилий. Не нужно пропадать в тренажерном зале, добиваясь результата. Укрепить мышцы можно, перекатываясь по улице на турнике.Через неделю подтяните планку от 1 до 5 раз - реально и хорошо.

Чтобы подтянуться более 1 раза, нужно на первом этапе следовать такой схеме:

  1. Постоянный рекорд на перекладине и отжимания - первые упражнения, которые помогут подтянуться с нуля и увеличить ваша мышечная масса.
  2. Ростка Гири пригодится и для погона.
  3. Как только нулевой барьер был преодолен, пора увеличивать количество повторений.Для этого следует тренироваться, подтягивая 1-2 раза по 10-12 подходов, отдыхая 20-40 секунд. Если получится только один раз, время перерыва лучше увеличить.
  4. Тренировка с использованием разных захватов позволит нам ужесточить привычный треппинг.

После месяца регулярных тренировок большинство новичков могут тянуть 5 и более раз.

Второй этап - 5-10 подтягиваний

Когда есть навык подтягивания 5 и более раз, самое главное - не сбавлять темп и не увеличивать нагрузку.

Поможет как с разной крупой, так и проверенными методами:

  1. Техника «Лестенка» в игровой форме. Смысл в том, что участники начинают затягиваться с 1 раза. С каждым затяжкой количество повторений увеличивается, пока один игрок не достигнет максимального количества. Поэтому тренироваться можно и в одиночку, отдыхая с разницей между подходами в 5 секунд.
  2. Армейская техника. Самое главное в этой технике - сделать одинаковое количество раз по 10-15 подходов.
  3. Упражнение "1/2 + 1" Эту технику применяют, если не более 10 повторений.

В первую неделю вам нужно сделать 4 попытки 5 раз с нашим весом. На следующей неделе количество подтяжек увеличивается на 1 повтор - 6 раз по 4 попытки. На третьей неделе повторили количество подтягиваний - 5 раз по 4 подхода, но с взвешиванием 2,5 кг, подвешенным на поясе.

Неделя 4 - 6 повторений 4 подхода с весом 2,5 кг. На 5 неделе 4 подхода по 5 раз, с нагрузкой 5 кг.6 недель - 4 подхода по 6 раз с весом 5 кг.

Значит, нужно тренироваться до тех пор, пока вес не достигнет 10 кг. После тренировки с 5 подтягиваниями 4 подхода и весом 10 кг нужно на неделю прорваться. А после недели отпуска стоит максимальное количество раз рисовать под тяжестью собственного тела. Как правило, этот прием помогает увеличить количество рывков вдвое больше, чем предыдущий.

Третий этап - 10-30 подтягиваний

На этом этапе возникло определенное доверие. Но цель занятия - подтянуться 30 раз.Это следует за тренировкой в ​​одном направлении - использовать разные виды круп, стараясь выжать максимум повторений. За счет медленного подтягивания мышцы быстрее растут. При быстром подъеме улучшается мастерство, подвижность тела и рук.

Чтобы 30 раз подтянуться на турнике, необходимо выполнить следующую программу:

Эту программу лучше делать каждую секунду, чтобы мышцы отдохнули и начали расти.

Четвертый этап - более 30 затяжек

Затянуть более 30 раз - большое достижение.Специальная методика рассчитана на несколько недель. Эта методика включает занятия через день: понедельник, среда-пятница. Благодаря им вы легко сможете подтянуться до 50 раз из 6 подходов.

Таблица расписана программа обучения:

90 136 90 131 90 132 Среда 90 133 90 132 6 90 133 90 132 5 90 133 90 132 5 90 133 90 132 6 90 133 90 132 4

Подход

90 133 90 132 1 90 133 90 132 2 90 133 90 132 3 90 133 90 132 4 90 133 90 132 5
Понедельник 5 90 133 90 132 4 90 133 90 132 5 90 133 90 132 4 90 133 90 132 3
Пятница 5 90 133 90 132 6 90 133 90 132 6 90 133 90 132 5 90 133 90 132 5

Стоит отметить, что для эффекта при новом подходе необходимо изменить ручку: прямая обратная-обратная прямая.

Как научиться тянуть за горизонт с нуля и увеличивать количество повторений подсказало несколько методов:

Используя эти методы, вы можете сделать большой рывок в обжиме, увеличивая его до двузначных или трехзначных чисел. Вы можете комбинировать эти методы с другими способами: разными видами песка, вытягиванием с грузом.

Эффективная подтяжка программы на неделю

Недельная программа подходит тем, кто не умеет подтягиваться или увеличиваться на турнике до 5 раз.Программа рассчитана на 5 дней, с 2-дневным отдыхом.

Включает:

  1. День 1. Необходимо сделать максимум 5 попыток пуллонов. Не гонитесь за суммой - подтянитесь как можно сильнее с силой. Самое главное - правильная техника.
  2. 2 день. Специальное упражнение «Пирамида». Начните с 1 подъема в каждом подходе, увеличивая его 1 раз. Между подходами он будет перерыв 10 секунд.После третьего максимальное количество повторений.
  3. День третий. Состоит из 9 подходов: 3 широких, 3 средних и 3 узких. Перерыв между подходами - 1 мин.
  4. День 4. На данном этапе максимально неограниченное количество подходов придется выжать. После каждых 3 попыток необходимо менять захват. Отдыхайте между подходами не более 1 минуты.
  5. День 5. Последний день учебной недели простой.Здесь нужно вспомнить самую сложную тренировку за эти 5 дней и повторить ее.

Виды упражнений на турнике в домашних условиях

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля, не выходя из дома - важно для тех, у кого есть собственная гимнастическая сила. Но даже если это не так - купить в любом спортивном магазине несложно.

Тренироваться нужно по следующей схеме:

Помимо различных ручек, в вашу программу глажки стоит включить пол, тяжелую атлетику или упражнения с гантелями.

Любой из методов вытягивания горизонтальной полосы будет эффективным при активном использовании. Начинающему спортсмену и опытному спортсмену легко понять, как научиться навыкам с нуля. Эффект от регулярных занятий заметен на второй неделе, другие растягиваются на несколько месяцев. Главное - запастись терпением, и это идет к твоей цели.

Видео как научиться тянуть на турнике

Подтяжка для парней:

Как подтянуть девушку:

Подтяжка перекладины - одно из самых действенных и действенных упражнений. Позволяет укрепить мышцы плеча поясницы и спины. Просто потому, что сильных людей способны подтянуться более 30 раз, и об этом будет сказано ниже.

Таким образом, подтягивания включены в обязательную учебную программу каждой школы.Молодым людям с нормальным здоровьем следует подтянуться не менее 12-15 раз, только в этом случае это можно считать физически развитым. Однако есть люди, которые не могут выполнить ни одного подтягивания, но, поверьте, в этом нет абсолютно ничего страшного.

Те, кто хочет учиться, могут использовать два эффективных метода. Потребуется только желание. Вы можете тренироваться ежедневно, пока не добьетесь положительных изменений.

Не забудьте хорошо размяться.Это не займет много времени, но хорошая и правильная разминка значительно снижает вероятность растяжения суставов и связок, а также мышечных волокон, как показано ниже.

Обучение без ассистента

Первая методика и пригодится новичкам. Означает тренировку без напарника. В связи с тем, что нас пока не следует трогать перекладину, следует воспользоваться отрицательной фазой этого упражнения, то есть опусканием.

Поставьте табурет за турник таким образом, чтобы у вас была возможность свободно подниматься и спускаться к перекладине, т. Е. Чтобы она была достаточно низкой. Встаньте на поверхность табуретов, возьмитесь за турник пальмами к себе и, удерживая подбородок над перекладиной, несколько секунд повисните в таком состоянии. Затем, против веса собственного тела, постепенно выпрямляйте руки, опускаясь вниз.

Сделайте небольшой перерыв и снова потренируйтесь. Будет здорово, если вы сделаете пять-шесть подходов обратным и прямым хватом.

Этот метод буквально поможет вам научиться хоть немного подтягиваться и улучшить свою форму всего за одну неделю. Если вы раньше не подтягивались, то теперь у вас будет возможность сделать минимум несколько подтяжек. Продолжайте в том же духе, пока не дойдете до 1 раз из 10.

Тренировка с ассистентом

Приведенная ниже методика предполагает, что вы будете тренироваться со своим другом, которому может быть лет и парню, и девушке:

  1. Столкновение через перекладину с обратное или прямое склеивание.
  2. Мат немного на нем.
  3. Согните ноги в коленях и затем пройдите по зоне ICR.

Когда вы пытаетесь подтянуть свою, ваш помощник, схватив вас, должен помочь вам немного подрасти. Так что она возьмет на себя часть твоего веса. Старайтесь как можно больше опускаться, избегая рывков. У этого метода больше преимуществ.

После трех или пяти из этих заданий вы можете научиться учиться без посторонней помощи.

Кстати, на турнике можно использовать специальную тянущую резину.

Повышение выносливости

Для ускорения развития каждое тренировочное занятие должно завершаться упражнением, повышающим выносливость. Для этого можно использовать секундомер . Подобные упражнения также выделены в двух вариантах:

Обязательно приостанавливайте занятия после каждого урока до тех пор, пока ваши мышцы не станут достаточно сильными.Если вы уже можете подтягиваться более 6-7 раз, можете переходить к следующему шагу.

Вис на согнутых / полусогнутых руках - совсем другой разговор. Даже спортсмены с большим опытом не способны соблюдать правила во всех ситуациях, поэтому на 20 секунд. Оно появлялось в индикаторах каждый раз и пытаемся их исправить.

Подтягивания, как и любое физическое упражнение, стараются, если вы не соблюдаете основное правило безопасности . Во избежание проблем необходимо соблюдать некоторые условия:

Какие захваты лучше

Обратный захват считается самым простым вариантом (пальмы направлены к человеку).В этой ситуации большая часть нагрузки приходится на бицепс, который является одной из наиболее развитых мышц. Если использовать прямой хват, можно тренировать мышцы спины, плеч и трицепса. Увеличение нагрузки на спину пропорционально ширине разводящих рук. Поэтому оптимальное решение - ручка на ширину плеч.

Правильное дыхание.

Дыхание в процессе выполнения этого упражнения во многом зависит. Это часто задерживается новичками на длительные периоды времени, из-за чего скорая помощь устает и задерживается в достижении максимума .. Дыхание в процессе затягивания на перекладине должно происходить по следующей схеме: сделать глубокий вдох в самой нижней точке визы;

С накопленным опытом дыхание нормализуется.

Подтяжка - отличное упражнение для развития мышц и акцента на животе.Интересно, что многие современные спортивные тренажеры и другие устройства не могут его заменить.

Внимание, только сегодня!

.

Горизонтальное меню - курс HTML5 CSS3

Меню - незаменимый элемент навигации любого сайта. В этом курсе мы подготовим горизонтальное меню, которое позже вы сможете вставить на свой веб-сайт и изменить по своему желанию.

Структура меню в HTML

   


Горизонтальное меню





Эффект от работы следующий.

Стиль для меню CSS

Как следует из названия - меню горизонтальные, т.е. кнопки должны быть рядом друг с другом.

  ul {
поплавок: левый;
ширина: 100%;
отступ: 0;
маржа: 0;
стиль списка: нет;
}

li a {
дисплей: блок;
поплавок: левый;
выравнивание текста: по центру;
размер шрифта: 1.2em;
ширина: 130 пикселей;
текстовое оформление: нет;
цвет: бирюзовый;
цвет фона: синий;
отступ: 10 пикселей 15 пикселей;
маржа: 0px 1px 1px 0px;
бордюр: сплошной темно-синий 1px;
радиус границы: 3 пикселя;
-moz-border-radius: 5px;
-webkit-border-radius: 5 пикселей;
box-shadow: 0px 2px 3px серый;
-moz-box-shadow: 0px 2px 3px серый;
-webkit-box-shadow: 0px 2px 3px серый;
}

li a: hover {
цвет: синий;
фон: голубой;
граница: сплошной синий 1px;
}

Эффект

.

Бордюр из брусчатки. Пошагово делаем сами.

Каким-нибудь образом разделите два типа поверхностей. Будь то кора травы или каменная кора, или любая другая конфигурация. Это правда, что в начальной школе это не обязательно, но если мы хоть немного заботимся об эстетике и функциональности сада, это того стоит.

Есть много способов сделать это, есть целый ряд решений и материалов в лучшую или худшую сторону.Существуют прочные и менее прочные решения, камень, пластик, дерево, булыжник, кирпич, железнодорожные шпалы (не рекомендуется!) И даже вид из бутылок или толстых корабельных канатов.

Одними из самых прочных, практичных и эстетичных являются края брусчатки, которые, если они сочетаются с камнем, используемым в других элементах собственности, могут считаться очень хорошим выбором. Конечно, при условии, что они сделаны качественно и эстетично.

Предлагаю вашему вниманию небольшой отчет по выполнению кромки газона из брусчатки.Шаг за шагом от дизайна до финального исполнения. Если вы собираетесь сделать аналогичную окантовку в собственном саду, смело используйте этот учет в качестве инструкции. Давайте начнем.

.

Прежде чем продолжить, рекомендую вам написанное мной пособие «Как пойти с огородом ВАМ?». Считаю, что должен прочитать каждый нынешний или будущий владелец участка земли, дома и сада.
Поможет решить ряд проблем на вашем пути: от поиска земельного участка до обустройства или перепланировки вашего сада.Независимо от того, на каком этапе вы находитесь. Это ЕДИНСТВЕННОЕ исследование, которое простым, практичным и основанным на примерах способом, даже более подробно, чем в блоге, объясняет сложные геодезические вопросы, границы участков и связанные с ними проблемы, планировку земли и независимое комплексное проектирование и реализацию сад .
Я убежден, что инструкция не только поможет вам решить ряд задач, но и сэкономит время, нервы и деньги. Посмотреть предложение Продажи .

1. Пр.

В начале каждой реализации должен создаваться проект. Лучше или хуже, компьютерная или рукописная, но у нас должны быть некоторые предположения о том, к чему мы стремимся. В нашем примере это был дизайн сада, который включал предмет, арочные края. Ниже представлен раздел дизайна, в котором спроектированные границы отображаются белым цветом. Дополнительной трудностью в этой задаче был естественный уклон местности в двух плоскостях, обозначенный оранжевыми линиями, т.е.наклон влево и вниз, одновременно глядя на проект внизу. Это были исходные предположения, которые мы собрали во время планировки земли. Имея эти данные и знания, то есть проект, которого мы хотим достичь, мы смогли приступить к формированию - выравниванию территории. Что это за упражнение и как его выполнять, вы могли прочитать в статье: УЛИВКА НА ЗЕМЛЮ - как это сделать своими силами?

.

2. Планировка, ландшафтный дизайн.

Имея план и уклон местности, а также ориентиры, т.е. выполненные ограждения и тротуары, мы приступили к озеленению.Пояс за поясом выравнивали до отметок, отмеченных строительными завязками.

На фотографиях выше видно, насколько низким был уровень, которого мы должны были достичь. Он был отмечен струнами, которые вбивались в существующий избыток почвы. Это означало одно: все это лишнее нужно собирать. К несчастью. В свою очередь, на фото ниже показан участок после сбора лишнего грунта, т.е. участок, изначально подготовленный для дальнейших работ.Кстати, обратите внимание, сколько работы было проделано. Как выглядел ландшафт до и после уравнения. Это наиболее трудоемкий, трудоемкий и сложный элемент в любом садовом устройстве.

.

3. Определите контуры будущих ребер.

На заранее подготовленной основе по проектным меркам обозначили контуры будущих краев. Это предварительное обозначение, пока не идеальное, т. Е. Не соблюдается идеальная кривизна арок.Однако это контур для рытья пазов, в которые будет укладываться кромка куба. Мы отметили линию песком, которая хорошо видна на чистой темной земле.

.

4. Копка пазов и укладка кромок.

После размеченной дорожки вырыли канавку примерно 10 сантиметров в глубину и 20 сантиметров в ширину. Затем в пазу сделали легкий фундамент из камня (щебня) толщиной около 3 сантиметров, который покрыли заранее приготовленной песчано-цементной смесью.На подготовленную основу мы разместили кубики, сдвинув их в стороны, чтобы сформировать красивую арку, и выровняли их по земле. На фотографии показаны оранжевые нити, обозначающие уровень земли, к которому уровни соседних кубиков относились с помощью спиртового уровня. Напомню, вся сложность задания заключалась в том, что местность поднималась в двух плоскостях и практически каждый следующий куб был выше предыдущего. Вот почему так важно было поддерживать соответствующие уровни и подъем окраин с подъемом местности.Окончательно уложенные кубы, профилированные по горизонтали и вертикали, были покрыты по бокам смесью песка и цемента, но только до уровня примерно на 3 сантиметра ниже вершины кубиков. Чтобы его еще, в конечном итоге, можно было засыпать и выровнять землей. Потом полили водой и оставили до следующего дня.

.

5. Соберите излишки почвы.

В связи с тем, что в грядках, обозначенных кубиками, они должны были быть засыпаны корой и гранитной крошкой, необходимо было выбрать грунт как минимум.Идея заключалась в том, чтобы создать небольшое углубление, которое при покрытии материалом создавало бы однородную поверхность с вершиной границы куба. Так и было сделано.

.

6. Футеровка геотекстилем.

На этом этапе была готова сама кромка. Однако окраина не для себя, поэтому пришлось двигаться дальше. Поэтому участки, которые должны были быть покрыты корой и песком, были выложены геотекстилем, чтобы уменьшить проникновение сорняков.Геотекстиль был равномерно обрезан по контуру периферии, так что он точно заполнял всю поверхность. Во время укладки его прижимали бетоном и деревянными кубиками, а затем прибивали для этого специальными пластиковыми колышками.

90 130

.

7. Распространение и посадка растений.

Операция проста и очевидна. В облицованном геотекстиле вырезают кресты, вскрывают геотекстиль, выкапывают яму, сажают растение и снова покрывают разрезанным геотекстилем.Это действие повторяется столько раз, сколько растений нужно высаживать. Не желая, чтобы нас обвиняли в некомпетентности, мы посадили подготовленные растения в соответствии с изложенным выше.

.

8. Покрытие корой.

Это был этап самых приятных занятий. Клумба приобрела окончательный вид, растения получили правильный фон, и вся работа стала приятной. Сама укладка коры - занятие несложное.Мы просто посыпаем мешок за мешком, перемещаясь, покрывая соседние поверхности. Расположите кору так, чтобы ее верхний слой был на одном уровне с верхним краем. Вот почему мы предварительно выбрали немного почвы из фальца (точка 5), чтобы уложить слой коры толщиной 3-4 сантиметра.

.

9. Посыпка гранитной крошкой.

Операция аналогична пункту 8, т.е. уже законченный лай.Тот же эффект, те же шаги. Однако только теперь всю скидку можно было считать выполненной. Справа на фото - последние работы на газоне, то есть торфяные работы после посева и опрокидывания. Однако нас это не смутило, кант и вся скидка были готовы.

А теперь давайте вернемся в прошлое и посмотрим на местность год спустя, то есть сейчас. Растения на клумбе уже немного подросли, а тем временем были посажены новые.Газон тоже цветет, и ему все прекрасно вписывается. Только теперь вы можете увидеть реальное лицо сделанных кромок и то, как они равномерно и красиво срезают отдельные поверхности.

.

Кромочные материалы.

Бетонная брусчатка, размеры: ширина 12 см, толщина 6 см, длина трех типов: 9,12,18 см.

Дополнительно:
- камень - щебень,
- песок,
- цемент.

.

Резюме.

Бордюр, отделяющий лужайку от кровати, а также разделяющий различные типы покрытий на самой подстилке, - это очень практичная вещь. Во-первых, это повышает комфорт использования, во-вторых, используемые декоративные материалы не растекаются и не смешиваются, в-третьих, что самое главное, улучшает эстетику всей площади. И это, наверное, главный аргумент, почему их стоит делать.

Периферия из бетонных блоков - тоже относительно дешевый элемент. Сам куб стоит недорого, и из одного квадратного метра (использованного в нашем примере) можно сделать около 8,5 погонных метров обода. Остальные материалы, такие как щебень, песок и цемент, которые мы используем в незначительных количествах, практически не требуют затрат. Также стоит помнить, что ободок щиколотки прочный и прослужит долгие годы без каких-либо корректировок, изменений или других процедур. Если, конечно, он сделан хорошо и добротно, грунт хорошо подготовлен, грунт не проваливается, и мы не будем прыгать по ним и проезжать по ним машины.

И что самое главное, сделать такую ​​окантовку не сложно. Я думаю, что приведенный выше пример вам в этом хорошо поможет и, проявив немного терпения, вы сможете самостоятельно сделать окантовку в своем саду.

И если вам понравилась эта статья или у вас есть другой опыт и комментарии по этому поводу, напишите их в комментариях.

.

Сделай сам или сделай сам - нож для собак

Недавно я показал вам, как сделать обонятельный коврик самостоятельно (здесь), сегодня вы увидите , как вы можете использовать остатки материала , который у вас остался после последнего DIY.

СЗАРПАК для собаки - это отличная и многоцелевая игрушка . С его использованием собака может играть с вами или сама по себе. Также он идеально подходит для владельцев двух собак, которые могут волочиться между собой.

Вопреки внешнему виду, сделать эту игрушку чрезвычайно просто и не займет много времени .Можно сделать обычный рывок или обогатить его дополнительным аттракционом в виде мяча. Я использовал старый мяч, в который мои собаки давно не хотели играть. Благодаря этому она обрела вторую жизнь.

Нам нужно:

Поехали!

Режем 4 полосы ткани, желательно двух цветов, решение за вами. В зависимости от толщины ножа, который мы хотим сделать, полосы должны быть широкими для толстого ножа для мяса или узкими, если мы делаем нож для маленькой собаки.Я использовал полоски шириной 15 см, чтобы сделать резак для больших, сильных собак.

Соберите все полоски и завяжите на конце узел.

Далее мы выбираем цвет, который всегда будет распределяться по горизонтали (в моем случае зеленый), а полосы от второго цвета располагаются в форме волны, благодаря чему мы создаем два ушка. Самое интересное - продеть зеленые полосы через фиолетовые выступы, затянуть их и вуаля!

Первый ряд позади нас :)

Повторяйте операцию, пока длина измельчителя не станет подходящей.В конце завязываем такой же узелок, что и в начале, или, если хотим разнообразить нашу игрушку, сначала продеваем шарик. Если у вас нет мяча с дыркой, как у меня, ничего не потеряно. Достаточно ножницами прорезать две дырочки насквозь :)

Вот и все! На его выполнение у меня ушло около 10 минут. Попробуйте - ваши собаки будут вам благодарны!

Автор: Магдалена Павлик-Мущак
.

Как устроить мастерскую своими руками

Полоски на стене и узоры из малярного скотча - как это сделать?

Полосы на стене - один из самых простых и эффектных рисунков, с помощью которых можно переставить свою квартиру. Этот универсальный узор подходит как для современных, так и для классических интерьеров. Он работает со многими стилями - скандинавским, английским, гламурным, арт-деко или поп-арт, в , поэтому его можно легко интегрировать в уже существующую аранжировку.

Если вы хотите использовать узор только в качестве акцента на одной стене, или если вы хотите раскрасить всю комнату полосами, у вас есть много возможностей для демонстрации. Полосы могут быть вертикальными, горизонтальными, толстыми, тонкими или диагональными, а сочетание цветов ограничено только вашей фантазией. Вы также можете попробовать более сложные шаблоны, такие как шашка, зигзаги или шахматная доска.

Самое главное - все можно сделать самостоятельно, без помощи специалиста. Используйте несколько простых правил, и вы получите идеально ровные полосы, которые будут красиво смотреться при смешивании.

Покраска стен с геометрическим рисунком - какой малярный скотч и другие аксессуары

Для создания идеальных полос на стене не нужны сложные инструменты для рисования или трафареты. Помимо краски, грунтовки и малярного валика или кисти, вам также понадобятся рулетка, спиртовой уровень, карандаш и малярная лента, что является наиболее важным. Так что же выбрать, чтобы нарисовать полосы или другие геометрические узоры на стене?

Малярная лента, также известная как малярная лента, представляет собой бумажную клейкую ленту, используемую при ремонтных и строительных работах.Его смело можно клеить на стену. Рулон обычно содержит от 50 до 75 метров материала. Ширина может быть от 19 до 50 мм.

Также доступны в различных цветах. Чаще всего желтый или синий. Это может показаться несущественным, но цветовая маркировка поможет вам выбрать продукт, подходящий для той работы, которую вы собираетесь выполнять.

Желтая лента предназначена для скорейшего удаления со стены. Он подходит для рисования полос и других рисунков, но если вы будете держать его на поверхности слишком долго, он может оставить некрасивые следы клея или его будет труднее удалить.

Желтые ленты могут быть светлее или темнее. Первые, как правило, имеют более прочный клей, что упрощает создание точных узоров, но создает больший риск оставить следы. Последние, в свою очередь, гораздо менее липкие. При работе с ними нужно следить за тем, чтобы они точно приклеились. Они могут протечь и привести к появлению размытых и неровных краев полос, но они не повредят стену и не оставят пятен.

Синие ролики обладают повышенной устойчивостью к УФ-излучению.Их используют как внутри, так и при окраске наружных стен построек. Также там, где требуется более длительная маскировка (например, при нанесении нескольких слоев краски). Этот вид скотча не оставляет следов клея.

Вы также можете найти специальные ленты с гибкой кривизной для окраски неровных поверхностей и ленты Low Tack для приклеивания к деликатным или ослабленным поверхностям. Последние подходят для росписи узоров на обоях.

Полосы на стене - какой ширины и как их определить

Чтобы горизонтальные полосы хорошо смотрелись на стене, они должны четко выделяться на полу и потолке.Поэтому их количество всегда должно быть нечетным, а цвета должны быть спланированы таким образом, чтобы более светлый касался пола, а более темный падал прямо к потолку.

Чтобы узнать, какой толщины должны быть планки, измерьте высоту стены. Вычтите из полученного значения ширину плинтуса и, если вы планируете укладывать новые панели или паркет, также толщину доски. Затем разделите полученный результат на выбранное нечетное количество полосок. Если не учитывать размеры плинтуса и высоту паркета, то позже вы закроете ими часть окрашенной нижней планки, и она будет выглядеть явно уже остальных, что нарушит всю композицию.

С вертикальными полосами дело обстоит иначе. Здесь важна симметрия, поэтому вам следует разделить ширину стены на четное количество полос. В результате на обоих краях появится одинаковый цвет. В результате узор будет смотреться гармонично, а на его фоне красиво будет смотреться мебель.

Как рисовать полосы на стене

После того, как будут сделаны замеры, можно подготовить стену к покраске. Сначала нарисуйте вспомогательные линии, которые будут обозначать полосы и направлять вас в дальнейшей работе.Или вы можете использовать простой трюк. Все, что вам нужно сделать, это отметить карандашом начало и конец каждой вспомогательной линии с обеих сторон стены и связать их длинной натянутой веревкой. Вы можете надежно прикрепить его к стене с помощью пластикового фиксатора. Таким образом вы обозначите прямую линию, по которой потом сможете наклеить ленту. Этот метод подойдет как для рисования вертикальных, так и горизонтальных полос.

Вам понадобится спиртовой уровень, чтобы убедиться, что направляющие параллельны друг другу.При работе с графическими узорами нужно быть очень внимательными и основательными. Даже небольшая ошибка может быть очень заметна позже.

Теперь, когда вы сделали маркировку, пришло время для малярной ленты. Приклейте его по нарисованным линиям (или нитке). Помните, что вы рисуете полосы только одного цвета, поэтому ленту следует накладывать попеременно, один раз перед направляющей линией, а другой - за ней. Также убедитесь, что лента нигде не торчит и плотно прилегает к стене. В конце концов, вы же не хотите, чтобы узор выходил криво или отображал какие-либо полосы.

Теперь вы готовы приступить к раскрашиванию полос. Если они должны быть узкими, используйте кисть. Подойдет для точной работы. Ролик будет лучше и удобнее для широких ремней. Это значительно ускорит процесс покраски.

Важно, чтобы вы рисовали достаточно быстро. Когда вы начнете снимать малярный скотч, краска должна быть немного влажной. Если он полностью высохнет, он может отслоиться, и в результате полосы получат неровные края. Хороший способ - отрывать ленту после каждой окрашенной полосы.Тогда вы не только предотвратите поломку, но и сразу увидите результат.

Прочие конструкции для стены из малярного скотча

Вы также можете использовать малярную ленту для создания других графических узоров. Проще всего это сделать на шахматной доске. На акцентной стене отлично будут смотреться как двухцветные, так и многоцветные.

Начните работу с узором, разделив стену на равные прямоугольные или квадратные поля.Для этого пригодится длинная линейка или рулетка. Нарисуйте вспомогательную сетку карандашом и приклейте малярной лентой те области, на которые вы будете наносить краску вначале. Стоит разделить ленту на более мелкие кусочки. Тогда вы сможете снимать каждую полоску, как только заполните прямоугольник.

Помните, окрашивайте доску только одного цвета за раз и убедитесь, что нанесенная вами краска высохла, прежде чем закрепить следующие квадраты малярным скотчем.

Еще один довольно простой узор - решетка. Требуется лишь закрасить вертикальные и горизонтальные полосы, чтобы они пересекались.Если вы хотите, чтобы решетка была неправильной или более сложной, сначала нарисуйте рисунок на листе бумаги. Это позволит избежать ошибок. Разметив на стене вспомогательные линии, можно использовать трюк с веревочкой. Это ускорит вашу работу.

Зигзаг и шеврон намного сложнее. С узорами в этом стиле очень заметны ошибки и асимметрия, поэтому вам нужно быть очень внимательными. Сделайте прецизионную вспомогательную сетку. Сначала разделите стену на четное количество равных квадратов или прямоугольников.Затем в каждом квадрате нарисуйте диагональ, чтобы получившиеся линии образовали зигзаг. Наклейте малярный скотч по диагоналям. Вы можете использовать гибкую ленту для кривых. Им легче манипулировать, и его не нужно разделять на более мелкие части.

Полосы на стене - вдохновение из разных стилей

Не нужно вкладывать много денег в ремонт, чтобы получить интересный эффект и освежить интерьер. Стена с графическим рисунком также может быть очень полезной для маскировки любых недостатков в комнате.Низкие потолки, слегка кривые стены, небольшое клаустрофобное пространство - эти проблемы легко решаются нанесением определенного рисунка.

Если отремонтированное помещение узкое и не очень просторное, используйте горизонтальные полосы. Таким образом можно окрасить всю комнату, но желаемого эффекта вы также добьетесь, нанеся узор на одну стену, желательно самую длинную. Такое решение подойдет для тесных холлов, коридоров и узких жилых комнат. Чтобы зрительно увеличить комнату, используйте зеркала.Конечно, тоже по горизонтали. Помните, что чем уже и тоньше горизонтальные полосы на стене, тем шире будет казаться пространство. Однако такой узор не подходит для квартир с кривыми стенами. Он может выделить и выделить недостатки дизайна.

Горизонтальные полосы отлично смотрятся в смелых интерьерах в стиле ар-деко. Они также придадут стиль классическим и винтажным композициям. Как изящная деталь, они, несомненно, оживят апартаменты в скандинавском стиле, не утратив при этом их очарования или свежести.Они не нарушат чистый вид, а только добавят глубины комнате.

В свою очередь, используя вертикальные узоры, увеличиваем высоту комнаты. Они являются прекрасным решением для квартир с низкими потолками, а также чердаков и цокольных этажей. Как и в случае с горизонтальными полосами, эффект увеличения интерьера будет тем заметнее, чем более узкие и тонкие узоры. Комната будет казаться еще выше, если сочетать очень контрастные цвета - один очень светлый, другой темный.

Шаблон также скроет кривые стены. Однако это может быть непросто - нанеся небольшой разноцветный узор на все стены комнаты, эффект может быть ошеломляющим. Однако, если использовать его в умеренных количествах, он должен работать на смешивание, удлинять стены и придавать интерьеру эксклюзивный вид, а также заставлять комнаты казаться более просторными и открытыми для вас. Например, классический вертикальный черно-белый узор легко превратит вашу скучную спальню в гламурный будуар, а узкие вертикальные полосы в приглушенных оттенках бежевого или коричневого в сочетании с мебелью цвета натурального дерева преобразят обычную комнату. с письменным столом в элегантный офис в английском стиле.Такой узор отлично подойдет и для гостиных, обставленных в традиционном стиле.

Белые и синие полосы можно использовать в светлой кухне или гостиной с белой мебелью. Он придаст комнате характер греческого стиля и еще больше раскроет и зрительно увеличит комнату. Это вызовет приятные, праздничные ассоциации.

Ремешки

, а также идеально сочетаются с сумасшедшими и красочными аранжировками в стиле поп-арт . Можно сойти с ума, раскрасив узор по диагонали или создав оптическую иллюзию в прихожей.Также стоит комбинировать полосы с точками, чтобы получить специфический комический эффект. При создании интерьера в стиле поп-арт можно использовать и другие геометрические узоры. Зигзаги и шахматные доски отлично подойдут для современных аранжировок, особенно в детских комнатах, что подарит им ощущение легкости и радости. В гостиной, кухне или гостиной их можно использовать как цветовой акцент на одной стене. Благодаря зигзагам у вас сложится впечатление расширения комнаты. Шахматная доска, в свою очередь, не только оптически увеличит комнату, но и сделает ее более возвышенной.

Шевронный узор светлее, поэтому он отлично впишется в спальню. Благодаря ему комната приобретет глубину и романтический характер.

Конечно, вам не обязательно обращаться к конкретному стилю. Эклектика тоже в моде. Покрасьте стену графическим рисунком, купите несколько новых аксессуаров, которые по цвету и рисунку будут отсылать к стене фона, и комната сразу же приобретет новую свежесть. Интерьер оживет и будет выглядеть изысканнее, если выбранный графический мотив будет повторен в таких деталях, как наволочки, шторы или небольшие безделушки.

.

Настройка спутниковой антенны для NC +, Cyfrowy Polsat, Orange и др.

Много людей при покупке декодера NC +, Orange или Cyfrowy Polsat (также предоплаченного ТВ), опасаясь самостоятельно настраивать и монтировать спутниковую антенну, используйте экспертные услуги. Действительно, это непростая задача для неопытного человека. Энтузиасты DIY, и все же правильная настройка антенны имеет ключевое влияние на качество приема спутникового сигнала. Однако после прочтения в этом уроке установка спутниковой антенны будет намного проще.Итак, давайте разберемся, как расположить спутниковую антенну и подключить ее.

Напоминаем, что вы можете рассчитать затраты на строительство дома самостоятельно с помощью Строительных калькуляторов.

Необходимые материалы i tools и выберите место для установки спутниковой антенны NC +, Cyfrowy Polsat, Orange или другого

Для оптимального выбора места для установки антенны необходимо: убедитесь, что поблизости нет высоких деревьев, зданий или других предметов, что может ухудшить качество сигнала на южной стороне.Расстояние навеса от длина декодера не должна превышать 25 метров, так как это может иметь негативный эффект. по качеству сигнала.

Спутниковая тарелка, собственно в комплект антенны должны входить спутниковая тарелка, преобразователь, мачта и держатели антенн, антенный кабель (75 Ом), разъемы типа «F» и разъем для защиты от молнии. Для этого нам потребуются соответствующие инструменты, чтобы он был правильным. установка. Для этого запастемся перфоратором, набором гаечных ключей, изолента, дюбели, крепежные ленты, линейка и транспортир.Имея все необходимое, мы можем приступить к установке спутниковой антенны.

Как установить спутниковую антенну на NC +, Orange или Cyfrowy Polsat - установка мачты i прокладка антенных кабелей

После того, как мы выбрали место для установки антенны, можно приступать к работам. Сборку и позиционирование спутниковой антенны начинаем с крепления мачты - стальная труба диаметром 30-40 мм. Для твердых поверхностей (чаще всего стен здание), прикрепите держатель мачты.Его работа - поддерживать вес антенны. Если рядом есть система молниезащиты (громоотвод) к нему следует прикрепить мачту. Мы будем использовать два типа подключения провода; Медный кабель 50 мм2 для соединения мачты с системой молниезащиты и Медный кабель 40 мм2, соединяющий провода антенного кабеля с мачтой.

Длина антенного кабеля определяет качество принимаемого кабеля. сигнал. Если кабель длиннее 25-30 м, то просьба смонтировать усилитель сигнала.Прокладываем кабели в укромном месте, где они будут менее подвержены повреждениям и не будут путаться у нас под ногами. В течение При покупке кабеля мы должны выбрать несколько дополнительных метров, мы всегда можем обрезать, если они окажутся ненужными. Иногда конвертер требует использование водоудерживающей защитной прокладки. Надеваем прокладку кабель перед подключением вилки. Закручиваем F-коннекторы в кабель очень сильно осторожно, так как металлическая оплетка кабеля не должна касаться внутренней жилы.

Как настроить спутниковую антенну?

Вопреки внешнему виду, настроить спутниковую антенну не так уж и сложно. Все части, т. Е. Антенна, преобразователь, мачта и кабели. подключаемся друг к другу, следуя инструкции по эксплуатации, купленной вместе с набором. Если мы уже соединили навес с мачтой, мы должны ослабить гайки на винты так, чтобы навес мог двигаться с обеих сторон.

Правильная установка спутниковой антенны зависит от правильной установки трех углов: угла конвертер (т.е. угол, под которым «антенна смотрит в заданном направлении мира»), угол места (то есть угол, под которым «антенна смотрит вверх») и направление антенны.Правильная установка антенны и, следовательно, точное попадание в спутник повлияет на качество сигнала. Подробные инструкции по настройке спутниковой антенны на NC +, Cyfrowy Polsat, Orange или другой спутник можно найти в таблице ниже.

Не затягивайте винты полностью после установки преобразователя. Мы должны также выберите его прямой угол. Угол установки зависит от жилого. область. Проверяем, какой угол подходит для нашего города и регулируем наклон преобразователя транспортиром.Информация об углах для спутников HotBird и Astra см. таблицу ниже. Часто конвертеры имеют размеченную шкалу, тогда транспортир не нужен.

Рекомендуемые сверла для ремонта - цены уточняйте!

Как расположить ТВ антенну? Вам нужно выбрать правильное направление для него, но также направить его вверх. Работа программ зависит от соответствующего угла.

Следующим шагом является установка угла места, т. Е. Направить антенну. к вершине. В основании антенны есть шкала, которую мы сможем использовать. отрегулируйте оптимальную настройку.В течение При регулировке угла возвышения также необходимо учитывать прогиб мачты.

Последним этапом настройки спутниковой антенны является направление антенны (азимут минус 180º). Считаем с юга по часовой стрелке. Затем подключите кабели к преобразователю и приемнику. Ниже вы увидите, как ориентировать спутниковую антенну на определенный спутник.

90 106 34.87

0,00

0,00

90 106 33,78

0,00

0,00

90 106 32,69

0,00

0,00

90 106 31,60

0,00

0,00

90 106 30,51

0,00

0,00

90 106 29,43

0,00

0,00

90 106 28,35

0,00

0.00

90 106 27,28

0,00

0,00

90 106 34,86

1,34

0,90

90 106 33,77

1,32

0.80

90 106 32,68

1,30

0.80

90 106 31.59

1,28

0.80

90 106 30,51

1,26

0,70

90 106 29,42

1,25

0,70

90 106 28,35

1,23

0,70

90 106 27,27

1,22

0,70

90 106 34.84

2,69

1,70

90 106 33,75

2,64

1,70

90 106 32,66

2,61

1.60

90 106 31,57

2,57

1.60

90 106 30,48

2,53

1,50

90 106 29,40

2,50

1,50

90 106 28,32

2,47

1.40

90 106 27,25

2,44

1,30

90 106 34,80

4,03

2,60

90 106 33,70

3,94

2,60

90 106 32,62

3,91

2,50

90 106 31.53

3,85

2,40

90 106 30,45

3,80

2.30

90 106 29,37

3,75

2,20

90 106 28,29

3,70

2,10

90 106 27,22

3,66

2,00

90 106 34.74

5,37

3,50

90 106 33,65

5,29

3,40

90 106 32,56

5,21

3,30

90 106 31,48

5,14

3,20

90 106 30,33

5,07

3,10

90 106 29,32

5,00

3,00

90 106 28,24

4,94

2.90

90 106 27,17

4,87

2,70

90 106 34,66

6,71

4,40

90 106 33,57

6,61

4,30

90 106 32,49

6.51

4,10

90 106 31.41 год

6,42

4,00

90 106 30,30

6,33

3,80

90 106 29,25

6,25

3,70

90 106 28,18

6,17

3.60

90 106 27,11

6,09

3,40

90 106 34.56

5/8

5,30

90 106 33,48

7,92

5,10

90 106 32,40

7,81

5,00

90 106 31,32

7,70

4,80

90 106 30,25

7,59

4.60

90 106 29,18

7,49

4,50

90 106 28,11

7,40

4.30

90 106 34,45

9,38

6,20

90 106 33,37

9,24

6,00

90 106 32,30

9.10

5.80

90 106 30,15

8,85

5,40

90 106 26,95

8,52

4,80

90 106 34.33

10,70

7,10

90 106 33,25

10,54

6.80

90 106 32,18

10,39

6.60

90 106 31,11

10,25

6.40

90 106 28,98

9,98

5,90

90 106 27,92

9,85

5.70

90 106 26,86

9,73

5,70

90 106 34,18

03/12

8,00

90 106 33,11

11,85

7,70

90 106 30,98

11,51

7.20

90 106 29,92

11,36

6,90

90 106 28,86

11,21

6,70

90 106 27,80

07/11

6.40

90 106 26,75

10,94

6,20

90 106 34.02

13,34

8,80

90 106 32,96

13,15

8,50

90 106 30,84

12,78

8,00

90 106 29,78

12,61

7,70

90 106 28,73

12,45

7,40

90 106 27,67

12,29

6.40

90 106 26,62

12,14

6,90

90 106 33,84

14,65

9,70

90 106 32,79

14,44

9,40

90 106 31.73

14,23

9,00

90 106 30,68

14.04

8,70

90 106 29,63

13,85

8,40

90 106 28,58

13,67

8,10

90 106 27,53

13,51

7.80

90 106 26,49

13,34

7.60

90 106 33.65

15,96

10.60

90 106 32,60

15,72

10,20

90 106 31,55

15,50

9,80

90 106 30,51

15,29

9,50

90 106 29,46

15.09

9.20

90 106 28,42

14,90

8,90

90 106 27,38

14,72

8.50

90 106 26,34

14,54

8,20

90 106 34.54

-8,32

1,40

90 106 33,46

-8,20

1.60

90 106 32,38

-8,08

1,80

90 106 31,31

-7,96

2,00

90 106 30,23

-7,85

2,10

90 106 29,16

-7,75

2.30

90 106 34,64

-6,99

2.30

90 106 33,56

-6,88

2,40

90 106 32.47

-6,78

2,60

90 106 31,39

-6,68

2,80

90 106 30,31

-6,59

2,90

90 106 29,24

-6,51

3,00

90 106 28,17

-6,42

3,20

90 106 34.72

-5,65

3,20

90 106 33,63

-5,56

3,30

90 106 32,55

-5,49

3,40

90 106 31,46

-5,40

3.60

90 106 30,38

-5,33

3,70

90 106 29,31

-5,26

3,80

90 106 28,23

-5,19

3.90

90 106 27,16

-5,13

4,70

90 106 34,78

-4,31

4,10

90 106 33,69

-4,42

4,20

90 106 32.61

-4,18

4,30

90 106 31,52

-4,12

4,40

90 106 30,44

-4,06

4,50

90 106 29,36

-4,01

4,50

90 106 28,28

-3.96

4.60

90 106 27,21

-3,91

4,70

90 106 34.83

-2,96

5,00

90 106 33,74

-2,92

5,00

90 106 32,65

-2,88

5,10

90 106 31,56

-2,83

5,20

90 106 30,48

-2,80

5,20

90 106 29,40

-2,76

5,30

90 106 28,32

-2,72

5.40

90 106 27,24

-2,69

5,40

90 106 34,86

-1,62

5,90

90 106 33,77

-1,59

5,90

90 106 32.68

-1,57

5,90

90 106 31,59

-1,55

6,00

90 106 30,50

-1,53

6,00

90 106 29,42

-1,51

6,00

90 106 28,34

-1,49

6,10

90 106 27,27

-1,47

6,10

90 106 34.87

-0,27

6.80

90 106 33,78

-0,27

6.80

90 106 32,69

-0,27

6.80

90 106 31,60

-0,26

6.80

90 106 30,51

-0,26

6.80

90 106 29,43

-0,26

6.80

90 106 28,35

-0,25

6.80

90 106 27,28

-0,25

6.80

90 106 34,87

1,07

7,70

90 106 33,77

1,05

7.60

90 106 32,68

1.04

7.60

90 106 31,59

1.02

7.60

90 106 30,51

1.01

7.60

90 106 29,43

1,00

7.60

90 106 28,35

0,98

7.60

90 106 27,28

0,97

7.60

90 106 34.84

2,42

8.60

90 106 33,75

2,38

8,50

90 106 32,66

2,34

8,50

90 106 31,57

2,13

8,40

90 106 30,49

2,28

8,40

90 106 29,41

2,25

8,30

90 106 28,33

2,22

8.20

90 106 27,25

2,19

8,20

90 106 34,81

3,76

9,50

90 106 33,71

3,70

9,40

90 106 32,63

3.65

9,30

90 106 31,54

3,60

9.20

90 106 30,46

3,55

9,10

90 106 29,38

3,50

9,10

90 106 28,30

3,45

9,00

90 106 27,22

3,41

8,90

90 106 34.75

5,10

10,40

90 106 33,66

5,02

10,20

90 106 32,57

4,95

10,10

90 106 31,49

4,88

10,00

90 106 29,33

4,75

9,80

90 106 28,25

4,69

9.70

90 106 27,18

4,63

9.60

90 106 34,67

6,44

11,30

90 106 33,59

6,34

11,10

90 106 32,50

6.25

11,00

90 106 31,42

6,16

10.80

90 106 30,34

6,08

10,70

90 106 29,27

6,00

10.60

90 106 28,19

5,92

10,40

90 106 27,12

5,85

10,30

90 106 34.58

7,78

12,10

90 106 33,50

7,66

12,00

90 106 32,42

7,55

11.80

90 106 31,34

7,44

11.60

90 106 30,27

7,34

11,50

90 106 29,19

7,24

11,30

90 106 28,12

7,15

11.10

Установка спутниковой антенны на спутник Hot Bird 13.0 E - спутник подходит для NC +, Orange и Cyfrowy Polsat

Географическая протяженность Широта
48 49 50 51 52 53 54 55

13

Высота

Азимут

Преобразователь

14

Высота

Азимут

Преобразователь

15

Высота

Азимут

Преобразователь

16

Высота

Азимут

Преобразователь

17

Высота

Азимут

Преобразователь

18 900 04

Высота

Азимут

Преобразователь

19 900 04

Высота

Азимут

Преобразователь

27,04

7,31

4,10

20

Высота

Азимут

Преобразователь

31,22

8,97

5.60

29,08

8,74

5,20

28,02

8,62

5,00

21

Высота

Азимут

Преобразователь

30,04

10,11

6,20

22

Высота

Азимут

Преобразователь

32,05

11.68

7,40

23

Высота

Азимут

Преобразователь

31/09

12,96

8,20

24

Высота

Азимут

Преобразователь

25

Высота

Азимут

Преобразователь


Настройка телевизионной антенны зависит от вашей географической широты. Также все зависит от того, где вы собираетесь его разместить, например, на крыше или на фасаде.

Рекомендуемые инструменты для каждого энтузиаста DIY - проверьте предложения для

Как настроить спутниковую антенну Astra 1 19.2 E? С этого спутника можно принимать больше телепрограмм, но этот спутник не транслирует программы NC + и Cyfrowy Polsat

.

Географическая протяженность

Широта
48 49 50 51 52 53 54 55
13

Высота

Азимут

Преобразователь

28/09

-7,65

2.50

27,02

-7,56

2,60

14

Высота

Азимут

Преобразователь

27,10

-6,34

3,30

15

Высота

Азимут

Преобразователь

16

Высота

Азимут

Преобразователь

17

Высота

Азимут

Преобразователь

18 900 04

Высота

Азимут

Преобразователь

19 900 04

Высота

Азимут

Преобразователь

20

Высота

Азимут

Преобразователь

21

Высота

Азимут

Преобразователь

22

Высота

Азимут

Преобразователь

23

Высота

Азимут

Преобразователь

30,41

4,81

9,90

24

Высота

Азимут

Преобразователь

25

Высота

Азимут

Преобразователь

27,06

07.06

11,00

Настройка спутниковой антенны - подключение антенн к декодеру и установка сигнала

После того, как антенна установлена ​​и мы знаем, как настроить спутниковую антенну, мы можем перейти к настройке приставки.Воспользовавшись инструкцией по эксплуатации, подключаем к телевизору. Параметры, касающиеся силы качества сигнала, с которым будет отображаться на экране телевизора. мы его забираем. В «НАСТРОЙКАХ» проверяем уровень сигнала. Есть большой вероятность того, что сигнал будет очень слабым при начальных настройках (часто сообщает нам об этом красная полоса на экране; это зависит от типа декодера).

Лучше всего использовать вспомогательное средство для настройки сигнала. человек, который будет следить за процессом на экране телевизора, пока мы мы настроим антенну.Спутниковую тарелку нужно очень медленно перемещать по часовой стрелке, да так что мы можем заметить точку, в которой качество сигнала относительно улучшится. При настройке сигнала следует в первую очередь ориентироваться на его качество, даже если это означает снижение качества сигнала. Чем лучше качество сигнала, тем лучше прием программ, поэтому правильная юстировка спутниковой антенны зависит в первую очередь от этого параметра.

Если мы подключимся к спутнику, нам останется только правильная настройка преобразователя.Путем вращения конвертера также подводя его все ближе и дальше от купола, мы ищем лучший источник сигнала. После затягивать конвертер и винты, соединяющие спутниковую антенну с мачтой. Винты необходимо затягивать поочередно, чтобы они не меняли положение антенны и не ослабляли сигнал с антенн.

Теперь вы знаете, как подключить антенну к спутнику. Настройка спутниковой антенны - относительно простой процесс, что требует точности и терпения.Мы можем безопасно установить спутниковую антенну самостоятельно и смотреть NC +, Orange или Cyfrowy Polsat TV без платы за установку. В в случае более сложной установки мы уже должны решиться на услуги специалиста.

Лучшие роботы-уборщики по привлекательным ценам - проверьте iRobot!

.

Смотрите также